繩梯訓練法在初中體育身體素質訓練中的運用及效果探討

曾小麗

1 繩梯訓練法的概念

繩梯訓練法是用繩梯進行跳、跑、投的一種訓練方法，繩梯又稱軟梯，因其重量輕，便于攜帶，便于設計，適用于各種運動場所。繩梯訓練法的主要內容是運用各種方法，加強四肢的協調性，以及身體的柔韌性。

2 提高身體素質對初中體育訓練的重要性

2.1 提高自我學習和自我實踐意識

目前，初中生普遍缺乏自我學習和自我鍛煉的意識，因此，有必要加強體育素質文化建設，逐步利用體育鍛煉的時間來提高力量、靈敏度、柔韌性、速度、耐力等素質，使學生更好地理解體育素質的內涵，自覺利用課余時間進行鍛煉，以實現身體素質的全面協調發展。

2.2 提高體育保健意識

目前，許多初中生缺乏體育保健意識，特別是一些男生，認為運動訓練損傷是正常的，不需要多加注意。事實上，運動損傷可能會對學生的身體機能產生重大影響，體育身體素質能促進其運動功能的全面發展，提高其保健意識，提高自己對改善身體狀況和科學鍛煉避免運動損傷重要性的認識。

3 繩梯訓練法在初中體育身體素質訓練中的重要性

在素質教育的背景下，體育教學越來越重要，而繩梯訓練法在初中體育身體素質訓練過程中發揮著重要的作用。它可以幫助學生鍛煉身體素質，培養各方面的協調能力，促進學生全面發展，培養學生對運動的熱情，使學生熱愛運動，繩梯訓練法過去在體育教學中使用較少，但現在繩梯訓練法的優勢和獨特性越來越重要，初中體育教師也越來越重視它。

4 繩梯訓練法在初中體育身體素質訓練中的應用效果分析

繩梯訓練法的效果要高于許多傳統訓練方法，對于體育教師來說，不僅提高了學生對體育知識的學習能力，同時，也激發了學生的體育熱情，在初中體育教學中，體育教師應進一步改進繩梯訓練法創新，最大限度地發揮繩梯訓練法的效果。可以重視繩梯訓練法的教學，在課后拓展繩梯訓練法，進一步提高學生的運動水平。

（1）提高學生的靈敏度

繩梯訓練法可以有效的鍛煉學生的敏感度，有效的鍛煉學生的大腦和身體反應能力，優于傳統的訓練方法。

（2）提高學生的運動速度素質

學生運動速度素質提高的質量主要是通過100米的測試來衡量的，體育訓練的基本原則是提高學生的體質，繩梯訓練法不僅可以培養學生的反應能力，而且可以提高學生的運動速度的質量，從而達到鍛煉身體的目的。

然而，仍有少數體育教師對繩梯訓練法方法缺乏了解和重視，對繩梯訓練法的運用技巧差，缺乏使用意識。

（3）繩梯訓練法對協調素質的影響

繩梯可以體現學生下肢的爆發力和協調能力，協調能力是運動員不同系統、部位和器官對技術動作的補充能力，是技術訓練的重要基礎。協調能力是一種核心能力，是五大素質之一，它與速度、力量、耐力和柔韌性密切相關。繩梯可以激活神經肌肉細胞，有助于提高學生的協調能力。

（4）繩梯訓練法對柔韌素質的影響

坐位體前屈是測試學生柔韌性的標準，即軀干、臀部等靜態關節的可能活動范圍，主要反映了學生身體柔韌性的發展水平。繩梯訓練法可以提高動作的靈活性，減少動作的損傷，提高動作的范圍和準確性。

（5）繩梯訓練法對速度素質的影響

田徑是初中體育的主要教學內容，100m是衡量速度質量的常用指標。百米跑能反映學生的速度、反應速度、神經系統的敏捷性和柔韌性。繩梯訓練法在提高學生速度和素質方面具有一定的優勢。

（6）繩梯訓練法對耐力素質的影響

耐力是人類肺功能的重要表現，其大小取決于年齡、身高、體重和心肺功能的運動水平。繩梯訓練法不僅能提高速度、柔韌性和協調性的質量，而且在訓練過程中還能提高學生的心肺功能。

5 繩索水平訓練方法在初中高質量運動訓練中的可行性研究

初中生正處于成長和發展的重要階段，學生積極主動，富有探索精神，愿意與同齡人一起玩耍。繩梯訓練法可以充分發揮初中生的特點，組織繩梯訓練，讓學生可以經常練習各種步行方法，并進行交流。有利于學生的健康成長和身體協調能力的提高，繩梯訓練法具有更高的可預見性，有利于學生的規模和內臟器官的發展。

6 初中體育教學中學生身體素質訓練現狀分析

6.1 學生對體育鍛煉不感興趣

初中學生對運動感興趣，但對參加各種運動不感興趣，特別是在體育內容強度高、單調的情況下，學生興趣下降的現象更為嚴重，不僅影響教育教學活動的開展過程，也制約了體育預期目標的實現。尤其是對于一些女生，由于對運動缺乏興趣，常常找借口逃避運動，毫無疑問，初中體育素質教育活動不能有效吸引學生參與，一旦學生對體育鍛煉的興趣長期保持在較低的水平，教學層面的體育鍛煉環境就會變得很差，體育教師在教學中也會非常消極。

6.2 缺乏有效的學生體育鍛煉計劃

初中生的體育鍛煉有很多方面，由于缺乏有效的體育鍛煉計劃，學生的體育鍛煉相對較低，從這個角度看，缺乏有效的體育素質訓練計劃已成為高校體育教育中普遍存在的問題和瓶頸。最明顯的表現是高質量的體能訓練時間較少，課程缺乏連續性，由于缺乏課程規劃，不可能完成體育身體素質的提高。在學生的實踐教學和體育鍛煉中，體育鍛煉活動的盲目性和偶然性越來越明顯，從生理學和心理學的角度來看，學生身體素質的培養是一個循序漸進、動態的過程，一旦沒有科學的計劃，學生在運動訓練中就會出現放松的現象，造成初中體育教育資源的浪費，學生的身體素質無法得到有效的提高。

6.3 體育鍛煉相關性明顯不足

在體育教學中，中學生的體育教學往往是對教師進行一對一的培訓，導致教師壓力大，體育教學效果沒有得到有效的提高。在體育鍛煉明顯缺乏的情況下，容易導致教師和學生對體育鍛煉的熱情下降。另外，只有將學生的運動分散到普通運動中，學生才能形成一個完整的系統。

7 初中體育身體素質鍛煉中繩梯訓練法的策略研究

7.1 提高體育教師的教學技能

體育教師作為學生課外活動的主要指導員，應不斷提高教學技能，提高教學技能和教學理念，應準確掌握繩梯訓練法。

7.2 增加學生的參與

初中體育教學應加強學生的參與能力，使他們能夠參與到實際的體育體驗中，充分發揮自己的主體作用，不斷提高自己對體育的興趣，為了促進繩梯訓練法在初中體育身體素質訓練中的應用。

7.3 注重可持續發展的創新培訓模式

初中體育身體素質訓練中的繩梯訓練法不能靠一門或兩門課程長時間掌握，在綜合訓練中，體育教師應借鑒豐富的行業經驗，創新教學方法，根據學生的身體特點開發新的行走方法。初中體育身體素質訓練也可以建立自己的繩梯，充分利用自己的優勢，有選擇地接受訓練，不斷提高教育水平。

7.4 學生體育鍛煉計劃的科學實施

中學生體育教育的內容是多方面的，為了避免體育素質訓練的盲目性，有必要對這些方面進行科學的規劃。在明確學生體育活動的職責和內容的基礎上，闡述了學生體育活動的目的。在基本規劃和具體目標的指導下，學生體育活動在體育教育層面得到了有效的開展。科學分析學生體育鍛煉現狀，科學規劃學生體育活動，隨著學生體育活動的規范化，初中體育教師也可以積累更多的體育經驗，有序地培養學生的身體素質。

8 結束語

初中是青少年身心成長的關鍵，必要的體育身體素質訓練不僅可以提高學生的身體素質，還可以正確解決近視過程中可能出現的問題。為了讓學生在進入身體發育的敏感時期時培養健康的陽光性格，繩梯訓練法是一種適合體育教學理念，能夠促進身心發展的高質量訓練方法，可以增強訓練的趣味性，擺脫傳統校園足球訓練的弊端，有助于提高教學質量，吸引學生的興趣。

大田縣級課題：《繩梯教學引入初中體育課堂的實踐研究》（課題號TKTZ-2094）。

（作者單位：福建省大田縣第六中學）