在羽毛球運動中訓練力量的作用

孫文璞

1 對于力量區域的定義

人地區指的是各種關節的力量，形成一個整體，中間的核心肌肉的身體，范圍，背部和腹部骨盆，一般來說，核心肌肉是俗稱腹部，背部肌肉，核心肌肉組織主要負責穩定功能，占很大一部分的肌肉的身體，作為一個最重要的肌肉群。核心力量是指人體的中間力量，可保持人體的平衡，所以，大多數情況保持平衡，可以被認為是一個傳力鏈，它可以傳輸上、下肢的力量。這種力是平衡身體的推力，在動作中起著非常重要的作用，可以在提供力量的同時起到傳遞力量的作用。在許多體育項目中，平衡是以核心力量為基礎的，這是人體在運動中保持平衡的重要保證。研究發現，這種正確的力量可以有效地幫助人們在運動中保持平衡和穩定，使人們的運動更加協調和高效，從而起到支撐和穩定的作用。并通過力量訓練來幫助提高技能。

2 羽毛球對特殊發力的需求

在羽毛球運動中需要進行各種各樣的動作，其中之一就是引拍，在進行擊球時要用肩帶肘和前臂內旋鞭打來進行發力的動作，同時扣殺、高遠球的鞭打，需要手腕內收、內旋等擊球動作，因此羽毛球運動員容易出現各種各樣的如手腕等運動損傷。因為羽毛球的飛行路徑是隨機的，所以它需要各種步伐才能向球移動，同時不斷地改變身體中間的重心。羽毛球運動也容易導致膝蓋受傷。核心力量訓練是增強人體力量的中間環節，可以有效地轉移上肢和下肢力量，減少運動損傷，更好地完成運動模式。

3 羽毛球運動中訓練力量的作用分析

3.1 提高出球質量，控制身體平衡

羽毛球揮拍發力是有順序的依次發力，且關節的動作是以后方肌肉為主的做功，并具有前后的聯動性，另外越大的肌肉發力時間越長和續航能力越強，越小的肌肉發力時間越短，續航能力越差，打羽毛球每一拍的連接很重要，意識上的連接需要強化技戰術水平，動作上的連接需要依賴于強大的臀部肌肉。

合理的對力量訓練可以加強運動員的穩定性，由此來保證核心力量區域的穩定性，通過控制人體的平衡性來使得上肢下肢協同發力，有效地加強核心區域的肌肉記憶，使人體的肌肉記憶會適應外界帶來的變化，提高人體在運動時的穩定性，提高人在運動時對身體控制能力，也提高人體的本體感覺。在羽毛球運動過程中，由于球的飛行軌跡是各式各樣，羽毛球運動員必須在短時間內運用不同的步伐向羽毛球的方向進行快速移動，這不僅僅是運動員需要擁有出色的身體素質，還需要運動員有很好的身體平衡性，才能做發力的連貫性，完成合理的擊球動作，才能讓羽毛球運動員在穩定的基礎上更容易發力，提高出球的質量。

3.2 提高羽毛球技術

隨著現代體育的發展，各種體育項目的競技水平也迅速提高，教練員通過各種訓練手段努力提高運動員的綜合技戰術水平，各類運動項目訓練方法方式不同，多球訓練普遍運用于球類項目，尤其在羽毛球訓練中.多球訓練可以鞏固運動員的技術動作，協調手法與步法的配合，加強場上跑動能力，是一種適合現代羽毛球運動發展的有效方法.羽毛球運動員經過各種力量訓練以后，他們的各個指標已經得到了優化上升：首先，它會對羽毛球運動員骨盆、脊椎和腰部的穩定性有顯著的增加，讓羽毛球運動員在場上的擊球發力更加平衡協調。其次，它讓羽毛球運動員的對肌肉的有效控制能力更加靈活自如，讓羽毛球擊球的落點更加精確。其次，核心力量訓練對運動員的移動步伐、不同狀態下的動態擊球和身體重心的準確控將會制具有明顯的提高，提高了力量傳遞效率，加強了爆發力，增強了協調發力，完成高效的技術動作，使羽毛球運動員在朝球的方向移動時更加靈活，更加快捷，擊球更加嫻熟穩定。

3.4 減小能量消耗

打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能，據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的運動和頸椎的活動，但是過大的運動量會導致腰肌勞損。運動可釋放壓力，促進身心健康。并且羽毛球是一個由下肢到軀干再到手臂直到全身協調發力的運動，就像鞭子有一定的連貫性，是一個鏈的過程。運動員從準備好到完成擊球動作時的發力過程是羽毛球運動員從下肢傳遞到核心力量區域再傳輸到上肢，再從手腕到手指，最后再到羽毛球的球托上。

4 結論與建議

現代羽毛球運動發展迅速，特別是“快”的概念，要求羽毛球運動員在賽場上動作快、判斷快。羽毛球運動員只有通過合理的訓練方法和有針對性的練習，才能更好地提高自身的技術水平和不同的專項身體素質，從而提高羽毛球的競技地位，達到“快”的要求。

近年來，力量訓練的方法和手段引起了我國體育領域的一些學者和專家的關注。雖然力量訓練的研究已經有了突破，但一些相對保守的教練員仍然處于一種可疑的狀態。只有不斷接受新知識，不斷總結，理論與實踐相結合，才能更好地促進我國體育事業的發展。

（作者單位：浙江越秀外國語學院體育藝術部）