對柔道綜合技戰術能力訓練創新的探討

劉勝剛

中圖分類號：G886? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-063-01

摘? 要? 把控運動技能練習內在規則，明晰技術練習發展趨勢，對于練習的構造與措施展開革新優化，分析技術練習打破實際具體渠道與方式，是提高柔道整體技戰術能力的必經之路。

關鍵詞? 柔道? 綜合技戰術能力? 訓練結構? 創新

柔道競賽規則的改變與完善，使得柔道技戰術向著攻防兼備的方向前進。現階段青少年柔道技術練習計劃的設計缺少體系化與合理性，練習成效較低，甚至不科學。全方位提升技術練習的成效，重點應為切實把控技術練習內在規則、理順思路、明晰技術練習方向與突破方式，以及對過去的落后技術的練習方式進行革新。

一、對訓練結構、方法、手段的創新

（一）加強訓練計劃節奏感

設計與執行練習計劃必須關注練習節奏的科學布設，以合理降低運動員心理疲勞感，激發其練習熱情，同時這樣也有益于促進生理疲勞的恢復以及達成運動能力超量恢復。

（二）改革課訓練結構

練習課成效與課練習構造設計緊密相連，必須堅持優化練習課的構造，如提升預備活動強度、減短預備活動時間等。練習課的主題要明確，練習內容設計考量互相間要做到有機聯結和轉化等，課程與課程之間的內容設計應該最大程度考量相互間的練習成效轉化與銜接。

（三）創新力量訓練方法

改變過去力量練習的構造與措施，降低基礎力量練習比重，提升基礎力量向專項力量練習的合理轉變，環繞專項技術戰術風格規劃布置力量練習體系，經由輔助器械規劃應用強化專項力量練習成效，摒棄過去純粹的力量練習課方式，將基礎力量、專項力量與技術練習合理融合。

（四）強化比賽需要的專項體能

依據柔道運動員散手摔法的特殊需要，應重點培育具有在整個比賽進程中持續打運動戰、經由連續性進攻壓制對方的能力。這一摔法對運動員的體能要求較高，緊密聯結比賽對抗特性與節奏，指向性安排高強度實戰與教學競賽，強化體能。

（五）提高比賽高強度對抗條件下技術運用能力

評判技術水平必須在競賽角度入手，整體技術戰術能力練習出發點必須創設在比賽環境以及對抗條件方面的技術應用能力，以期全方位勻稱提升運動員的技術與專項能力，確保其能在高壓力、高對抗的狀況下科學合理使用技術，想盡辦法提升對抗強度，經由指向性練習提升運動員在困境下技術使用水平。

（六）加強技術結構分析研究

特別是技術聯結與改變、技術使用條件與時機把控、運動員得意技與步伐;提升散手摔法以及柔道技術發展融合研究，提升散手摔法對于不一樣風格柔道技術的制勝規律與練習措施分析。

二、對技術與配套素質訓練的問題分析

（一）加強軀干肌群綜合力量能力訓練

提升軀干肌群的絕對力量以及耐力練習，提升不同方向，特別是水平扭轉方向方面的力量練習。經由軀干力量練習提升運動員的身體對于重心保持與技術使用成果，提升運動員的攻擊與防守轉換能力。

（二）加強腳下靈活性和目的性訓練

提升腳下靈活程度與步伐移動目的性以及步伐與進攻能力的集合，擴大散手摔法以及固定把位摔法的進攻方式，提升進攻能力與高效性，同時經由運動戰提升防守能力。

（三）提高耐酸能力和連續比賽能力訓練

柔道運動員要在高乳酸環境下應用技術，還會在一天中反復多次比賽。因此，提升運動員的耐酸能力與持續競賽狀況下合理應用技術能力顯得的非常重要，技術練習進程中要有目標、有計劃地創設高酸環境與耐酸技術練習，同時有指向性創設提升運動員反復展開多場高強度比賽能力的技術練習。

（四）提高技戰術合理運用綜合比賽能力訓練

柔道技術構造的繁雜程度對運動員整體能力的要求較高，必須經由指向性練習提升比賽條件下技術的使用能力，如技術感受以及意識能力、把位拼搶的精確性、把位控制以及技術合理聯結水平、技術聯結以及隨機應變能力、創設與利用機會的能力和利用規則能力等。

（五）重視并加強寢技能力

寢技能力相對劣勢，顯現在投寢聯結不緊、技術粗糙、聯結能力較差等方面。寢技水平的缺失使運動員不敢使用寢技，直接影響著投技應用的得分能力，制約了投技得意技實戰使用條件，也直接限制了戰術能力發展以及比賽應用，嚴重情況下會給運動員的心理造成負擔與壓力，降低運動員整體戰術水平的進步。

（六）提升技術連接與變化能力

實戰進程之中將各個繁雜多變的技術合理聯結整合的能力，是綜合技戰術能力十分關鍵組成。技術聯結水平包含投技配套連貫、把位控制與進攻技術有效緊密銜接能力以及進攻技術變化能力等。這些環節相鏈接與能力變化問題已經限制了運動員整體技戰術水平的提升，嚴重情況下會導致能力缺陷。

三、結語

本文通過對柔道的訓練結構與方法以及練習手段的創新措施進行分析，提出了柔道訓練進程中的技術配套與素質練習注意事項。希望本文可為柔道項目的教練人員提供一定的建議與思路。

參考文獻：

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