高職院校羽毛球教學中高遠球技術的策略分析

向禹瑾

本文針對現今高職院校羽毛球教學中高遠球存在的技術問題進行分析，并提出關于擊球移動步法、選擇擊球點、擊球身位的練習和實戰教學練習四個方面訓練方式的相關策略。

通過對高職院校羽毛球教學的現狀分析，并根據日常羽毛球訓練者的觀察研究發現，一部分羽毛球練習者在擊打高遠球時，存在很多不規范或是錯誤的動作，不但不利于練習者提升練習效率，還影響著相應技術動作的行為養成，對此，羽毛球教練應重視練習者身上存在的不足之處，及時針對出現的問題進行分析并制定相關訓練策略，從而提升練習者擊打高遠球的技術。

1 羽毛球教學中高遠球存在的技術問題

（1）動作不規范

動作不規范是羽毛球練習者在擊打高遠球中出現最常見的問題，主要原因是練習者在擊打時精神高度緊張，導致手臂肌肉過度緊繃，握拍姿勢不規范，并且上半身肌肉僵硬不靈活，導致整體動作不協調，從而造成擊打力度不足，或是缺乏加速擊球效果。長此以往，不但會消耗練習者大量體力并加速疲勞，還會經常出現漏球的情況，無法達到應有的練習效果。

（2）擊球時拍型不正確

練習者常見的錯誤拍型主要有以下兩種，第一種是在擊球的瞬間，球拍正面沒有對著正前方，而是使用球拍側面擊打羽毛球，這種情況會造成擊打羽毛球的瞬間力量被分解，導致球的飛行速度和方向受到較大程度的影響。第二種情況是在擊球的瞬間，手臂或手腕的力度過重，且擊球部位較為靠前，導致擊球后羽毛球向下方運動。

（3）擊球位置不正確

沒有正確選擇擊球的位置也會造成無法擊打出高遠球的情況，而沒有正確選擇擊球位置的原因也有兩種。首先是擊球點后移，致使手臂的力量沒有與球形成正確角度，此時練習者會感到沒有用上力，從而不能控制球的方向;其次是擊球點較低，這種情況的主要問題是，練習者在擊球的同時沒有做好準備動作，準備擊球的同時沒有準確把握時機，擊球力度不足，或是判斷來球的位置不準確，認為球的方向較低，因此沒有做好擊打高遠球的動作準備造成曲臂擊球。

（4）沒有選擇正確的身位

在快速移動準備接球時，若沒有選擇正確的身位或是重心沒有及時轉移至右腳，都會造成整體重心過高，致使整個身體喪失協調性。羽毛球這項運動因其自身特點，運動步伐會與其他運動中的步伐不盡相同，所以要求練習者能夠熟練掌握，否則會感覺整體移動不自然，難以適應實戰。

2 羽毛球教學中高遠球技術的提升策略

（1）加強移動步伐的練習

羽毛球這項運動對練習者的身體協調能力要求較高，在擊打羽毛球的過程中，需要練習者不斷靈活的移動，這種快速移動步伐的技巧就是移動步法。能否完成高遠球的擊打，移動步法是很重要的一方面，若練習者的步法不準確、不合理都難以打出高遠球。因此高職院校的教練在指導羽毛球訓練時，應首要重視對練習者步法的教學。羽毛球的移動步法主要由四個部分組成，首先是在擊球時的起動，判斷并反應來球的方向，此時應注重鍛煉練習者的反應速度和判斷能力。其次，就是迅速移動，擊球速度的快慢就是由移動速度決定的，因此應針對練習者采取專門的速度訓練。再次是擊球，移動的目的就是找到準確的擊球位置，練習者要保證在到達擊球位置后能迅速穩定自身，保持全身整體的協調性，這是移動步法的重要組成部分之一。最后是回位，當完成一次擊球后應迅速回位，為下一次擊球做好準備。教練在訓練步法的過程中通常會讓練習者進行大量枯燥的練習，然而這樣的訓練方式會導致練習者大大降低練習的動力。因此。教練應根據步法與擊球相互交替的練習方式進行教學，增強練習者的練習動力和積極性，還能同時加強練習者的移動意識和擊球技巧。

（2）加強選擇擊球點的練習

擊球點顧名思義就是擊球瞬間羽毛球與球拍的接觸點，鍛煉選擇擊球點時通常由兩種訓練方法，一種是前打，另一種是高打。前者的擊球點要注意在身體前方，且不能過于靠前，否則擊球的力量和速度都會受到影響，后者的擊球點要在盡量較高點，讓手臂在擊球的瞬間形成伸直的狀態，使球的進攻角度廣且速度快。這兩種練習方式能夠在速度、力度等方面提升高遠球的質量。

（3）加強擊球位置與引拍的練習

擊打高遠球技術中身位是很重要的一部分。在實際練習中，重視練習者擊球前引拍動作的同時也要加強對練習者準備動作的練習，進而實現在擊打過程中全身的協調配合。引拍是擊球的準備動作，且引拍的高度由羽毛球的高度決定，在引拍過程中，身體應自然且最大程度上舒展，增加揮拍的距離。鍛煉的過程中教練要指導練習者在最短時間內做好引拍的動作，才能有效提升擊球的命中率、速度等。

（4）加強實戰訓練

高職院校的羽毛球教學訓練重點在于培養學生的實戰能力，因此在擊打高遠球技術訓練的同時也要注重將訓練內容與實戰訓練相結合，在練習者掌握一定的基礎能力后，教練可以根據練習者的水平進行分組實戰訓練，指導練習者靈活運用相關技術，并提升練習者實戰意識和反應能力。除此之外，教練也注重對練習者在戰術思維方面的培養。戰術是運動比賽中的核心部分，練習者具有優秀的戰術思維，能夠有效提高其實戰能力。這就要求練習者在進行羽毛球訓練時，能夠善于思考，根據實戰訓練中的具體情況制定靈活多變的戰術，從而實現戰術目標。

結語：綜上所述，高職院校的羽毛球教練在對練習者進行教學的過程中，要重視其存在的問題，并采取相應的措施指導練習者改正或完善自身技能。羽毛球練習者也應意識到自身存在的不足之處，并有針對性的進行訓練，加強自身技能的同時積累實戰經驗。

（作者單位：重慶商務職業學院）