制作“冷靜瓶”，應對情緒風暴

董莉

關鍵詞：情緒輔導;情景模擬;初中生

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2021）26-0029-04

【活動背景】

青春期明顯的特征之一就是強烈的情緒起伏，情緒有時像陽光般燦爛舒適，充滿活力和驅(qū)動力;有時也會瞬間爆發(fā)，如海嘯般將人淹沒。復雜的情緒交織在一起，可能會讓青少年迷失在情緒風暴中，做出一些不理智的沖動行為。尤其是對于體校的青少年運動員來說，優(yōu)秀的身體素質(zhì)如果被情緒化的風暴裹挾，輕者鼻青臉腫，重者傷筋動骨，時常令教師和家長感到頭疼。在激烈緊張的比賽中，強烈的情緒起伏又容易被對手利用，會錯失獲得好名次的機會，令學生后悔不已。

本課希望通過親自制作冷靜瓶的活動，幫助青少年運動員學會覺察和命名情緒，了解情緒對想法和行為的影響，并學習應對情緒風暴，盡可能減少不必要的傷害。

【活動目標】

1. 理解情緒的起伏變化是青春期正常的現(xiàn)象;

2. 學會跳出情緒風暴，從觀察者的角度觀察情緒的變化;

3. 在日常學習和運動訓練中不斷練習覺察情緒和命名情緒。

【活動方法】

情景模擬、親手制作、討論分享等。

【活動對象】

八年級學生

【活動準備】

1.準備干凈的空飲料瓶、液體膠、24色彩色金粉;

2.分小組，每組6人;

3.制作PPT。

【活動過程】

一、做一次“內(nèi)在天氣的觀察員”（5分鐘）

設計意圖：通過一個簡短的正念練習，讓學生留意自己內(nèi)在的身心狀態(tài)，引出情緒的話題。

教師：請同學們找到一個舒適而又放松的姿勢坐好，把眼睛輕輕閉上。就像天氣觀察員觀察外在天氣的溫度、濕度、風向、大氣壓力等，我邀請大家來觀察一下此刻你自己內(nèi)在的天氣是怎么樣的。首先，留意一下當下你的身體感受，身體坐在椅子上的接觸感、雙腳踩在地板上的感覺、周圍溫度的熱或涼，身體在上過幾節(jié)課之后的疲勞感。其次，再留意一下，此刻你的頭腦中有什么樣的想法出現(xiàn)，你也許在想：這次課有意思嗎？會不會浪費時間？或者其他的想法。再次，留意一下你的情緒。此刻你有怎樣的情緒升起？是有點好奇，還是疑惑？是覺得無聊，還是有些開心，或者平靜？無論你發(fā)現(xiàn)了什么，只要留意到它就好，不跟隨，不被帶走。好的，請大家慢慢睜開眼睛，回到課堂上，分享一下你們現(xiàn)在的心情。

學生分享。

教師總結(jié)：謝謝大家的分享，讓我看到了不同的情緒狀態(tài)。情緒是每個人面對現(xiàn)實環(huán)境和客觀事物所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗和采取的態(tài)度，伴隨著我們的日常生活。常見的基本情緒有快樂、興奮、吃驚、悲傷、恐懼、憤怒、厭惡、內(nèi)疚、羞愧等，經(jīng)常幾種情緒交織在一起出現(xiàn)，比如憤怒的時候會伴有恐懼、悲傷、自責等。

你們正處于青春期，情緒可能非常強烈，起伏波動很大，這些都是很正常的現(xiàn)象。但如果你們的生活被某種強烈的情緒支配，導致行為沖動，很可能會造成傷害自己和他人的后果。為了避免這樣的情況，我們可以通過學習來了解情緒、體驗情緒，進而更好地調(diào)節(jié)情緒和表達情緒。剛剛的開場練習就是請大家覺察自己的情緒，并試著用盡量準確的詞語為自己當下的情緒命名。

二、冷靜瓶制作（15分鐘）

設計意圖：親手制作“冷靜瓶”，直觀形象地加深對情緒風暴的理解。

教師：現(xiàn)在，我們一起來制作一個“冷靜瓶”，模擬一個情緒風暴，看看要如何應對。請大家?guī)е鴨栴}去制作。我先把制作的步驟給大家講解一下。（PPT展示）

按小組分發(fā)材料，每人一個空的飲料瓶，2人一支液體膠，大家共同使用金粉。

第一步：請大家先將飲料瓶裝上2/3的清水;

第二步：將1/2的液體膠倒入飲料瓶中;

第三步：選擇你喜歡的1～3種顏色的金粉適量，加入瓶中，擰緊瓶蓋。

第四步：將瓶子上下顛倒，直至混合均勻，完成制作。

教師：制作過程看上去很簡單，我希望大家留意你在制作過程中情緒的變化、念頭想法的變化。好的，接下來請大家開始制作屬于你自己的獨一無二的“冷靜瓶”。

所有人開始制作“冷靜瓶”。

教師： 嗯， 我看到大家都已經(jīng)完成了制作，在這個過程中，同學們有什么樣的發(fā)現(xiàn)嗎？

學生A：好開心，好治愈?。?/p>

學生 B：看到這么多顏色，都不知道選哪個，好想都要一些。

學生 C：我發(fā)現(xiàn)同學A的顏色搭配好美，我的不太好看。

學生 D：我的這個顏色組合可是世界上絕無僅有的，哈哈，真不錯。

教師：太漂亮了，從你們的作品可以看出，每個人都很獨特，非常棒！接下來，我要請大家模擬情緒風暴。拿起自己的“冷靜瓶”，讓每種顏色的金粉代表一種情緒，使勁搖晃它，就像正有一場龍卷風來襲。聽我口令，一起停止，然后放在桌子上，靜靜觀察“冷靜瓶”里的變化，你的感受如何？也請大家換一個角度來思考，假如你置身于龍卷風中，就像是瓶中一個小小的金粉，又會是什么感受？最后，當你的“冷靜瓶”完全靜止下來，給我一個信號。

搖晃后，所有人的“冷靜瓶”都慢慢安靜下來。

教師：我剛剛記錄了從開始到結(jié)束的時間，時間為從80秒到100秒不等，具體跟你加入的金粉量和膠水量有關。這里首先分享給大家一個科學研究的結(jié)果：90秒后，沒有受到阻礙的情緒就會自己發(fā)生改變。聯(lián)系剛剛模擬的情緒風暴和你在整個過程中的感受，請大家分享對這個研究結(jié)果的理解。

學生分享。

教師：謝謝大家的分享，讓我想起一個比喻：假設你站在火車月臺上，一輛滿載著憤怒、悲傷、羞愧等復雜情緒的列車進站，你如果上車，投身這些情緒當中，被它帶走，不知會被帶到哪里去，后果無法預計;如果你依然站在月臺上，只是作為觀察者，看到列車上那些情緒的擾動，并不跟隨也不排斥，大約90秒之后，列車就會離開月臺開走了。此時你的頭腦像“冷靜瓶”中金粉沉淀之后上面的水一般清澈透明，這個時候再去思考剛才復雜情緒發(fā)生的誘因，探索對引起這些情緒事件的解釋，然后再做出決策和判斷，就是相對理智的。如此就可以避免一場情緒風暴的襲擊，減少負面情緒帶來的影響。當然不可能馬上就能做到，這需要持續(xù)不斷地進行情緒的覺察練習。