健步走行為方式的匡正研究

韓 巍，王 涵，王開廣

（1.山西大同大學 體育學院，山西 大同037009；2.泰國格樂大學 教育管理學院，泰國 曼谷10700）

1 前言

走是人的最基本的活動形式之一，也是人類從爬行向直立進化過程的重要標志。原始人類以平均每天20km的遷徙速度，經歷了3次“走出非洲”的遷徙運動，而現代人類依靠各種交通工具，已經不再需要每天依靠體力走或跑20km了，因此也忽視了“走”對維持人體健康的重要性。健步走在不同的場地和環境條件下，適應不同年齡、不同性別、不同人群。2020年9月22日距北京2022年冬奧會倒計時500天之際，第十一屆北京奧運城市體育文化節全民健身夏日廣場暨百場“冬奧距離2022”健康走跑活動啟動儀式上午在奧林匹克森林公園召開，為人人可以健康走、幸福走創造條件。今年我國為貫徹落實《體育強國建設綱要》的要求，開展了以“慶祝中國共產黨成立一百周年”為主題的健步走線上闖關活動，將黨史學習和運動健身相結合，鼓勵更多職工和群眾參與其中，促進人們身心健康發展。目前學術研究界對健步走行為、運動負荷、健步走的鍛煉的有效性、健步走的心理狀態、健步走的環境等方面有較多的論述，對健步走的運動損傷也有一定的研究資料報道，但就健步走行為的個體和群體如何有效地、科學地組織，缺少模式化的研究，也缺少具體化的、完整的運動處方的研究［1-2］。在不同年齡階段、不同負荷量、不同環境狀態下如何健康地行走，并得到有效的健身鍛煉，還需要進一步研究匡正，才能有利于健步走這一良好的健身方法，促進人們身心健康，提高生活質量。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

從山西省11個地市各隨機抽取2個健步走隊伍作為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據本篇論文內容的需要，查閱和收集相關的研究資料報道，作為重要的研究基礎。

2.2.2 問卷調查法

從山西省11個地市各選擇2個健步走隊伍，發放微信電子問卷，通過網絡微信、朋友介紹等方式，將二維碼發放給健步走隊伍的隊長，由隊長組織其健步走隊員進行填寫。因他們存在的問題基本雷同，所以沒有分男女進行問卷，這也是本次研究過程當中的不足之處。

本次問卷每個健步走隊伍發放30份，共計發放660份，收回電子問卷601份，回收率為91%。其中有效電子問卷580份，有效率為96.5%。

2.2.3 訪談法

通過現場以及電話訪問的方式，對抽查的兩個健步走隊的隊長進行面談和電話以及微信訪問。通過跟健步走隊伍隊長進行訪問，和個別隊員進行交流，同時對相關問題進行專家咨詢。

2.2.4 數理統計法

將收集到的資料、調查問卷通過數理統計法進行統計。

2.2.5 歸納分析法

把收集到的資料、數據進行歸納整理，進行理論推理和分析。

3 研究結果與分析

3.1 健步走隊伍的組織現狀

3.1.1 健步走隊伍的服裝形式

通過與健步走隊伍隊長微信、電話訪問得知，各健步走隊伍的服裝基本都是統一的，但是有的人在參與進來的時候，沒有更換隊伍要求的運動服和運動鞋。具體表現在：有少部分人穿著工作裝就來參加運動，原因是因為他們剛下班就來參加集體運動，沒有進行及時的更換。由于運動場地的受限，路面會出現一些不平整、地面太硬等現象，因此選擇合適的運動鞋更有利于運動，以有效減少運動損傷的發生。

3.1.2 健步走運動場地的選擇情況

由表2得出，健步走隊伍運動場地的選擇多以馬路邊緣步行道或者公路與綠化帶結合的地方，而只有少一半的隊伍將場地選擇在公園或者綠地上。

表2 健步走運動場地的選擇情況（N=22）

3.1.3 健步走組織活動形式的現狀

由表3可以看出，各隊伍在行動方式上基本都是統一行動、統一速度、統一節奏的。在運動速度和節奏上，只有個別隊伍有適當的調整，但由此也引發出一些問題，這樣的統一速度和節奏是否能夠適應所有人群。為此健步走隊伍運動中的速度節奏還應從實際出發，根據不同年齡、不同性別的人群適當調整，必要時可以分群進行。在行走距離上也可以根據不同季節、不同時間段進行適當增加或縮短［3］。

表3 健步走的組織形式現狀（N=22）

3.1.4 健步走組織過程的現狀

訪談得知，他們大都忽視了健步走運動前的準備活動，比如慢運動、拉伸、關節的靈活性運動。只有30%多的隊伍運動節奏由慢到快，大部分隊伍都是一個節奏。運動節奏是一個曲子的隊伍占了一半，在運動中一個曲子保持不變，久而久之，往往容易引起人們的身體疲勞和心理疲勞。在不同次運動中有70%以上的隊伍會變換不同曲子；大部分隊伍運動結束后不進行放松活動，這樣容易引起身體上和心理上的一些不適感［2，4］。

3.1.5 健步走過程中的音樂選擇情況

由表5可以看出在健步走隊伍音樂選擇中，拍數主要是以4/4拍，2/4拍為主。4/4拍，是以四分音符為一拍，每小節四拍，強弱規律是：強-弱-次強-弱，具有寬廣、穩健的特點。比如：《最炫民族風》《游擊隊歌》等；2/4拍，以四分音符為一拍，每小節二拍，第一拍為強拍，第二拍為弱拍，一般表現出剛勁、明朗、堅強有力的情緒，比如：《義勇軍進行曲》《北京胡同》等。通過微信、電話訪問了解到，年齡偏大人群較多的隊伍像太原健殘相攜健步隊、原平健步隊多選擇像《游擊隊歌》《義勇軍進行曲》這類經典音樂曲目，且音樂風格以熱情、歡快、豪邁的居多。而像《邊關雪》這類中速較慢的曲子，使用者多為女性群體較多的隊伍，比如：大同西花園健步隊。年輕群體較多的健步走隊伍像陽泉公益健步隊、秀水苑健步隊則多選擇《健康快樂最重要》這類現代輕快歌曲，有利于身心得到很好的放松。從音樂節奏上來看，健步走隊伍中，像御河生態健步隊、眾之鑫健步隊選擇的音樂多是像《最炫民族風》《義勇軍進行曲》《健康最重要》這類節奏中速稍快或快速的曲子。

表5 健步走隊伍的音樂選擇（N=22）

3.1.6 健步走的運動時間

經過與健步走隊長微信以及電話訪問了解到，健步走隊伍一次運動時間有40min鐘的，1h的，也有1.5h。由表6中的數據可以看出，大部分隊伍平均每次運動1h時，少部分隊伍平均每次運動40min，極個別隊伍每次運動達到了1.5h。在每個隊伍集體組織的健步走活動中，大家的運動時間是一樣的。但這對于體質好、年輕的人群來說，1h還不滿足當前的鍛煉要求，想要繼續鍛煉。偏大年齡人群因身體原因堅持較為困難［5-6］。

表6 健步走的運動時間（N=22）

3.2 健步走者對健步走運動的認知感悟

3.2.1 健步走者對場地環境的滿意程度

場地是與空氣質量、環境變化引起的興奮性，增加健步者的愉快感、獲得感、滿足感有極大的關系。從表7可以看出，對場地環境滿意程度中認為滿意的人數占比最多，有136人；認為非常不滿意的人數占比最少，有92人；認為人數一般滿意及以上的占比為64.2%，說明大部分人對健步走的運動環境場地基本滿意。

表7 健步走者對場地環境的滿意程度（N=580）

3.2.2 健步走者對運動速度快慢的認知

速度控制適合每個健身者的生理需要，才能夠有效地達到健身的目的。統計結果發現，有38%左右的人群認為運動中的行進速度快慢一般，少部分人認為運動速度非常快，部分人群認為運動速度較慢，但是大部分人認為運動速度還是適合的。經與隊長及部分隊員的訪問交流得知，認為速度非常快、較快的原因是在隊伍里人數很多，且年齡分布不均衡，有年齡在25歲左右的，有年齡在35歲左右的，也不乏年齡在45歲左右甚至50歲以上的。

表8 健步走行進速度的快慢（N=580）

3.2.3 健步走者對運動負荷大小的認知

運動負荷是由負荷量（運動的時間）和負荷強度（單位時間內運動的速度）兩個方面組成的。由表9中的數據可以看出，適當地因群體而異，尤其是身體素質比較差的人群，適當減少運動量，選擇慢速走的運動方式。當然，為了組織的統一性，個別人群可以在運動過程中進行適當的休息調整，有利于自身得到更有效的鍛煉。

3.3 運動疲勞

3.3.1 生理疲勞

因為年齡、性別組成有差別，所以在統一行動后，出現了不同程度的疲勞。由表10可知，大部分人群在運動中感覺不到乏困，但也有少部分的人群在運動中感到特別乏困，由此可見，組織過程中可以根據實際情況調整運動量有必要性。

表1 問卷發放的隊伍名稱

3.3.2 運動損傷

由表11可知，有少數人在運動后存在輕微的損傷。絕大多數人群表示沒有受到過運動損傷。經過與健步走隊長交流得出，一部分原因是場地偏硬，不平整，運動節奏過快可能出現踝關節扭傷，雖然是個別現象，但也要引起一定的重視，另外，應重視如熱身、休息等因素。

3.3.3 心理疲勞

健步走的心率指標可以通過180減去自己的年齡來計算。由表12可以看出，絕大部分健步者在健步走運動中心理感覺良好，比如：心情舒暢等，也有極少數人感到一些緊張和心里疲憊，可能是因為運動前沒有做熱身活動，使身體上的不適轉移到了心理上。由此可見，采用及時有效的方法調整心理狀態至關重要。

表12 心理感覺類型（N=580）

3.4 如何對健步走行為進行匡正

從上述調查訪問的情況來看，表7中大部分健步走者對運動場地環境基本滿意，但仍有少部分人表示不太滿意，因此在表2中提到了隊伍在組織過程中的現狀，分析得出要根據實際情況選擇合適的場地，根據環境規劃科學合理的行走路線，在馬路邊行走時要注意避開車輛污染高峰期；表10和表11中說到了少數健步走者可能在運動過程中出現一些生理疲勞，甚至是運動損傷的產生，為了有效避免這些問題，因此就要像表4中分析到的，在運動前做好充分的準備活動，比如：拉伸運動和徒手操熱身運動，以及健步走運動應該循序漸進、由慢到快，在運動中可以有適當的間歇時間，根據不同年齡、不同身體素質的人群分群進行組織；表4、表5中隊伍在選擇音樂上，應該及時地調整音樂，避免身體上和心理上對一個音樂節奏產生疲勞，運動曲目要適當地更換，符合健步者的心理需求；表9中主要調查了健步走中運動負荷的大小情況，結合表6中的運動時間長短來看，運動負荷要適當地控制，適應不同性別、不同年齡的群體，不能一概而論，且運動過程中可以適當地加入一些手上的動作［7］，例如：伸展、擴胸動作等，運動結束后要有放松活動，以免乳酸堆積產生的生理疲勞不能得到有效的緩解［8］。

表4 健步走的組織過程現狀（N=22）

表9 運動負荷大小（N=580）

表10 運動中感到困乏的程度（N=580）

表11 生理上運動損傷程度（N=580）

4 結論與建議

4.1 結論

從本次的研究來看，健步走在運動場地選擇上變化較少；在健步走統一組織下，運動前的準備活動較少；隊伍運動中的曲目選擇比較單一，音樂節奏沒有滿足所有健步者的需求，沒有及時的更換曲目；運動速度保持統一節奏，沒有做到循序漸進；運動后會出現一些生理上和心理上的損傷；運動結束后沒有及時做好放松活動。

4.2 建議

在運動場地的選擇上，健步走隊伍一般都是就近而行原則，可以選擇合適的時間，避開車輛污染高峰期。根據季節選擇合適的服裝，運動前后做好熱身活動和放松活動，根據隊伍的實際情況分層分群體組織運動［9］。統一完善對健步走的隊長以及訓練人員，由組織機構進行培訓，請相關的專家學者，從人體科學、生理健康、心理健康、運動體適能方面進行指導和培訓。健步走隊伍在組織過程中要靈活機動，運動曲目、運動速度、運動負荷的選擇要適合大眾人群。從音樂節奏控制到運動速度控制，請專家進行相關的指導，預防一些運動損傷，學習相關內容的保健知識［10-11］。