老師，我想生活在陽光下

畢曉慧

來到咨詢室，小哲看起來有些不安。他皮膚黑黑的，中等身材，背著雙肩包，直挺挺地站在那里，雙手牢牢貼著褲邊，像是在站軍姿一樣。說話時(shí)，小哲總是低著頭，不看人，偶爾還會(huì)有自言自語的現(xiàn)象。

小哲是技工院校一年級(jí)的學(xué)生，他來求助，是認(rèn)為自己遇到了太多無法解決的問題。

一是人際關(guān)系方面。小哲覺得自己人緣不好，也不知道怎么和同學(xué)交朋友，在班里形單影只。班里也有對(duì)自己示好的同學(xué)，但每當(dāng)別人傳遞善意，小哲就會(huì)想：“他是想要利用我嗎？”深深的防備仿佛是一間“鐵籠子”，把他“鎖”了起來，隔絕了他與同學(xué)們的交往。

二是行為沖動(dòng)。小哲還認(rèn)為，每個(gè)人都應(yīng)該承擔(dān)自己的責(zé)任，讓班級(jí)、學(xué)校變得更好。如果有同學(xué)逃避值日、說別人壞話或者是欺負(fù)其他同學(xué)，小哲就會(huì)非常生氣，甚至暗中策劃如何幫同學(xué)出氣，讓霸凌者付出代價(jià)，也因此和同學(xué)產(chǎn)生了言語和肢體沖突。

三是自卑，缺乏自信。小哲說，大家都有擅長(zhǎng)的東西，有的同學(xué)很會(huì)與人交流，有的同學(xué)專業(yè)技能特別好，有的同學(xué)能歌善舞，多才多藝，但是自己什么都不會(huì)，很笨。

在進(jìn)行了以上陳述后，他沮喪地對(duì)我說：“老師，您幫幫我吧，我想生活在陽光下?！?h3>小哲的問題有哪些？

1人際關(guān)系敏感

人際關(guān)系敏感是指自卑、懊喪，以及在人際關(guān)系中因個(gè)人存在的不自在感與自卑感，而與他人明顯相處不好。人際關(guān)系敏感的主要表現(xiàn)為不能正確地處理個(gè)人和社會(huì)的交際關(guān)系，在人群中感到不自在，與人相處有較強(qiáng)的戒備、懷疑和嫉妒心理，在人際關(guān)系中存在著種種困惑，與身邊人關(guān)系緊張。

在生活中，小哲感覺到深深的自卑，覺得自己什么都不如別人;同時(shí)，人際交往范圍比較狹窄，朋友很少，這都是人際關(guān)系敏感的表現(xiàn)。

由于人際關(guān)系敏感，小哲對(duì)于人際交往的技巧，也缺乏相應(yīng)的知識(shí)和技能。他自己也直言，每天除了學(xué)習(xí)，都在想怎樣才能把人際關(guān)系搞好，這讓他感到很疲憊，精神壓力很大。

2敵對(duì)癥狀

敵對(duì)，包括從厭煩、爭(zhēng)論、摔物，直至爭(zhēng)斗和不可抑制的沖動(dòng)爆發(fā)等各個(gè)方面。這也與小哲所說的覺得別人和自己交朋友是利用自己，有時(shí)會(huì)控制不住情緒，和別人打架一致。另外，小哲也會(huì)“小心眼”，如果有同學(xué)說自己一句，他會(huì)很生氣，記恨好幾天。

3消極的情緒體驗(yàn)

小哲感到被集體冷落，自尊心受到傷害，加上他總是對(duì)自己的人際關(guān)系感到煩惱，這方面的失敗和挫折都引起了消極的情緒體驗(yàn)。且小哲正處于青春期，身心發(fā)展不平衡，情感活動(dòng)強(qiáng)烈，易沖動(dòng)，自制力缺乏，人際關(guān)系不佳會(huì)讓他感到格外孤寂苦悶，加重他孤僻、好斗的心理缺陷。

小哲的問題是由哪些原因?qū)е碌模?/h3>

不穩(wěn)定的成長(zhǎng)環(huán)境

小時(shí)候，小哲的生活環(huán)境很不穩(wěn)定。在8歲之前，他的生活環(huán)境不斷地在父母與爺爺奶奶，城鎮(zhèn)與鄉(xiāng)村之間轉(zhuǎn)換。生活環(huán)境的多次變化，意味著小哲需要多次去適應(yīng)新環(huán)境，這種情況下，他很難與同齡人建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的友誼關(guān)系。

不良的家庭教育方式

在2歲到5歲之間，小哲跟隨鄉(xiāng)下的爺爺奶奶一起生活。爺爺對(duì)小哲的語言和行為都有很高的要求，如果小哲的言行有一點(diǎn)不合爺爺?shù)男囊?，就?huì)挨罵、挨打。一個(gè)人在幼年時(shí)期與原生家庭成員之間的關(guān)系，會(huì)影響他的人際敏感性和人際交往的模式，挑剔、苛刻、暴力的爺爺，習(xí)慣于動(dòng)輒對(duì)小哲的言行加以批評(píng)、打罵，反復(fù)多次后，小哲就會(huì)變得謹(jǐn)小慎微，不敢與別人交往，唯恐惹麻煩挨揍，因此他在遇到對(duì)自己示好的同學(xué)時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生很深的防備心理。

家長(zhǎng)對(duì)孩子過于嚴(yán)苛，也會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理，甚至是敵對(duì)情緒和行為，但是弱小的小哲又不足以與爺爺抗衡，只能將自己的情緒壓抑在內(nèi)心深處。這也導(dǎo)致小哲的超我和本我不斷產(chǎn)生沖突，而他目前的自我功能較弱，不足以解決這種沖突。

另一方面，社會(huì)學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，兒童會(huì)模仿成人的行為。小哲也會(huì)學(xué)習(xí)爺爺?shù)谋┝π袨?，將其?nèi)化為自己的應(yīng)對(duì)方式，這也是小哲慣用暴力解決問題的原因之一。

該怎樣幫助小哲？

記錄三件好事

由于小哲比較迫切地想要解決人際關(guān)系和自卑的問題，因此，我讓小哲每天記錄生活中發(fā)生的三件好事，并且寫下事情發(fā)生的原因。

三件好事是積極心理學(xué)中比較簡(jiǎn)單又非常有效的一個(gè)技術(shù)，好事可大可小，大到假期兼職掙了一筆工資，小到吃了喜歡的食物。好事的發(fā)生，原因無非是別人的幫助和自己的努力，因此，通過對(duì)好事的記錄和原因分析，能夠幫助小哲發(fā)現(xiàn)別人的好，也覺察到自己的資源和能力;不僅如此，三件好事的記錄還可以讓小哲從積極的角度看待事物，而不是只關(guān)注負(fù)面信息。

學(xué)會(huì)放松

學(xué)會(huì)放松，對(duì)小哲而言是一個(gè)重要的課題。在面臨沖突環(huán)境時(shí)，先舒緩情緒，再去找合適的解決方式遠(yuǎn)比擼袖子打一架更能解決問題。通過呼吸訓(xùn)練，讓小哲體會(huì)到松弛和緊張的區(qū)別，提升對(duì)自己情緒的覺察能力。我讓小哲每天固定放松3～5次，直到小哲能夠自如地放松下來。

探索內(nèi)心的不合理信念

小哲有一些不合理的信念，比如，在生活中，別人對(duì)我好就是有所圖，但是他自己并不能很好地覺察。我讓小哲將自己的想法用沙具擺出來，幫助小哲直觀地看到自己內(nèi)心的沖突。小哲先后在沙盤中放入了唐僧和面對(duì)著唐僧的恐龍，通過澄清，小哲明白，就算自己有像唐僧一樣懦弱的一面，其他同學(xué)也不會(huì)像恐龍一樣威脅自己。

通過一個(gè)學(xué)期的調(diào)適，小哲變得越來越自信了，再來咨詢時(shí)，他不僅能夠抬起頭看著我，臉上的笑容也多了。小哲說，他交了第一個(gè)朋友，感覺和朋友在一起很開心。感覺以前自己的生活灰蒙蒙的，現(xiàn)在充滿了陽光。當(dāng)我們告別后，他的班主任給我打來電話，告訴我小哲能主動(dòng)參加班里的活動(dòng)了，還在一次班會(huì)課上分享了自己的故事。