核心力量訓練對競技健美操運動的影響探究

孫亞魯

競技健美操是一項“技能主導類表現(xiàn)難美性”項群，對運動員體能有著極高的要求。在田麥久教授的《運動訓練學》一書中體能共包含了六個方面的訓練，分別為：力量、速度、柔韌、靈敏、耐力以及協(xié)調(diào)性。力量是運動之源，力量素質(zhì)為其它五個素質(zhì)發(fā)展的基礎，基礎的力量訓練是維持運動員高水平競技能力的前提保障，其中核心力量訓練是基礎力量訓練的主要內(nèi)容。對此，本文通過對相關的理論知識了解的基礎上，探索核心力量訓練在競技健美操訓練中的影響，旨在尋找適合健美操運動員核心力量發(fā)展的訓練方法。希望本篇論文的寫作可以為之后的相關學者提供借鑒。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以核心力量訓練在競技健美操訓練中的影響研究為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“核心力量”“競技健美操”為主題詞在中國知網(wǎng)進行檢索，同時查閱《運動訓練學》等相關書籍，為論文的研究設計提供了可靠的理論基礎，使文章的內(nèi)容更加具有理論性。

1.2.2 邏輯分析法

通過對相關文獻資料總結歸納，針對核心力量在競技健美操訓練中的影響進行詳細的邏輯分析，探究核心力量在競技健美操訓練中的影響。

1.2.3 專家訪談法

根據(jù)本研究的研究內(nèi)容，通過咨詢訪問本校運動訓練學教師、健美操教師、教練等相關專家進行指導，聽取指導老師的建議，了解核心力量訓練的發(fā)展現(xiàn)狀。

2 研究結果與分析

2.1 核心力量概述

2.1.1 核心力量的概念

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，由于收縮產(chǎn)生的力量。是指腰、腹、臀、腿四部分協(xié)調(diào)出來的力量，每個部分都不能松懈，更不能孤立發(fā)力，這樣才是核心力量。

2.1.2 核心力量的特點

核心力量最大的特點就是其穩(wěn)定性，適用于主導平衡的，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點;其次是協(xié)調(diào)性，提高軀干與四肢之間的協(xié)調(diào)，大肌肉群與小肌肉群的協(xié)調(diào);再次是控制性，神經(jīng)對四肢特別是遠端肌肉的控制能力得到提高。

2.2 競技健美操概述

2.2.1 競技健美操的概念

競技健美操（aerobic gymnastics）是一項在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復雜、高強度成套動作的運動項目。

2.2.2 競技健美操的特點

競技健美操最大的特點是它的競技性，是一種以競技的形式為目的的運動，難度系數(shù)大、強度高、動作組合復雜多樣;時間短，節(jié)奏快，屬于無氧運動。

2.3 核心力量訓練對競技健美操運動的影響

2.3.1 核心力量訓練對競技健美操運動難度動作的影響

（1）A組難度動作—動力性力量，主要是俯撐類，靠的是肩部力量較多。如在做直升飛機難度時，如果只是借用上下肢的力量，根本無法完成，需要用核心的力量來調(diào)節(jié)身體的重心，保持身體平直，重心平穩(wěn)，肩部的小肌肉群給予支持，最后完成這個難度。

（2）B組難度動作—靜力性力量，主要是支撐類，靠的是腹肌、背肌等肌肉群的支持。如直角支撐轉(zhuǎn)體180°，需要手掌觸及地面，雙腿要平行于地面，從支撐開始到結束整個動作支撐必須保持≥2秒，如果這僅僅依靠上肢力量根本無法完成動作，要借助核心力量，用于保持身體重心平穩(wěn)。

（3）C組難度動作—跳與躍，如在做轉(zhuǎn)體360°時，運動員要保持身體直立，在身體旋轉(zhuǎn)時借用核心力量將身體收緊，充分展髖，完成旋轉(zhuǎn)。通過核心力量的訓練，可以穩(wěn)固骨盆及脊柱周圍肌群，起到保護作用。

（4）D組難度動作—平衡與柔韌，如在做無支撐雙依柳辛難度時，過程中運動員需要完全展示劈叉180°使身體達到與標準動作的一致，核心力量對此動作的姿態(tài)、軀干及腿部的控制發(fā)力作用是顯而易見的。

2.3.2 核心力量訓練對競技健美操運動操化動作的影響

競技健美操操化動作組合的形式復雜多樣，操化動作必須要有空間、方向方位的變化，編排要有一定的位移路線，跟隨音樂的節(jié)奏變換動作，操化動作主要是上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，還需要較強的控制能力和穩(wěn)定性，這都需要通過核心力量訓練加強運動員對肢體的控制能力，維持身體穩(wěn)定，保持正確的身體姿態(tài)。

2.3.3 核心力量訓練對競技健美操運動過渡銜接動作的影響

在競技健美操一套成套里，過渡銜接也是必不可少的，在成套中起著承上啟下、貫穿核心的作用。如： 在側(cè)轉(zhuǎn)體翻身下接翻身起銜接中，技術要點是控制身體的姿態(tài)，要直立昂首挺胸，重心交替，翻身起的時候就需要極強的核心力量支持，強有力的核心區(qū)域的肌群能使肌體始終保持在正確的位置，保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)，使每個過渡銜接動作都能完成的準確到位。過渡銜接動作需要運動員克服自身重力，自然流暢地完成動作，而這些都需要核心區(qū)域的肌群來支持傳遞能量。

3 結語

綜上所述，競技健美操需要的各項技術能力都要求有較好的核心力量，核心力量可以使肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，從而使動作看起來流暢、優(yōu)美，還能有效預防運動損傷。當然核心力量訓練不是競技健美操訓練的全部，訓練中還需要充分結合其它訓練內(nèi)容，制定科學的訓練計劃，保證訓練的有效性與合理性。

（作者單位：哈爾濱體育學院研究生院）