定向越野的運動傷害與預防

劉海豐

定向越野運動由于項目的特性，屬于路線多變且多數在戶外進行的運動項目，具備一定的運動傷害風險。超負荷的定向越野運動會傷害到自身的軟組織、關節，對皮膚也可能造成一定的傷害，甚至可能導致骨折的危害情況。因此，在開展定向越野活動過程中要根據運動特性對身體進行全面防護。運動前的預防主要及有選擇適合的衣物、熱身、運動補給、防曬、防蚊蟲叮咬等多個方面。運動過程要適當的進行拉伸、放松、補給營養。本文通過對定向越野運動的傷害與預防進行了深入研究和分析，以期為日后提升定向越野運動預防效果和降低運動損傷提供一定參考建議。

由于定向越野運動場地較為錯綜復雜，路線具有一定的多變性，導致運動員多數是在自己不熟悉和位置的陌生場地進行奔跑運動，因此需要運動選手具備一定的路線選擇能力和對突發情況的應急能力。除此之外，我國的定向越野運動正處于初級發展階段，相應的規范程度和訓練科學化程度較低，導致運動選手在進行比賽時容易出現受傷等情況。因此，要加強對定向越野運動事先做好預防措施，還需要學會處理在運動中受到損傷時的處理流程和方式，更好地促進定向越野運動在我國的發展。

1 定向越野中常見的運動傷害

定向越野運動的特性決定該項目多數是在戶外進行的，因此運動損害發生原因以及運動特征與其他運動也有所不同。定向越野常見的運動傷害包括軟組織受損、皮膚破壞性傷害、骨折以及感染等。定向越野運動常見的傷害包括勞損和急性損傷，定向越野運動在復雜的地面上運動，對于下肢的要求更大，因地面的多變性情況會導致對軟組織形成傷害。其中急性損傷多發于賽季前后，而勞損則多發于比賽訓練時期。在定向越野運動中，常見的急性損傷多見于足部損傷，而勞損則多見于關節損傷、軟組織損傷、膝關節損傷、踝關節損傷等。由此可以看出，定向越野運動在一定程度上會傷害身體，因此要加強對定向越野運動前、中、后期的防護，從而進一步提升自身機能。

2 定向越野運動應用預防策略

2.1 運動前的預防

在進行定向越野運動前，要保持良好的身體機能，不能過度消耗能量。在運動前要適當做熱身運動，包括大量的拉伸運動，確保身體中的每一處肌肉都能得到拉伸和放松。在運動兩小時前可適當補液，防止在運動中脫水。在關節處可佩戴防護具，防止關節受損。同時要穿著長衣長褲，可以著重加強保護膝關節以下和手臂兩個部位，避免在運動中對皮膚造成傷害。此外，在比賽中還需要選擇合適的鞋子，盡量不要穿新鞋，全身以及臉部要涂抹防曬，避免曬傷。

2.2 運動中的預防

在定向越野運動中的預防，首先要選擇科學的跑跳方式。定向越野運動需要大量的跳躍和奔跑，如果跑跳方式不合理則不利于身體健康，因此，在跑跳過程中注意身體各部分之間的配合，跑跳速度不宜過快。其次，要在不同地形上選擇不同的跑跳方式，由于跑跳動作容易對身體各部分關節造成損傷，因此需要采用科學的方式進行運動。例如，在上坡時身體要呈現前傾狀態，利用前腳掌著地。下坡時，身體要保持后傾狀態，以腳跟或者全腳掌著地，陡坡時可以借助外力幫忙。在樹林中奔跑時要注意對面部和身體肌膚的防護，避免出現突出樹枝刮傷面部、眼部以及身體皮膚的情況，特別是要注意對眼睛的防護，在運動過程中可以采用單手或者雙手護住面部奔跑動作。同時，還需要重視補液給予時間和次數，補液要定期補充，不能超過長時間，以免發生虛脫和脫水現象。在補液給予時，要注重少量多次，不能為了節省時間就放棄能量補充，適當補充補液有助于更持久的運動。最后，如果在定向越野運動過程中發生受傷情況，就要立即停止運動，及時展開呼救和自救行動。隨身佩戴呼救設備，以確保醫護人員可以及時聽見求救信號。

2.3 運動后的預防

在運動過后，首先要做好拉伸和放松，讓體力和身體技能得到及時緩解。其次，要在運動過后適量的補充補液，確保身體電解質和糖的恢復。并且要在運動過后保證充足的睡眠，讓體力得到恢復。最后，如在運動中出現叮咬情況，需要及時就醫，對叮咬傷口出現紅腫、刺痛、發癢等情況要及時處理，以免發生感染情況。

由上文可以看出，定向越野運動正處于蓬勃興起的過程中，深受我國各個年齡階段人群的喜歡和熱愛。但由于定向越野運動具有一定的危險，需要廣大運動愛好者提前做好危險預防措施。在定向越野運動過程中，要充分注意在不同的地形上跑跳要運用不同的方式，在樹林中奔跑運動要十分注重自我保護以及在運動過程中的能量補給，運動過后要適當做好放松，避免出現拉伸不到位為發生對身體損害的情況。通過對定向越野運動傷害的預防，能促使更多運動愛好者參與到此項運動中來，并且能為比賽選手取得優良的成績，從而更容易被大眾所熟知。

基金：廣州華南商貿職業學院;教師教學創新團隊項目（NY-2020HMZLGC22）。

（作者單位：廣州華南商貿職業學院）