心理素質(zhì)訓(xùn)練對啦啦操隊員備賽訓(xùn)練的作用及應(yīng)對策略

張流會 穆丹 王雪 湯艷瑩

啦啦操是一項蓬勃發(fā)展的運(yùn)動項目，起源于美國校園。近年來啦啦操賽事也在如火如荼的開展起來，在對啦啦操隊員訓(xùn)練時不僅要注重隊員的技能和技巧水平。本文采用文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法就心理素質(zhì)訓(xùn)練對啦啦操隊員在訓(xùn)練中的作用影響為切入點，從中探究啦啦操隊員心理狀態(tài)，并提出其應(yīng)對策略。

啦啦操運(yùn)動是指在音樂伴奏下，通過隊員身體的完美配合以及高潮的技能展示，是一種既有觀賞性，同時又兼?zhèn)鋱F(tuán)體精神的運(yùn)動，來展示出一種朝氣蓬勃的氣息和活力以及健康團(tuán)結(jié)向上的團(tuán)隊精神。啦啦操訓(xùn)練隊的心理素質(zhì)訓(xùn)練是十分有必要的，在提高啦啦操隊員的技能水平時，不要忽略心理素質(zhì)。提高心理素質(zhì)有利于啦啦操隊員技能能夠的到更好更穩(wěn)定的發(fā)揮，能夠更好的處理好啦啦操訓(xùn)練帶來的壓力，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練與生活。

1 心理素質(zhì)在啦啦操隊員比賽中的現(xiàn)狀

啦啦操隊員比賽的過程中都會有賽前的心理問題，具體都表現(xiàn)在其啦啦操隊員在比賽前或者比賽過程中會存在心理上、生理上的應(yīng)激反應(yīng)，他們認(rèn)為重要的比賽以及想取得好的成績則會更緊張，還有在賽前心理建設(shè)準(zhǔn)備不充足以及場地的不適應(yīng)也會出現(xiàn)緊張的狀況。還有一些隊員心理素質(zhì)差的看到別的隊很強(qiáng)會對自己失去信心，形成焦躁不安和焦慮的情緒會使的自己過度緊張還會傳染給其他隊員，從而影響比賽的正常發(fā)揮。其表現(xiàn)出的身體癥狀包括呼吸短促，手心出汗，頻繁上廁所，肌肉顫抖，嚴(yán)重的情況下，血壓下降或上升。還會出現(xiàn)大腦一片空白、反應(yīng)緩慢，注意力分散等一些不利于比賽發(fā)揮的狀態(tài)。

2 啦啦操運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的重要性及意義

啦啦操在比賽過程中，需要面對一定的心理壓力，但是如果心理素質(zhì)存在一些問題的話勢必會在比賽過程中比賽狀態(tài)的下降從而會出現(xiàn)問題，對比賽的結(jié)果產(chǎn)生不利影響。但是通過對啦啦操隊員進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠是他們在比賽過程中能夠擁有良好的心理素質(zhì)狀態(tài)，能夠確保難度動作的完成和提高賽場上隊員們的應(yīng)變能力。因此啦啦操項目比賽中，啦啦操隊員的良好心理素質(zhì)能夠確保他們正常水平的發(fā)揮，保持良好的心理素質(zhì)狀態(tài)提高比賽競技水平。其實，心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用在啦啦操訓(xùn)練中，就是為了讓啦啦操隊員能夠有較為平常的心理狀態(tài)去進(jìn)行比賽，并取得相對較好的比賽成績，減少運(yùn)動員由于心態(tài)不穩(wěn)影響發(fā)揮的情況發(fā)生。

3 心理訓(xùn)練在啦啦操訓(xùn)練中的作用價值

3.1 有利于穩(wěn)定啦啦操隊員的心態(tài)

現(xiàn)代化的日常訓(xùn)練，訓(xùn)練時期戰(zhàn)線長且日常訓(xùn)練的計劃變化不大，大部分呈現(xiàn)機(jī)械性的訓(xùn)練，啦啦操隊員的心理活動不大，嚴(yán)重的話還會影響到生理調(diào)節(jié)。此外還會有一些啦啦操隊員心理活動頻繁，由于訓(xùn)練中對教練的要求沒有達(dá)到或者比賽時心理壓力太大，造成的沮喪緊張的心態(tài)，不利于啦啦操隊員的正常水平的發(fā)揮，阻礙了啦啦操隊員的發(fā)展。所以，在日常訓(xùn)練過程中要適當(dāng)加入心理素質(zhì)訓(xùn)練，以提高啦啦操隊員調(diào)整心理活動的效率，可以減少啦啦操隊員的消極心理的產(chǎn)生，要有適當(dāng)?shù)墓膭睢⒓罾怖膊訇爢T讓其能夠更好的發(fā)揮。

3.2 有利于排解啦啦操隊員的壓力

一個隊伍想要拿到好的成績，必不可少的就是訓(xùn)練，一些體質(zhì)訓(xùn)練大多是高強(qiáng)度，高運(yùn)動量的。若在訓(xùn)練過程中啦啦操隊員自己會及時進(jìn)行自我的心理調(diào)節(jié)，就會產(chǎn)生退縮的心理，加上日復(fù)一日的訓(xùn)練，啦啦操隊員的身體處于一種長期持續(xù)性疲勞狀態(tài)，不利于啦啦操隊員的訓(xùn)練和啦啦操隊員自身的發(fā)展。因此教練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，在體能訓(xùn)練中加一些心理素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的量進(jìn)行有規(guī)律的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)淖屵\(yùn)動員放松心情，學(xué)會自我疏導(dǎo)不良情緒，會有利于提高啦啦操隊伍訓(xùn)練的效率。

4 啦啦操隊員心理素質(zhì)訓(xùn)練的應(yīng)對策略

心理訓(xùn)練分為兩種，一種是一般心理訓(xùn)練，另一種是比賽心理訓(xùn)練。所以在對啦啦操隊員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時，一般會采用這兩種方法。其中一般心理訓(xùn)練法又是一種長期的訓(xùn)練方法，融入了啦啦操隊員的日常訓(xùn)練中，這樣能使得啦啦操隊員在訓(xùn)練過程中能夠有計劃、有步驟、有意識、有目的的訓(xùn)練。比賽前的心理訓(xùn)練是短期的訓(xùn)練調(diào)整，比較有針對性，時間又短的一種專門用于比賽的心理訓(xùn)練手段，能使得運(yùn)動員在短時間內(nèi)調(diào)整好狀態(tài)，確保在比賽的時候心情穩(wěn)定，能夠發(fā)揮正常的水平。通過實際比賽得知，技巧的完成度穩(wěn)定性會受到比較多的因素影響其心理素質(zhì)還是占相對較重要的位置。我認(rèn)為心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以從以下幾個方面進(jìn)行。

4.1 重視心理素質(zhì)認(rèn)知的訓(xùn)練

在進(jìn)行實際的心理素質(zhì)訓(xùn)練的時候，教練員要擁有科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練意識，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。其心理認(rèn)知又作為青少年綜合能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)性內(nèi)容，教練員應(yīng)重視起心理認(rèn)知訓(xùn)練，使其基于正確、心里感知，客觀對待啦啦操訓(xùn)練、競賽。在訓(xùn)練過程中教練員要幫助啦啦操隊員樹立其自信心，激勵啦啦操隊員認(rèn)真對待啦啦操訓(xùn)練內(nèi)容，熱愛啦啦操項目。教練員在制定相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容時，要結(jié)合心理素質(zhì)訓(xùn)練可通過設(shè)置符合啦啦操隊員個人的訓(xùn)練目標(biāo)，利用目標(biāo)的引導(dǎo)，從而激發(fā)積極性，以及啦啦操隊員面對挫折時的自信心。在進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練的過程中，通過在訓(xùn)練中引導(dǎo)、啟發(fā)、鼓勵啦啦操隊員戰(zhàn)勝困難，使其在全面心理素質(zhì)訓(xùn)練中，擁有解決困難的態(tài)度和堅強(qiáng)品質(zhì)。進(jìn)而保障啦啦操隊員，能夠用良好、積極的心態(tài)面對啦啦操競賽。

4.2 靈活的運(yùn)用語言暗示

暗示訓(xùn)練就是用言語或者表情動作刺激自己的心理活動進(jìn)行平復(fù)和影響的方法，就會起到調(diào)節(jié)控制其啦啦操隊員的心情和意識，從而來穩(wěn)定啦啦操隊員的心理情緒，調(diào)整整體的身心狀態(tài)。教練員在日常的訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)動作的特點、啦啦操的隊員的需要和啦啦操隊員心理素質(zhì)的需要指定一些暗示的訓(xùn)練語，從而提高啦啦操隊員的自信心和獨立性。其次，自我肯定，保持堅定的信念往往是關(guān)鍵。啦啦操隊員首先要對自己有信心，相信自己能做好動作和技巧。教練員在進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合啦啦操隊員的心理發(fā)展特點合理的設(shè)計訓(xùn)練暗語，進(jìn)而提高啦啦操隊員的訓(xùn)練效果。

4.3 日常訓(xùn)練與想象訓(xùn)練相結(jié)合

啦啦操隊員的情緒控制能力，是其心理素質(zhì)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。想象訓(xùn)練法就是自己能夠在腦海里形成戰(zhàn)術(shù)的回憶，能夠在腦子力建立豐富而準(zhǔn)確的戰(zhàn)術(shù)表象。也就是讓啦啦操隊員在腦子里想象一遍重要的動作或者是技巧，進(jìn)行一個預(yù)知想象的訓(xùn)練方法。這個時候啦啦操隊員的大腦活動和心理狀態(tài)是復(fù)雜的，它需要啦啦操隊員有意識、有目的，高度集中的去回想訓(xùn)練時重點訓(xùn)練的內(nèi)容和易錯點，來模擬比賽時會遇到的問題，由此在比賽中盡量避免問題的出現(xiàn)，減少賽前的焦慮。其次，教練員在通過日常訓(xùn)練、表象訓(xùn)練的融合，能夠幫助啦啦操隊員回憶動作、技巧，控制比賽形勢，并在賽場上可以尋找到良好競技狀態(tài)。

4.4 賽前放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是指有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。放松的心態(tài)對于啦啦操隊員來說是心理素質(zhì)的關(guān)鍵，放松訓(xùn)練其實是一種心理狀態(tài)的調(diào)整的方式。這種訓(xùn)練能夠讓啦啦操隊員的肌肉在比賽時不會因為過度緊張造成的肌肉顫抖，使肌肉和精神上都得到適當(dāng)?shù)姆潘桑軌蚋玫拇碳ぶ袠猩窠?jīng)興奮。放松訓(xùn)練可以通過肌肉的放松，也可通過聽音樂或者默念口訣等方式來進(jìn)行實現(xiàn)心理上的適當(dāng)放松，以這種方式來提升啦啦操隊員對比賽適當(dāng)?shù)呐d奮程度，從而在比賽中能夠超常發(fā)揮。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）現(xiàn)如今的啦啦操隊的訓(xùn)練在訓(xùn)練上存在著“失衡”的現(xiàn)象，在啦啦操訓(xùn)練上突出了動作、難度、技巧上的訓(xùn)練，忽視了心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從而阻礙了隊員的能力的進(jìn)一步提高。

（2）教練員在對啦啦操隊進(jìn)行日常訓(xùn)練時候?qū)τ谛睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練方面重視度不夠，對于心理素質(zhì)訓(xùn)練的意識不強(qiáng)，忽視心理素質(zhì)訓(xùn)練對于啦啦操隊員的作用。

（3）啦啦操隊員在賽前存在無法更好的排解心理壓力，導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)失誤的現(xiàn)象以至于比賽成績不理想。

5.2 建議

（1）普及啦啦操隊員對心理素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)知程度，重視心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要作用。教練員在日常訓(xùn)練時不要只注重技能的訓(xùn)練，也要加強(qiáng)對心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

（2）啦啦操教練員要提示自己的隊員在訓(xùn)練開始之前認(rèn)真地對待的身體狀態(tài)，若有感覺到自己身體不適或者不在狀態(tài)，應(yīng)該積極主動的與教練員協(xié)商，進(jìn)行調(diào)整做一些其他的內(nèi)容，而不是在進(jìn)行強(qiáng)制性的訓(xùn)練。

（3）教練員要認(rèn)識到心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，積極引導(dǎo)隊員積極健康的進(jìn)行日常的訓(xùn)練任務(wù)，放松且不松垮的積極應(yīng)對比賽，取得滿意的成績。

（作者單位：淮北師范大學(xué)）