男子自由摔跤體能訓練技巧的優化策略

周斌

在進行男子自由摔跤運動員體能訓練的過程中，一定要注意好有氧訓練和無氧訓練的分配比例，在訓練過程中應當盡量將無氧能力的訓練提高建立在有氧能力的訓練提高基礎之上，然而在當前的很多訓練過程中，經常出現有氧訓練與無氧能力訓練比例協調的失衡，出現這一現象的原因在于相關人員對于兩個訓練之間關系認識的不足。因此教練員和運動員需要不斷提高自身的認識，在安排有氧訓練和無氧訓練的過程中注意比例，讓運動員在比賽之前能夠保持一個良好的競技狀態，不斷提高有氧訓練的比例，由此來提高運動員自身無氧代謝的水平。

1 自由摔跤體能專項訓練的特征

（1）系統性

對于自由摔跤運動員的體能訓練來說，這是一個需要長期堅持、循環往復的有機整體過程，在具體的訓練過程中必須根據個人的體能進行有重點和有針對性的安排，包括訓練因素的調整和強度的調整。因此對男子摔跤運動員進行體能訓練安排，必須要進行細致的研究以及科學的計劃這樣才能最大程度的促進男子自由摔跤運動員體能的提高。

（2）客觀性

對于男子摔跤運動員體能訓練成績的檢驗方法，最常見的渠道是通過運動員所取得的成績體現，然而由于其他因素的影響，我們對于體能專項訓練的效果要進行客觀的評價。在進行評價的時候必須依照客觀公平的現代化評價指標，因此在日常的體能訓練中，要注意對自由摔跤運動員在訓練中身體各項技能的變化進行準確的測量分析和評價，通過日常信息的收集為最終的科學訓練成果提供依據，這也可以對體能專項訓練過程進行有效的評價。

（3）專項性

對于自由式摔跤運動員來說，進行體能訓練是通過種種采用特殊方法和手段進行的、有助于每個個體自身體能不斷提高的訓練過程，因此所采取的方法和手段必然要依據摔跤項目的不同以及個人體質的不同進行自由的選擇和安排，只有采用最科學的訓練方法和手段才能使每一個人的專項體能訓練達到最佳的效果。

2 運動員力量訓練的優化

（1）發展最大力量和快速力量

對于男子自由摔跤運動員來說，體能訓練體系中比較重要的一點就是最大的力量和快速力量訓練的平衡。對于男子摔跤運動員來說，自身的最大力量與最終的運動水平有著非常重要的聯系，這也是為什么在運動員體能訓練中一直強調最大力量訓練的重要原因。但與此同時，運動員快速力量也有著非常重要的作用，在運動員進行運動時需要最大力量作為支撐，同時也需要相關的速度能力作為保證。

（2）不斷加強身體各部位的力量訓練

由于自由式摔跤運動的各項目特點，因此在對男子自由跤運動員進行訓練的時候，要針對運動員身體不同的部位進行不同的力量訓練，這也能夠最大限度地提高運動員各項目體能訓練的水平。在當前的男子摔跤運動員日常訓練中，著重點主要是訓練和提高運動員的上肢力量，在進行下肢力量的訓練過程中則關注于發展運動員的最大力量，然而這樣的訓練方法卻在一定程度上限制了運動員本身的下肢快速力量發展。因此在對男子自由摔跤運動員進行訓練的時應當根據身體的不同部位采取不同的訓練方法，這樣能夠迅速改變和協調運動員身體力量現狀，不斷提高運動員的整體水平。

（3）不斷加強功能性力量訓練

作為近年來提出的新型運動員力量訓練方法，功能性訓練在當前已經受到了眾多運動員以及教練的重視，進行男子自由摔跤比賽需要運動員的體能具有全面的協調，而功能性力量訓練恰恰可以完美的突破傳統單關節抗阻訓練，更為強調運動員本身人體肌肉的發力能力，也在很大程度上對運動員自身最大力量、快速體力等力量的發揮起到了一定的推動作用，因此在實際的訓練過程中應當適當安排一定比例的功能性力量訓練.

（4）雙人配合，提升專項所需素質

體能訓練本身就是為了提高運動員的綜合專項競技能力，所以在當前的訓練過程中，教練必須要發展運動員專項運動所需要的運動素質，讓運動員能夠在不斷提升自己的體能素質之后直接提高自己的運動成績。因此，當前除了一般的體能訓練之外，教練還需要進行針對性地專項體能訓練，進一步提升運動員的整體競技水平。為了進一步發展運動員的專項綜合素質，在當前的體能訓練中，我們可以采取雙人練習的方法。在正式的摔跤比賽中，會有兩位運動員進行相應的摔跤競技，那么在日常的訓練過程中，教練也可以采取模擬演練的方式，讓每一位隊員進行模擬對抗，在這個過程中，教練可以在旁指導，讓運動員選擇不同的摔跤技術，在實際的模擬演練中可以進一步展現出運動員的爆發力，也能夠讓他們在不斷對抗的過程中強化自己對不同技能的運用，所以這一模式對于運動員的專項能力訓練也起到了非常明顯的幫助。

3 總結

在對男子自由摔跤運動員展開體能訓練時，教練應該采取合適的方法，進一步提高運動員的身體機能，讓他們在訓練的過程中可以不斷鍛煉自己的耐力、速度、身體核心力量。在未來的摔跤體能訓練過程中，相關的教練還需要結合運動員的實際情況進行不斷地調整，采取合適的訓練策略，提出具體的訓練量化要求，才能夠進一步提升運動員的綜合素質，增強運動員的競技競爭力。

（作者單位：湖南邵陽體育中學）