“植物雌激素”，能緩解更年期癥狀嗎

更年期女性由于雌激素驟減，會帶來潮熱、盜汗、睡眠障礙、情緒改變等一系列癥狀，讓人不勝其擾。

由于黃豆中存在“植物雌激素”，不少人希望能通過喝豆漿或者服用含有類似成分的保健品來“補充雌激素”，緩解更年期癥狀。然而，這些方法確實有效嗎？

豆類里的植物雌激素，其實就是大豆異黃酮。雌激素像一把鑰匙，而受體像一把鎖，雌激素必須跟雌激素受體結合才能把鎖打開。體內雌激素足夠時，就像每把鎖上都有鑰匙，喝豆漿補充的大豆異黃酮是多余的，起不到作用。更年期的時候，由于體內雌激素減少，相當于鑰匙少了，補充一些大豆異黃酮，有可能輔助打開一些鎖，但作用只有雌激素的萬分之一，效果很弱。

個別人多喝豆漿或許能緩解潮熱癥狀，但豆漿并不能對更年期癥狀起到明顯的治療作用。想要順利度過更年期，女性須了解以下這些知識點。

1. 更年期也叫圍絕經期，是指女性從有生殖能力到無生殖能力的過渡時期，一般在45～55歲之間。絕經前，女性會經歷亂經，即月經紊亂、月經稀少或多、周期長短不一等。

2. 更年期女性容易出現月經失調、潮熱、睡眠障礙、情緒改變、關節疼痛等癥狀。

3. 更年期女性必須定期檢查，防治雌激素缺乏和衰老性疾病。

4. 更年期≠更年期綜合征。這是兩個完全不同的概念。更年期是每位女性都會經歷的一個階段，更年期綜合征則是更年期出現的一些癥狀，不一定每位女性都有。

5. 受生理及心理影響，更年期女性情緒往往身不由己，容易發生抑郁傾向。

6. 人到更年期，卵巢功能下降，雌激素減少，皮膚膠原蛋白減少，皮膚會松弛，衰老加速。

7. 化妝品中添加的維生素C、E、A可抗氧化，延緩面部衰老。補充雌激素以及健康的生活習慣也可在一定程度上抗衰老。

8. 補充雌激素可延緩絕經，但要在醫生指導下科學應用，否則會增加子宮內膜癌風險。民間偏方、美容院的某些方法，建議謹慎使用。

9. 更年期女性常采用的治療方法是激素治療，在醫生指導下使用不會導致發胖，也不會致癌。

10. 更年期沒那么可怕，只要正確對待，科學保健，有健康的生活方式及態度，都會順利度過。

緩解更年期癥狀，中醫推薦以下三步。

1. 保持良好睡眠

很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會導致陰血虧損、虛火內熾，加快女性衰老。

中醫提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規律。要保證充足的睡眠時間，晚上11點前上床入睡，晚餐不宜過飽，清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。

睡前不加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質量。

臨睡前不宜說話過多，不宜過度興奮，情緒不宜過度波動，“心不藏神，肝不藏魂”會影響睡眠質量。睡眠中應閉口而睡，以保持人體元氣的蓄養。

2. 膳食均衡

女性在更年期要保持好體態不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關重要。

平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食（七分飽為宜），谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、面包;午餐宜肉類、魚類及綠葉蔬菜;晚餐應少食肉類，以松軟食物為主（粥類、餃子等）。

吃飯時細嚼慢咽，少說話，不生氣，以免影響脾胃的運化吸收。

3. 保養氣血

女性更年期的保養，需要格外重視月經的變化，月經一旦出現周期的前后不規則，經量的減少或過多，要及時到醫院檢查和治療。很多職業女性由于工作壓力大、工作節奏快，嚴重影響了氣血和臟腑的功能，導致了更年期的提早來臨。

編輯/倪萌