小學體育提高50米快速跑的有效方法

黃炳根

學生喜歡奔跑，50米快速跑是一種常見的體育運動項目，是小學體育教學內容的一種。教師可以通過對50米快速跑的教學，讓小學生變得越來越勇敢頑強，使學生具有拼搏向上的精神，對提高學生身體協調性、柔嫩性有著重要的作用。通過快速跑的鍛煉，有利于提高學生的奔跑能力，這樣可以使學生快速掌握跑步的基本技術，鍛煉奔跑能力，培養學生的群體意識，提高合作、競爭的能力，敢于主動克服困難。本文總結了以下幾點50米快速跑訓練的重點與方法，從小學體育提高50米快速跑的有效方法進行談論。

1 提高學生對50米快速跑的興趣

田徑運動是每一種運動的基石，而短跑是田田徑運動最重要的一部分。短跑運動是一種無氧代謝運動，它可以提高學生的身體素質和堅韌的品德，短跑是所有的田徑競爭項目中更公平刺激的競技項目。學生有了興趣才會有更大的動力從事任何事情。田徑運動是一種很枯燥的體育項目，所以教師要充分利用學生活潑好動的特性，在訓練中運用合理有效的教學方法培養學生對快速跑產生濃厚的興趣，通過學生之間進行游戲比賽的形式提高學習積極性以及奔跑能力。通過這樣的鍛煉和游戲使學生喜歡上快速跑，使每一個學生都愿積極地參與體育訓練，通過用比賽的形式，利用學生爭強好勝的心理，讓他們在玩耍中得到鍛煉，樂中生趣，養成積極參與鍛煉的習慣。可以利用各種方法培養學生的鍛煉興趣，讓學生從此喜歡上快速跑，為學生擁有健康體魄奠定基礎。

例如：教師可以組織學生進行“狼抓羊”的游戲，在游戲開始前先講解游戲方法：教師把學生分成五組，抽簽讓其中一組扮演狼，剩下四組扮演羊。在游戲開始后，狼和羊都要進行加速跑，狼要快速抓住羊，羊也要避免被狼抓住。學生在愉快地游戲中，鍛煉了學生的快速跑能力，讓學生對50米快速跑產生濃厚的興趣。

2 提高學生身體素質

在很多體育運動項目中，協調性和柔韌性對學生來說都是兩項很重要的身體素質要求。快速跑無疑也是這樣要求的，學生擁有較強的身體協調性柔韌性可以幫助學生取得優秀的成績。協調性可以提高四肢的有效合作，各項運動的基礎就是擁有良好的四肢協調性，也是提高運動成績的重要因素。柔韌性可以幫助人體完成各關節和韌帶的伸展能力，學生跑步時的步長和步頻主要取決于他們的柔韌性。讓學生擁有足夠的柔韌性，可以幫助學生提高快速跑的速度和體育成績，柔韌性訓練幫助學生提高關節活動的最大幅度。由于50米跑距離很短，轉眼就到了，所以起跑反應的速度影響著起跑，緊接著影響了最后的成績。在平常的體育訓練中，很多學生存在著反應遲鈍、起跑速度慢等現象，導致50米快速跑的測試成績總是很難達到教師的要求。途中跑中保持最高速度能力的差異決定了學生運動水平的高低，所以重視對途中跑教學，對成績具有決定性作用。途中跑是對速度和耐力的比拼。

例如：教師在鍛煉學生協調性時，首先可以讓學生進行小跑步訓練，緊接著進行高抬腿、車輪跑、跳繩訓練。在鍛煉學生柔韌性時，可以讓學生進行壓腿、拉伸、小步跑、原地高抬腿、體操動作等柔韌練習，增大學生肌肉纖維組織，從而增強學生的柔韌性。

3 提升學生心理素質

在學生掌握了技術動作要領，和有效的訓練技巧外，良好的心理素質也是短跑教學的主要任務，因為這是取得優異成績，以及在比賽中正常和超常發揮的基本保障。學生在平時的訓練中都能取得優異的成績，可到了賽場上總是不能發揮出自己真正的水平。心理素質差嚴重影響學生發揮出自己的真實水平，對于這種問題，教師要加強對學生的心理訓練，頻繁地進行模擬測試，來培養抗壓能力。在平時的訓練中多對學生進行心理輔導，讓學生能有平穩的心態來面對比賽，使學生在任何情況下都能發揮出自己的水平，甚至超常發揮，在日常的體育教學中，不斷磨煉學生的意志力。

例如：在分腿騰躍山羊教學中，對一些身體素質較差的學生，如在練習時能認真投入，哪怕沒有進步，我們也要對他的無畏懼心理加以表揚鼓勵，然后進行動作技術上的糾正。在測試時，我們要區別對待，鼓勵那些經過努力能在原有基礎上有所提高的學生，同時不以統一的測試標準要求學生，如降低“山羊”的高度等，區別對待有助于學生知道自己經過訓練后有了進步，就會產生成功的喜悅，就會更加努力。這樣，堅強的意志品質在教師適宜的引導下，就會逐步形成。

4 總結

總的來說，短跑運動有助于鍛煉學生的身體素質，使學生能夠健康成長，而50米快速跑是小學體育教學中無法跨越的一塊領域。只有將各項身體素質，心理承受能力等影響學生運動成績的因素考慮周全，并得到相應的訓練，學生才會在比賽時取得優秀的成績，同時讓學生擁有一副健康的體質。身為一名小學體育教師，要提高自身的工作積極性和責任心，培養擁有健康強健體魄的棟梁之材，為祖國的富強和民族的繁榮，盡自己所能，貢獻出一份力量。

（作者單位：廣東省中山市東升鎮益隆小學）