多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的應用探究

毛宇

羽毛球是深受人們喜愛的小型球類運動，具有全方位活動健身的優勢。在青少年體育訓練項目中，羽毛球一直是熱門項目。為了有效提升青少年身體素質，增強他們的羽毛球運動技能，體育教師應該合理選用訓練方法。在這一環節，多球訓練法十分常見，可以為提升青少年羽毛球訓練質量奠定基礎。

1 青少年羽毛球訓練中的多球訓練法

多球訓練法是基于一定數量的訓練球，定向開展專項技術或戰術重復性訓練的球類項目訓練方法。在青少年羽毛球訓練當中，多球訓練法十分常用。從實際情況來看，多球訓練法十分符合青少年的生長發育特征、心理特征以及運動原則，可以全面提升青少年的運動知覺、調整他們的運動情緒，更能增強青少年的運動能力。而且，從青少年的力量素質、速度素質、耐力素質和靈敏素質發展特征來看，多球訓練法的適用性極高。將多球訓練法引入青少年羽毛球訓練，不僅十分可行，更展現出了諸多優勢：

首先，優化生理機制。利用多球訓練法，可以全面提升青少年的身心素質，使青少年的生理機能、心理素質、個人技巧以及綜合能力都得到提升。在此情況之下，青少年的心理承受能力、戰術技巧和技術協調性都將得到增強。

其次，激發學習興趣。多球訓練法的內容十分豐富，可以幫助學生高效學習和練習羽毛球手法，不斷以新穎的教學方式和內容吸引青少年注意力。而且，基于多球訓練法，還能夠降低教學難度，提升青少年的學習熱情和主動參與性，更能激發學生潛力、增加學習自信，為提高訓練效果奠定基礎。

最后，提升實戰能力。采用多球訓練法，可以提高青少年羽毛球訓練的準確性和針對性，將全面增強他們對戰術與技巧的掌握程度，更能提升青少年的反應能力。而且，在訓練過程中青少年將不斷累積實戰經驗，還能不斷反思和改正自身缺陷，從而全面提升技術實力。

2 多球訓練法的實際應用路徑

在青少年羽毛球訓練當中，多球訓練法的應用方法不僅與青少年的羽毛球技術基礎有關，更與羽毛球訓練進度和內容要求有關。因此，在應用多球訓練法開展青少年羽毛球訓練時，體育教師應該采用不同類型的多球訓練方法，并且重視訓練的合理性、差異性、持續性和趣味性。

2.1 開展多元化訓練

在啟蒙階段，羽毛球教練可以將多球訓練目標設定為掌握基本擊球技術、提高技術與動作協調性、增強擊球落點精準性和保持球體飛行弧線合理穩定。此時，教練應該帶領初學者進行一球一擊訓練，讓青少年不斷重復同一擊球動作，從而學習技巧、練習技術、夯實基礎。當然，在青少年掌握基礎技術后，教練也可基于多球單練方式，幫助青少年進行針對性拔高訓練。即利用多球單練，增強青少年的技術穩定性，讓他們的動作更加規范、發力方式更加合理、技術技巧運用能力更加純熟。

在后續訓練當中，教練員需要逐步組織和引導青少年提升個人的身體素質、心理素質和反應能力，增強他們的耐力、速度、力量和靈敏度，從而全面提升青少年羽毛球運動員的實戰能力。比如，組織一球多擊、定點擊球、移動擊球訓練，通過多元化訓練手段，提升青少年的羽毛球技術感知與運用能力，幫助他們強化技術精確性、提升技巧適應性，進而保證他們可以將訓練成效發揮到極致。

2.2 合理設計訓練組數

多球訓練法是一種基于固定數量的訓練球開展重復性訓練的手段，所以在訓練時教練必須保持訓練組數的合理性。青少年羽毛球訓練的多球訓練大多以30球為一組，組數并不固定。設計組數時，教練需要從青少年身體素質、心理素質、訓練時長、訓練目標、訓練難度和訓練內容等多角度出發進行綜合考量。通常來說，當青少年完成規定的多球訓練組數后，應該達到強化技術動作肌肉記憶、提高技術應用穩定性和增強擊球精確性等目標。同時，教練應控制單一訓練方式的組數，在訓練期間穿插不同的多球訓練方式，以免降低青少年訓練興趣。此外，訓練組數選定也應該以訓練強度為基礎。比如，采用耗時短、體力消耗小的多球訓練方式時，可適當增加訓練組數;反之，單組訓練強度較大時，可根據青少年體力、耐力水平，適當減少訓練組數。

2.3 重視個性化與持續化訓練

青少年羽毛球項目的多球訓練，應該以持續化、個性化方式開展，教練需要為青少年量身定制訓練方案，從而最大限度地發揮多球訓練法的價值。此時，教練應該踐行循序漸進原則、因材施教與勞逸結合原則，保證訓練手段、訓練時間、訓練強度的適用性，實現針對性指導與訓練，提升青少年羽毛球運動能力。比如，采用“理論+實踐”方式，幫助初學者理解羽毛球技術和動作技巧，引導他們領悟多球訓練法的內涵;根據青少年基礎和學習能力，設定合適的訓練時長與基礎練習組數，根據學習進度適當增加技巧練習;科學安排單項訓練時間，定期開展戰術培養，提升青少年實戰能力。

綜上所述，基于多球訓練法，可以有效提升青少年的羽毛球學習興趣，更能增強青少年的身體素質與實戰能力，將會為全面提升青少年羽毛球訓練水平提供保障。在應用多球訓練法時，體育教師需要從實際出發，根據青少年的羽毛球運動基礎設計差異化訓練目標，并合理設計單組訓練方式和訓練組數。

（作者單位：北京體育大學）