女性更年期保健要點

衡山

更年期是每一個女性生命長河中必然發生的時期。女性過了40歲就會面臨更年期的悄悄來襲，此期最突出的表現為月經量漸少，最后絕經。一般發生在45～55歲，但這一時期長短不一。

女性更年期保健四要點：

穩定情緒 俗話說，女人“更年”要靜心。人到中年要學會穩定情緒，避免各種不良刺激，消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素，放寬胸懷。即使遇到心境不佳將要激動發怒時，也要努力克制或到戶外散散步，或者找朋友談談心，用精神轉移法來盡快消除不良的心理狀態。

調理飲食 在眾多延緩更年期的方法中，食療是簡單又可靠的辦法。婦科專家指出，“藥補不如食補”，抗“更年”食物分兩類，一類是能增加雌激素的食物，如烏骨雞、花粉、維生素E、新鮮蔬菜和水果，還有天然植物雌激素——豆制品;另一類是富含鈣質的食物，如牛奶、骨頭湯、蝦仁、海產品等。由于體內雌激素水平下降會引起高膽固醇血癥，因此這段時期的女性要少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

常做有氧運動 經常鍛煉身體可以延緩更年期的到來。建議久坐不動的腦力工作者一定要多給自己創造外出活動的機會，加強身體鍛煉。運動項目因人而異，可以選擇跑步或散步、打球、跳舞、游泳、練瑜伽等，長期堅持有氧運動，可以保持生命活力。

同時要注意休息，消除疲勞，使人體各種生理功能及神經系統調節到最佳狀態，以預防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足，全身放松、安靜入睡。

預防心臟病 從生理學角度看，在更年期前，女性，體內高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，使血管不易發生硬化阻塞。而更年期之后，體內雌激素大幅度減少，心臟血管缺乏緩沖適應力，所以心血管疾病的發生率急劇上升。女性血管脆弱、易受損，血管硬化的速度較快，修復功能較差，這些都可能是女性更容易患上心血管疾病的原因。

女性出現胸悶、走路喘等癥狀，常誤認為是更年期的必然現象，而忽略了這可能是心臟發出的警報。在此特別提醒，進入更年期的女性如果經常出現極度疲勞、暈眩、惡心、心慌等癥狀，要及時到醫院診治。

建議在醫生指導下，服用雌激素進行干預，緩解更年期癥狀。