妙用橡皮筋提高學生的中考體育成績

薛明保

體育強，則國強;體育興，則民族盛。體育承載著民族的希望和未來，作為長期奮戰在一線的筆者，深知體育在育人強體方面的重要性。新課改的實施及中考體育的全面推廣，既是機遇，又是挑戰，給一線體育老師的教育教學能力和專業素養的提升提供了廣闊天地。筆者不僅積極參加新課改培訓，樹理念、改教法、研課標，而且融會貫通，學以致用，在體育教學中破立結合，推陳出新，把體育課上的豐富多彩，上的有新穎別致。為了破解學生中考體育成績不理想，學練積極性不高的弊端，筆者在體育教學中引入橡皮筋，激活了學生的學習興趣，點燃了學生的運動熱情，學生不僅掌握了基本的運動技能，而且很好的增強了學生體質，在歷年的體育中考中均取得令人滿意的成績。回顧多年的教學歷程，筆者最大的感觸是善于開發體育器材的多功能作用，現把筆者如何妙用橡皮筋提高學生中考體育成績的一些做法介紹給同行，希起到拋磚引玉之效。

1 橡皮筋在提高學生的短跑能力上的妙用

短跑是體育中考測試項目之一，要求考生用極限能力在最短的時間內發揮最快速度。它包括反應速度、動作速度、位移速度，為了提高學生的練習積極性，發展學生的短跑能力，筆者在短跑教學中引入橡皮筋。

（1）形成正確的擺臂動作技術。橡皮筋對折固定在單雙杠上，兩頭固定在肘關節上進行原地擺臂，一方面形成正確的擺臂技術，另一方面發展學生上肢力量。

（2）增大步幅和有力的扒地。橡皮筋中間固定在單雙杠立柱上，兩端固定在肩、腳踝、大腿上做原地高抬腿，雙手扶地支撐登山，雙收腿，提膝送髖，原地弓箭步交換跳。

（3）發展腿部爆發力。把橡皮筋以一定的間隔距離和高度擺放在跑道上，學生單腳跳、雙腳跳、跨步跳、后蹬跑、蛙跳;或者作為跳繩，兩人搖擺，多人次跳繩，通過這種方式發展學生的腿部力量。

（4）提高起跑反應能力和靈敏協調性。橡皮筋一端系在練習者腰上，一端由學生固定，練習者采用蹲踞式起跑，聽信號或口令進行起跑練習;或者利用橡皮筋輔助開髖、劈叉、花樣跳，發展和提高學生的靈敏協調性。

（5）提高沖刺能力。學生在短跑的最后階段往往忽視了沖刺，導致成績不理想，盡管老師再三強調：短跑是由起跑、加速跑、途中跑、最后沖刺四個技術環節組成，忽視任何一個技術細節會影響短跑成績，但是在實際練習和測試中，學生在最后階段要么減速、要么跨大步，總之沒有形成強有力的沖刺，筆者為了突出沖刺是途中跑的延續，在終點拉一根橡皮筋作為沖刺帶，這樣學生就會在距終點2-3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點線橡皮筋完成沖刺。

2 橡皮筋在投擲類項目上的應用

投擲實心球是中學體育必學內容，也是中考體育項目之一，主要考核學生的上肢爆發力和全身協調性。在實際教學中，教師主要針對學生上肢力量比較薄弱進行一些專門性的練習，對技術的細化和引導不夠深入，學生盲目追求遠度，認為投擲技術不重要，只要有蠻力一定會把實心球推遠。盡管老師不斷講解并示范，巡回指導，學生依然云里霧里。為此，筆者利用橡皮筋作為輔助練習，完善學生的投擲技術，擲出了學生的自信和成就。

（1）強化投擲實心球技術。把橡皮筋一端固定，練習者雙手握橡皮筋的另一端，兩腳前后開立，利用橡皮筋的彈性做投擲練習，體會蹬地、挺髖、滿弓、震腹、伸臂、撥指的用力順序，反復練習學生就會形成穩定投擲動力定型。

（2）解決投擲的出手角度。在投擲前方據投擲者三分之二處拉起一根橡皮筋作為標志線，要求學生每次投擲實心球必須在橡皮筋上方通過，這樣的設置，一定會激發起學生的挑戰性，通過針對性的練習，學生就會形成最佳的出手角度。

（3）發展學生軀干力量。學生仰臥、俯臥，雙手牽固定的橡皮筋做仰臥起坐、背起發展腰腹力量和背闊肌。

3 橡皮筋在立定跳遠中的運用

立定跳遠主要反映學生的下肢爆發力，也是體育中考測試項目之一，是歷年中考體育學生選測最多的一個項目，一方面立定跳遠操作簡單，對場地要求不高，另一方面容易得分，對體能的要求不高。但是要想在中考體育上拿上高分不容易，在平時的教學中，筆者在注重動作技術的基礎上，引入橡皮筋作為輔助練習，幫助學生提高立定跳遠成績。

（1）腰系橡皮筋，激活對抗肌和協同肌。練習者腰系橡皮筋，另一端由輔助者牽引，練習者單腳跳、蛙跳、跨步跳、屈腿跳，共4組，每組20米。加強腿部力量和屈髖肌群的力量，強化腹直肌的收腹靈活性。

（2）半蹲擺臂，體驗蹬擺結合。練習者兩腳分開與肩同寬，同時腳踩住橡皮筋中間，將橡皮筋兩端纏繞于手部，身體呈半蹲姿勢，屈髖屈膝，背部挺直，腹部收緊，練習者上肢通過牽拉橡皮筋兩臂從體后向前向頭部擺動，同時配合髖、膝、踝的蹬伸，加強上下肢的協調發力，增強蹬伸和擺臂的動作速度，提高髖、膝、踝關節的反應速度。

（3）發展核心力量。練習者腳踝系橡皮筋兩端，中間固定在單杠立柱上，俯臥在體操墊上，兩手握輔助者的腳踝，連續做單、雙腿上下折疊擺動，共4組，每組30次;或仰臥在體操墊上，直腿交替上下擺動、屈膝單雙腿收腿、仰臥兩頭起，共4組，每組20次。發展練習者的腰腹力量和大小腿肌群力量，增強核心力量。

（作者單位：甘肅省武山縣第一高級中學）