業余射擊運動員的平衡能力訓練

蘇迪 麥安然

1 平衡能力的分類

平衡能力主要可分為兩大類：即靜態平衡能力，以及動態平衡能力。其中，靜態是指人在靜止的時候可以讓身體重心一直圍繞平衡點轉動，實現自我意識的控制，而動態平衡則指的是人在運動狀態下可讓自身重心和身體狀態保持相對靜止不動。不其他種類的體育運動不一樣的是，射擊運動不僅需要運動員數量掌握相關技巧，在保持射擊準確性的同時還要具備相當程度的穩定性，才能讓射擊動作更加的連貫、完美。通過訓練讓平衡能力增強，可以讓業余運動員即便在面對突然失去平衡的情況下，仍然可以快速的恢復到平衡狀態，降低因為意外給身體機能帶來的損害。

2 平衡能力的訓練方式

2.1 靜態平衡能力的訓練方式

詳細來講，靜態平衡能力是說身體重心能在相對靜止的情況下通過控制中樞神經向下傳達神經沖動，指揮利用骨骼和肌肉等保持身體平衡的狀態。在射擊項目進行的過程中，運動員大部分時間是要保持靜止的，因此對運動員在靜止狀態下的平衡能力有較高的要求，在進行平衡能力訓練的時候也要充分考慮到射擊這項運動的特點，使用有針對性的方式進行訓練。在當前的實際訓練中，比較常見的靜態平衡能力訓練方式包括：燕式平衡、金雞獨立、扎馬步、單腿閉目支撐、半蹲式單腳支撐、持久性舉槍、雙手舉啞鈴等。在實際訓練時可根據運動員水平來調整難度，比如可以相應減少或延長訓練的時間，還可調整訓練的細節，比如縮小身體的支撐面積、調整支撐物與地面的高度、變化身體重心到支撐平面的距離、運用不穩定的支撐面等，以增強實際的靜態平衡能力為目的進行調整，使訓練方式更加高效，形式更加豐富，通過合理強化訓練內容，讓業余運動員循序漸進、得到階段式的提升，直至達到預期效果，為射擊技術動作的良好完成提供堅實的基礎。

2.2 動態平衡能力訓練

動態平衡能力的訓練對運動員來說也是不可或缺的，可以與靜態平衡能力一起，共同提高運動員的綜合平衡能力，進而提升運動的射擊水平。隨著射擊運動競爭越來越激烈，動態平衡能力的重要性也越來越凸顯出來。隨著射擊運動的進行，運動員的身體姿勢也一定會隨之產生各種變化，在姿勢變化的同時，運動員要保持好自身的平衡，為接下來技術動作的完成提供一個穩定的前提，那么取得好成績的可能性就更大。動態平衡訓練是對人體核心穩定性的訓練。其中核心穩定性中的“核心”指的是人體的核心區，包含人體從腰椎到骨盆和髖關節這一部分，這一部分在人體中的作用就像是一個橋梁，保障人體的每一個部位都可以跟上運動的速度，可以說它的肌肉穩定性影響著人體全身的穩定性，因此，增強人體中核心區域的平衡性鍛煉，可以從整體上增強射擊運動員的平衡水平，進而提升射擊水平。

針對人體核心區的訓練方式非常多，不僅內容多元，而且形式多變，對核心區域的大肌肉群和小肌肉群都可以起到很好的鍛煉作用，通過科學有效的訓練方式來增強肌肉的力量，通常訓練中比較常用的方式如平衡球訓練法、平衡木訓練法、平衡墊訓練法、繩索滑輪訓練法、滑板訓練法、彈力帶訓練法、懸吊訓練法等，都可以使肌肉的穩定性更強。這些訓練方式有一個共同之處，是保持運動員的身體一直處在持續的變化中，運動員要一直保持高度的緊張和注意力，通過肌肉用力來維持身體的平衡狀態，從而增加肌肉力量，強化自身的平衡性。除了上面列舉的一些常見訓練方式之外，還有一種方法是專門訓練射擊運動員上肢的穩定性的，叫做懸吊訓練法，這種方法在訓練核心區域肌肉群的基礎上，增加對運動員上肢的訓練。這種訓練方式的原理是通過一些不穩定面的器械，如瑞士球、平衡球、平衡板等，讓運動員的身體一直保持在一個不穩定的狀態，運動員在時刻維持自身穩定的過程中鍛煉肌肉力量，從而增強身體穩定性。

在訓練的過程中要注意訓練方式和訓練器械的多樣性，以保障運動員身體的多個肌肉群都能得到全面的鍛煉，舉例來說，瑞士球作為比較常見的選調訓練用具，它的使用方式就有許多種，而且經常變換的訓練方式也有助于提升運動員對外界不同環境的適應力，也減少了訓練過程中的枯燥乏味，改善了訓練氛圍，讓射擊運動員，尤其是業余與動員可以更長時間的保持對運動和訓練的興趣和積極性。

3 結語

射擊運動員想要更好的完成技術動作，首先要有良好的身體穩定性作為前提。特別是對業余射擊運動員來說，關于身體平衡能力的訓練尤其不能忽視。在日常的訓練中多應用各種各樣的訓練器材進行輔助，可以讓訓練效果事半功倍，還要注重訓練方法的科學性，由于不同運動員的身體素質差異，要定期進行平衡訓練結果的測試，根據測試結果積極的調整訓練內容，使訓練內容可以更符合運動員的實際要求，切實提升運動員身體的平衡能力。

（作者單位：梧州市青少年體育運動學校）