有關體操運動員力量素質的重要性探究

陸斌 鄭植

隨著社會的不斷發展，人們對于身體素質的提高引起了廣泛的關注。體操作為我國國家運動行業的領軍者，為中國贏得了無數的榮耀，像劉璇，楊威，楊云等人，都是家喻戶曉的體操冠軍。在歷屆奧運會上，許多中國參賽選手作出了許多極高難度的動作，這些動作被世界所禁止，因為難度系數太大，而中國選手之所以能完美地呈現這些動作，就離不開日常的力量訓練。在體操訓練、比賽和表演中，對于運動員的速度和柔韌性都有著極高的要求，通過近年來相關學者對于體操的進一步研究，發現速度、柔韌性都需要基于強大的力量。因此，為了能夠更好地提升體操運動員的力量，需要科學性，目的性的來訓練，從而促進體操運動員們的全面發展。

要想使體操運動得到一個大跨度的提升，那么力量素質訓練是極其重要的，這需要體操運動員自身、教練員都提升對力量素質訓練的正確認識，在日常采取綜合力量素質訓練的同時，還要發展和創新專項力量素質訓練的理念和科學性，使其體操運動員能更高效地完成教練員所組織訓練的專項力量素質訓練。做好體操運動員的專項力量素質訓練，能夠在一定程度上提升體操訓練實用性，也能夠可為體操運動員競技能力的提升奠定良好的基礎，從而使我國體操事業飛速發展，穩居世界體操前列。

1 體操運動員力量素質訓練的重要性

1.1 能夠有效提升體操運動員的身體素質

力量素質訓練講究身體各肌肉組織得到一定的鍛煉，而日積月累，就能有效提升運動員的身體素質，并且在精神面貌上也有肉眼可見的提升。良好的身體素質狀況是運動慢慢進行相關運動訓練項目的重要基礎，在力量素質訓練過程當中，相關訓練活動能夠有效地調動起運動員們的肌肉配合力度，進而使得運動員們可以在體操進行中合理進行力量分配，科學化運用自身運動能力，有效地提升自身身體素養。而且，力量訓練能夠幫助運動員們更好地理解相關體操知識動作，之后掌握一定的運動技巧，強化自身運動能力，提升身體素質。比如：在體操訓練當中，教練員可以組織運動員們進行單杠翻轉，這樣能夠幫助運動員合理的分配臂部肌肉，使得自己能夠更加順利完美地完成翻轉動作，在這過程當中，運動員們能夠提高自身手臂肌肉素質，進而針對不同部位的體操訓練，就能夠幫助運動員們掌握不同部位的素質發展，進而提高全身運動素質。

1.2 能夠使體操運動員的柔韌性和穩定性得到輔助提升

真正的力量素質訓練并不是要求體操運動員使蠻力，而是需要發揮腰胯的作用，讓力貫通全身，從而做到靈活、柔韌又有力量。例如：太極拳看起來很柔軟，真正的行家，真的能四兩撥千斤，腰胯一轉，同時腳一蹬地，手順著身體旋轉，全身都往一個方向用力，和動物用力的方式非常接近，威力特別大。因而體操運動員真正的力量，是靠柔韌和靈活來實現的，不是靠肌肉塊頭和力量。最重要的，就是要學會用腰胯發力。體操運動員日常的力量訓練中，核心肌群的訓練是最為關鍵的，核心肌群通常指我們人體的腹部肌群前后所包裹的地方、腹橫肌和骨盆底肌以及背肌這一片區域。對核心肌群進行綜合的力量素質訓練，能使體操運動員在做一些基礎性及難度系數較高的動作時更加穩定，更加平衡。一個體操運動員的柔韌性也必然需要基于充分的力量素質訓練。

1.3 能夠使體操運動員身體的敏捷性和協調性得到有效提升

“敏捷性”一詞常用在體操運動員身上，通常被定義為運動員在一個方向上加速移動，然后在幾秒鐘內立即減速和改變位置的能力。而“協調性”是指正確、圓滑且有效地進行各項體操動作的能力，也就是指作用肌群使用的時機正確，而且動作方向及速率恰當、平衡穩定且有韻律性，能使全身動作一致，肌群不會產生相互頡頏的現象。加強力量素質的訓練，就要提升肌肉力量和肌肉的爆發力。從而使體操運動員有足夠的力量基礎，來支撐在做一些體操動作時所需要的能量。除此而外，關節，韌帶以及肌肉的單個訓練及整體協調配合也是極其重要的，如若力量素質較差，就會出現無法應付敏捷性轉換方向和加速需求等情況，并且還容易出現扭傷、勞損等癥狀。因而，加強綜合力量素質訓練是非常有必要的，它不僅能夠防止體操運動員出現一些意外的傷害和損傷，也能在很大程度上提升體操運動員的敏捷性和協調性，使體操運動員表現得更加出眾。

2 體操運動員力量素質訓練中的注意事項

2.1 注意安全教育

近年來，因為體操運動員在素質訓練中的安全教育沒有被引起廣泛的重視，所以常常出現一些令人瞠目結舌的事件，如：在2019年，廣西一體操運動員在高空單杠進行訓練時，聽到一聲響后，被重重地摔在地上，經醫院的多方面檢查，其結果是其韌帶斷裂。又如幾年前某省一名女子體操運動員在雙杠上跳下來的時候，不慎落到了安全墊的外面，導致一根硬物直接插進了該體操運動員的體內，當時她就意識不清，后來被緊急送到醫院，但是因為傷勢過重已經沒有了生命。在體操運動員力量素質訓練中，安全教育是重中之重，這往往是在平常力量素質訓練中最容易忽略的。例如：要注意一些運動器械的故障維修以及在力量訓練中，體操運動員的身體狀況和體操運動員在高空進行翻轉等高難度動作時，地面的防護設備等都要納入安全教育的行列中，也要引起教練員的密切關注。在訓練前一定要對企業環境和周圍的器械進行再三檢查，以減少發生意外的風險概率。

2.2 要提高力量素質訓練的針對性

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練是專項體能訓練的基礎。想要提高力量素質都要對技術訓練、戰術訓練、心理訓練和智能訓練進行不同時期的針對性訓練。否則，所獲得的已提高的體能訓練水平就無法向專項訓練方面順利地過渡與轉換，體現在體操競賽成績上。其操教練員要根據不同的運動員的體能及其身體狀況，對他們進行針對性的訓練。例如對于跳高還有欠缺的運動員，應該對他們進行跟腱部位的訓練和一些相關的按摩等來提高他們對于跳躍技巧認識和對于跟腱部位的保護知識等等。對于一些在高空進行翻轉動作的體操運動員就應該對他們進行穩定性，柔韌性和平衡能力的針對性訓練，使他們能在高空中時沒有那么地緊張，而是全身心地投入到動作技能的展現中。而對于一些花式技能表演的體操運動員來講，體操運動教練員應該多多學習一些相關的花樣技巧等。讓他們能夠更好地發揮出自身的相關優勢，從而更加自信完美地呈現出自己優點和長處。

2.3 要循序漸進地對體操運動員進行力量素質訓練

在體操運動員的日常訓練中，往往也會有瓶頸期和難以達標的花樣技巧，這時體操運動員應該給自己設定一個短期的小目標，進而循序漸進地完成一些力量素質訓練，才能讓自己的體能更達標，動作更加完美。身體的協調性，延展性，和穩定性發揮得更好，同時也能避免高強度訓練中對自身所帶來的傷害。教練員們要注意，體操運動員并不能進行超負荷強度的訓練因為體操運動員的動作和技能技巧都需要保持極高的警惕，如果超負荷，超強度的訓練，可能會是體操運動員在進行訓練繩等情況的出現，會造成一些不可逆轉的身體上的損傷。其次要注意體操運動員的休息時間，因為體操運動員的訓練往往都是非常累的，如果休息時間過短，會在極大程度上影響他們的發揮和技能施展。因而體操教練員要循序漸進地對體操運動員進行力量素質的相關訓練。

3 結束語

傳統的力量訓練是我們每個人都需要的，也是必不可少的，對于體操運動員來說亦是如此。力量素質訓練能讓體操運動員在協調性、柔韌性、動作延展性等多方面得到很大程度上的提升，也能使得他們的體能、整體氣質形象上得到一些不同程度的改善發展呢。因此，體操教練員們對體操運動員進行適度的力量素質訓練是極其有必要的。

（作者單位：1.江西省體操運動管理中心;2.南京市體育運動學校）