探析青少年柔道運動員基礎訓練

付亞辰

當下，國家愈加重視青少年德智體美勞的全面發展，因此，體育訓練便成為了青少年增強體質、提高運動效能的重要途經。柔道作為一項基礎的體育訓練項目，它能夠很好地鍛煉青少年的柔韌度和忍耐度，能夠增強青少年的身體機能，對他們身體發展是有著重要作用的。因此，教練在對學生展開訓練的時候，一定要注重基礎知識和思想理念的滲透，要讓青少年運動員有更好的發展。

青少年正處于身體各項素質發展的關鍵時期，在這一個階段，柔道教練應該注重對運動員的全方面訓練，提升他們的身體素質，讓他們從反應速度、忍耐程度以及身體素質方面都能夠獲得發展，促使他們能夠成為優秀的柔道運動員，為國家運動項目比賽提供優質資源，為國爭光！

1 青少年柔道運動員基礎訓練的價值

1.1 有利于青少年適應階段性訓練

柔道是一項專業性較高的運動項目，而青少年身心雖然處于快速發展的階段，但是他們并不能很好地適應這種專業訓練的難度。所以教練抓住青少年的身體發展敏感點，對他們進行循序漸進的訓練，能夠逐漸讓青少年適應這種訓練方式，提高他們柔道學習的效率。只有這樣，青少年的身體發展才能與柔道的階段性訓練項目相配合，以此發揮出最好的訓練效果。

1.2 有利于提高運動員的自主學習能力和積極性

對青少年運動員進行基礎訓練能夠讓他們提前感知到運動中可能遇到的困難，從小培養他們吃苦耐勞的精神，這也是訓練青少年的重要目標之一。教練員在訓練過程中，會結合運動員的實際情況，有針對性地展開訓練，抓住青少年的身體發展特點，因材施教，降低風險，這樣其實能夠充分激發青少年運動員的興趣和積極性，他們會在訓練過程中將體育訓練與學生的自主發展性進行有機結合，強化學生自主學習的能力，讓學生有更多的訓練積極性，明白自身發展對學校以及國家榮譽的重要作用，具備強烈的責任心，自主訓練，為其今后的發展奠定更為堅實的基礎。

2 青少年柔道運動員基礎訓練的策略

2.1 注重與速度相關的基礎訓練

在柔道這項運動中，速度是十分關鍵的一點，只有具備較快的速度，才能夠在整個運動中處于主導地位，這也是決勝的關鍵。所以在對青少年運動員展開柔道基礎訓練的時候，一定要注重與速度相關的訓練，要借助一些與“提高速度”相關的訓練項目來對青少年運動員展開訓練，實施教學，切實提高他們的速度。

例如，教練員可以發布口令，要求運動員能夠在最短的時間里完成自己所講述的口令內容，讓這些口令訓練，不斷增強運動員的反應能力，讓他們能夠在最快的時間里作出判斷。又比如，教練員可以讓運動員在某一個地方進行快速位移運動，讓他們能夠以最快的速度進行多種方式的位移運動，掌握運動技能，增強速度，提高自身的實踐運動能力。

2.2 注重與力量相關的基礎訓練

在柔道運動中，有了速度并不代表萬事大吉，它還需要其它技能的配合與協調，比如“力量”。對于青少年運動員來說，他們的力量是充沛的，對力量的把控力也不差，所以教練員一定要做好力量訓練，要不斷提高他們的力量強度。對此，教練員可以讓運動員通過扔鉛球、舉啞鈴的方式，增加他們的手臂力量，也可以讓他們通過長跑、變速跑、快走的方式，增強他們的腿部肌肉力量，讓運動員能夠實現手腳的相互協調，讓速度和力量能夠相輔相成。在這個過程中，教練員還可以讓兩個運動員進行相互碰撞，增加他們的身體力量，讓他們能夠增強抵抗外來傷害的能力。在這個過程中，教練員一定要教導運動員學會使用巧力展開柔道運動，讓他們能夠超常發揮，增強運動實效。

2.3 注重與耐力相關的基礎訓練

耐力，是柔道運動的核心，在整個柔道比賽中起著至關重要的作用。如果說速度和力量決定了運動員的運動技能和手法，那么耐力，則決定了運動員的心態。柔道其實就是一場考驗耐力的運動比賽。如果在整個比賽中，運動員過于浮躁，不注重眼觀四方，結合對方運動方式確定戰術的話，那么他們很可能在比賽中處于弱勢地位。柔道的攻擊和防守其實都講究“以柔克剛”及“剛柔并濟”這兩個點，柔與剛的相互對應，其實就需要用心去感受和體驗。在實際的比賽過程中，運動員應該具備一定的耐力，要針對對方的運動方式，采取有效的對應策略，如果對方采用“剛強的、硬性的”戰術，那么自己就要采用“柔性的”的戰術，將“柔”與“剛”做到相互適應，融會貫通。通過自己的比賽現狀，綜合運用，最終取得比賽的勝利。因此，教練員在展開訓練的時候，就應該采取有效的項目對運動員進行耐力訓練，比如靜坐、靜站等等，讓他們能夠在靜中求久，靜中求勝，平衡“靜”與“動”兩者的關系，不斷增強耐力。所以，教練員就一定要采取這種循序漸進的方式方法，對他們展開多元化的耐力訓練，以此增強運動員的耐心程度。

3 結語

綜上所述，對青少年運動員展開柔道基礎訓練，能夠大大地增強他們的身體素質，增強他們的身體機能，讓青少年能夠有一個健康的體魄，對他們的未來有一個強有力的保障。對此，教練員一定要注重對青少年的基礎訓練，從他們的實際情況出發，將他們培養成為國家優秀的運動員，讓他們有更好的發展空間，推動我國柔道體育項目的發展。

（作者單位：山東濟南平陰縣青少年業余體育學校）