6周戰繩訓練對大學高水平籃球運動員肌力和投籃表現的影響

張軍鵬，海天驕，王 凱，楊豪飛，李曉艷

（河南理工大學 體育學院，河南 焦作454000）

戰繩訓練是一種通過快速甩動繩索完成特定動態動作，以上肢肌群為主并涉及全身肌群的體能訓練方法。有研究證實，長期戰繩訓練可以增進握力、上肢肌肉耐力和爆發力、核心肌肉耐力，利于肌力鍛煉與促進，并對心肺適能改善有明顯益處［1］。另相關研究顯示，戰繩訓練對于需要同時發展多方面能力的運動項目而言是有利的，如籃球、橄欖球、網球、羽毛球、格斗、劃船等［2］?；@球運動是一項執行大量跑動和跳躍的同場對抗性運動，下肢運動負荷較大，而戰繩訓練屬于低沖擊的訓練方式，可以明顯減少下肢因過量沖擊性運動而產生的運動勞損［3］，并對全身肌肉力量和心肺適能有積極的影響。將戰繩訓練作為籃球體能訓練的一個補充性體能訓練方法，可能是一個有效的選項。本研究針對大學高水平籃球運動員，在正?；@球專項體能訓練基礎上，將戰繩訓練作為一個補充性訓練手段，探討6周戰繩訓練干預對運動員上下肢肌力的影響，以及對投籃表現的增益效果，旨在為籃球體能訓練提供一個方法選項，優化運動員的基礎體能訓練，利于體能和技術層面的有效轉換和提升。

1 方法

1.1 被試

選取來自于同所大學的16名男子籃球運動員（年齡22±

2.6歲，訓練經歷6.3±2.9年）：①均具有國家二級及以上運動員等級；②半年內無肢體損傷；③無戰繩訓練經驗。按照抽簽的方式隨機編入干預組和對照組，每組8人。受試者在干預訓練前了解該研究的干預目的和流程，并填寫簽署知情同意書。兩組受試者基本資料經統計學同質性比較，無明顯差異（p＞0.05），見表1。

表1 兩組受試者基本資料比較

1.2 干預設計

兩組受試者均正常安排每周6次，每次2h的籃球技戰術訓練和體能訓練活動，持續6周。干預組在正常訓練后，每周安排3次戰繩訓練，每次約30min。對照組未安排戰繩訓練。

1.2.1 籃球訓練和力量訓練

每次2h的籃球訓練內容主要包括跑步和動態熱身活動20min；2～3人的運球、傳球和投籃綜合技術訓練40min；局部基礎配合和全隊戰術訓練40min。力量訓練主要以抗阻力量練習為主，包括上下肢力量、核心力量等。

1.2.2 戰繩訓練

干預組力量練習前的戰繩訓練每周安排3次，每次20min左右，為期6周。每次訓練包括3組練習，每組練習包括6個戰繩訓練動作的循環訓練（滑步雙手波浪shuffle double arm waves；左右波浪side to side waves；滑步交替波浪shuffle alternating waves；繞圈波浪circle waves；左右強力摔hip toss；強力下砸power slam），組間休息3min，組內動作訓練和間歇時間比例，見表3。訓練使用的戰繩規格長12m，直徑5cm，重15kg。訓練間歇采用漸進式設計，負荷強度控制在最大心率HRmax的85%以上。

表3 戰繩訓練間歇時間比例

1.3 測試流程

在干預前和干預后對所有受試者的肌力表現和投籃進行評估測試。每次測試安排在2天進行，第一天進行投籃測試，第二天安排力量測試。測試前，受試者進行10min熱身活動，主要內容包括慢跑、拉伸、小步跑、后退跑、變向跑、滑步等。

1.3.1 肌力表現測試指標

握力，采用握力器（品牌）進行測試。受試者慣用手持測力計自然站立，聽到開始口令后，盡最大力量握住測力計3s，休息1min后重復測試，以上兩次測試后取最好成績。

上肢爆發力，采用坐姿單手肩上投球方法進行測試。受試者頭部、背部和臀部靠墻坐在地板上，雙腿平放在地板上，雙腳距離與肩同寬。單手托球于肩上（慣用手），將球盡可能快的推向正前方斜上約45度方向穿過目標圓環（距離墻壁5m，直徑1m）。利用兩個相距20cm的紅外光線測量球速，第一個紅外線設備放置在兩個腳跟的連線上。受試者使用同一個籃球進行測試，首先進行兩次試投，熟悉動作要求和紅外線設備，隨后進行5次正式的快速投球，取2次最好成績的平均值作為測量結果。

表2 戰繩訓練動作方法說明

上肢最大力量，采用仰臥推舉的最大負荷（1RM）進行評估。受試者仰臥于長凳上，保持頭、背、屁股接觸凳子，雙腳觸地，調整身體位置使眼睛處在杠鈴的正下方，伸展雙臂，雙手正握閉鎖式抓杠，杠鈴與胸部平行，屈肘將杠鈴下降至上胸部水平，接著向上推舉杠玲呈手臂伸直，還原至初始狀態后，計完成一次，盡力重復上述動作，完成更多的次數。注意保護且在間歇充分情況下完成，測量紀錄可僅能臥推一次的最大力量。

下肢爆發力，采用原地雙腿縱跳摸高進行評估，首先測量運動員站立時單側手臂完全向上伸展時的觸摸高度，接著運動員下蹲起跳，并盡可能觸摸最高的葉片，計算原地站立觸摸高度和跳躍觸摸高度的差值。首先每個受試者有2次嘗試機會，如果第二次測試成績較好，接著進行第三次測試。測試中不允許滑步、跨步、撤步、墊步，要求直上直下跳起。

1.3.2 投籃表現測試指標

原地定點投籃。在籃球半場內設置5個投籃點，距離籃筐中心投影點5m（如圖1所示），每個投籃點投5次，共投25次。休息3min，重復以上中距離投籃測試。2次測試的投籃命中率取均值作為測試結果。。

全場往返行進間接球投籃，在全場兩端各設置1個投籃點（如圖2所示），投籃距離籃筐中心投影點5m，全場往返接球投籃。每個籃筐下配備2個籃板球員和1個傳球人（教練），受試者先從a點跑到b點接球投籃，之后接球從b點返回a點接球投籃，每次投籃命中計2分，用時2min，計算總投籃得分。每個人測試2次，測試之間休息不少于5min。2次測試的投籃得分取均值作為測試結果。

1.4 統計學分析

采用SPSS24.0版軟件整理分析數據，使用雙因子重復測量方差分析比較兩組數據，當交互作用顯著時，進行簡單效應分析；當交互作用未達顯著時，則進行主效應分析。所得均數數據以均數±標準差表示，p＜0.05表示差異明顯，具有顯著性意義。

2 結果

2.1 肌力表現測量指標結果比較

肌力表現方面主要對握力、摸高、臥推、單手坐姿投球4個項目進行了重復測量方差分析，結果見表4。握力項目和單手坐姿投球2個項目的組別（干預組×對照組）和時點（前測×后測）之間存在顯著交互效應（p＜0.05），表明受試者的握力和投球速度會因干預方式的不同而具有明顯差異，干預組后測結果較前測有明顯進步，而對照組有進步，但未達顯著水平。進一步簡單效應分析發現，干預組和對照組組間前測無顯著差異（p=0.696＞0.05），組間后測存在顯著差異（p=0.018＜0.05），干預組組內后測和前測比較存在顯著差異（p=0.018＜0.05），對照組組內后測和前測比較不存在顯著差異（p=0.464＜0.05）。

表4 肌力表現測量指標結果比較

原地雙腿縱跳摸高和仰臥推舉2個項目的組別（干預組×對照組）和時點（前測×后測）之間無交互效應（p＞0.05），意味著組別對以上2個項目的前后測試結果變化趨勢的影響不顯著。進行主效應分析發現干預組受試者的摸高高度和臥推重量較對照組存在明顯差異（p＜0.05）；時點因素（前測和后測）對測試結果的影響不明顯（p＞0.05），前測比較和后測比較無明顯差異（p＞0.05）。

2.2 投籃表現測量指標結果比較

投籃表現方面主要對原地定點投籃和行進間接球投籃2個項目進行了重復測量方差分析，結果見表5。全場往返投籃項目的組別（干預組×對照組）和時點（前測×后測）之間存在顯著交互效應（p＜0.05），進一步簡單效應分析發現，干預組和對照組組間前測比較無顯著差異（p＞0.05），組間后測比較存在顯著差異（p＜0.05），干預組組內后測比較、前測比較均存在顯著差異（p＜0.05），對照組組內后測比較、前測比較均不存在顯著差異（p＞0.05）。原地定點投籃的組別和時點之間無交互效應（均p＞0.05），組別對前后測試結果變化趨勢的影響不顯著，進行主效應分析發現干預組受試者的命中率較對照組不存在明顯差異（p＞0.05），前測比較和后測比較均無明顯差異（p＞0.05）。

表5 投籃表現測量指標結果比較

3 討論

通過6周戰繩訓練干預，大學高水平籃球運動員的握力、單手坐姿投球與投籃表現（全場往返行進間接球投籃）提升效果明顯，但仰臥推舉、原地雙腳縱跳、原地定點投籃提升效果不明顯。

戰繩訓練對肌力的影響主要表現在運動員握力和上肢爆發力2個方面明顯提升。這可能與戰繩訓練的動作形式和負荷特點有關。戰繩訓練采用手握戰繩兩端進行各種形式的連續擺動，動作主要發生在手、腕關節、肘關節、肩關節部位，其中肩關節的運動包括上下屈伸、左右內收外展、以及回環等形式，肘部和手腕主要做屈和伸動作，手部是抓握，上肢鍛煉肌肉主要包括三角肌、背闊肌、胸大肌、肱三頭肌和肱二頭肌［3］。戰繩訓練對上肢肌群的刺激屬于中高強度（58～63% MVIC）的肌肉活化刺激［4］，單次訓練后會對上肢肌群造成一定程度負荷而導致急性疲勞，使肌耐力與爆發力下降，而在長期訓練后有助于提升上肢肌群的表現。多數研究證實，戰繩訓練對運動員握力具有明顯的提升效果，例如，吳建志等［2］報道采用每周3次，每次1h，共6周，戰繩訓練干預后，網球運動員的慣用手握力平均提升20.38%，效果顯著；Antony等［5］研究發現，每周5次、每次90 min以上、共8周的戰繩訓練對右手握力有所提升（28.0%）。但也有研究［6］指出：每周3次、每次15min、共4周的戰繩訓練對握力無明顯影響。單手坐姿投球出手速度測試主要反映上肢爆發力，結果顯示戰繩訓練干預后出手速度出現明顯變化，上肢爆發力顯著增強。Bornath等［7］證實經6周的高強度間歇戰繩訓練后，藥球坐姿下砸力量測試結果顯示戰繩訓練對上肢爆發力表現具有正向影響。戰繩在仰臥推舉最大力量和原地雙腳縱跳摸高均有提升，但未觀察到明顯的差異，可能的原因戰繩訓練更偏向上肢爆發力訓練，同時會對全身肌力產生增益效應，因此對上肢最大力量和下肢爆發力有一定的提升，但變化幅度相對較小。

投籃表現方面主要對原地定點投籃和行進間接球投籃兩個項目進行了測試，原地定點投籃的命中率沒有明顯的變化，而持續2min的全場往返行進間接受投籃變化明顯。Chen等［8］研究了戰繩訓練對籃球運動員投籃精準度的影響，結果顯示，8周的戰繩訓練（每周3次、每次30～36min）明顯提升投籃準度（包括罰球線投籃14%；中距離接球跳投36.2%），指出投籃準度的提升被可能的原因是戰繩訓練提升了受試者上肢爆發力、核心肌耐力/穩定以及下肢跳躍能力有關，全身性肌肉表現提高進而促進專項運動的表現。2min的持續快速跑動情況下的投籃，要求運動員有較好的心肺耐力，能夠在疲勞情況下保持良好的神經肌肉控制。戰繩訓練采用的是高強度間歇訓練，雖然本研究中并沒有對心肺耐力指標進行研究，但是在其他研究中報道了長期戰繩訓練對心肺產生劇烈的刺激，可有效改善上半身最大攝氧量，可以明顯提升受試者的有氧耐力，研究也證實高強度間歇性戰繩訓練會產生大量的乳酸堆積，血乳酸濃度可達到7～14 mmol/L，在高乳酸堆積的狀態下，運動員持續最大速度/用力甩繩動作，進而可能提高肌肉抗疲勞的能力。

綜上所述，6周戰繩訓練能夠明顯提高大學男子高水平籃球運動員的上肢肌力表現（握力和單手坐姿投球速度）及投籃準確性（2min全場往返接球中距離投籃）。長期高強度間歇性戰繩訓練是一個有效的運動員體能訓練方法，產生較好的技術增益效果。大學籃球教練員與運動員在發展上肢爆發力時，可以將戰繩訓練作為一個方法選項。