小學體育學生短跑力量訓練的方法研究

王文麗

摘 要：在小學體育教學活動中，短跑是一項基礎運動，對學生的綜合素養提高有著諸多幫助。早期在進行訓練時，一些教師單純注重方法應用，而沒有引導學生進行力量訓練，導致訓練質量沒有達到預期，限制了學生的個人發展。為此，教師就要轉變態度，結合學生的實際情況，以此開展力量訓練。主要闡述了提升學生短跑力量的意義，并對具體方法發表一些看法。

關鍵詞：小學教育;體育教學;短跑運動;力量訓練

當前在進行體育教學的時候，教師除了要引導學生進行基礎知識學習外，還要在方法層面展開指導。為此，教師就要參照學生的個人狀況，開展力量訓練，以此使學生的速度、爆發力和節奏感都能有所提高，進而為其發展提供了諸多幫助。

一、提升學生短跑力量的意義

在進行小學體育教學的時候，通過提升學生的短跑力量，能夠使其個人體能有所提高，同時還能起到增強學生綜合素養的作用。畢竟在小學體育中，短跑一直都是一項非常重要的基礎訓練項目，但是早期的教學活動過于單一化，單純通過大量訓練的方式提高學生的速度。顯然，這種模式極為不合理。而在嘗試提高學生的短跑力量后，學生的各方面素養都會有所強化，自然能夠更好地面對未來的訓練活動[1]。

二、提升學生短跑力量的方法

（一）開展加速短跑訓練

短跑訓練是一項長期性工作，需要學生天天練習，在潛移默化的過程中，慢慢提升個人水平。這其中，最為有效的方式便是加速短跑。以此使學生的步頻有所擴大，增強了腿部力量。

例如，在授課的時候，教師可以在班級內采用合作學習的方式，將全班學生分為多個小組，組內既有運動能力強的學生，也有運動能力差的學生。因此，在小組訓練的過程中，教師就能讓跑得快的學生帶著跑得慢的學生一起前進，并對其不斷鼓勵，讓其逐步克服困難。在這一過程中，學生需要將重心更多放在下肢肌群的發展，并兼顧發展遠端肌群。或許在初期階段，這些運動能力差的學生仍然會感到不適應，覺得任務難度大，但時間一長，自己就能慢慢適應，并有了較強的自信心，認為自己有能力克服困難。在這一過程中，學生的腿部力量就會有所增強，從而逐步適應難度更高的任務，并使爆發力有所提高[2]。

（二）合理制訂計劃

在進行短跑力量訓練的時候，為了保證實際效果有所增強，教師就要參照學生的狀況，以此制訂合理的計劃，通過遞進的形式，慢慢降低難度，保證學生有充足的時間進行休息和調整。此外，教師還要引導學生感受自身的極限，并嘗試突破極限。但需要注意的是，學生還處在發展階段，身體機能還不夠成熟，不能盲目加大學生的運動量，否則很容易導致受傷，不但使其未來成長受到影響，而且還會有著非常大的心理負擔。

例如，對于一些能力較差的學生，教師就可以采取階梯式訓練，先讓其完成8組折返跑，然后休息30秒，之后再變為6組折返跑，并再次休息。每次休息結束后，折返跑的數量都要依次減少，最后變為0。每當學生完成一組訓練后，雖然會感到十分疲憊，但會覺得下一組的數量有所減少，難度肯定沒有上一次高，因此就有了克服困難的信心，從而積極參與。而對于能力較強的學生，自我突破就是主要目標，訓練方法完全相反，第一組為2次，第二組為4次，第三組則是6次，并不斷增加，盡可能讓其最后能夠完成10次或者12次，以此使其慢慢突破個人極限。在這一過程中，教師需要時刻觀察學生的狀況，不要出現運動過度的情況。這樣一來，學生的力量水平必然會得到提高。

（三）創新教學方法

興趣永遠是最好的老師，當學生對短跑有了興趣后，自然愿意積極參與。因此，教師在開展訓練工作的時候，理應嘗試對學生的興趣展開培養，不斷創新教學方法，促使其更好地參與進來，持續提升個人水平。

例如，教師可以讓學生采用負重弓步訓練的方式。在訓練開始前，先讓學生進行公布訓練，做到身體挺直、站立之后，雙手和髖部保持同寬，通過多次練習，讓學生逐步掌握這一姿勢。等待學生較為熟練后，就可以為其適當增加負重，慢慢增強腿部力量。此外，教師還能讓學生進行立定跳遠，以此增強腿部的爆發力。為了提高難度，可以讓其嘗試跨越障礙物，抑或連續蹲跳20次。所有訓練結束后，教師應當讓學生及時放松[3]。

三、結語

綜上所述，早期在開展短跑訓練的時候，教師采用的方法缺乏合理性，造成諸多問題產生，限制了學生的個人發展。為此，教師就要轉變態度，注重短跑力量訓練，以此使學生的整體能力得到全面增強。這樣一來，學生的綜合素養就能達到更高層次，不僅身體素質更好，還有著很強的協調性，未來在面對其他不同類型的運動項目時都能做到游刃有余，進而使其得到了更好的發展。

參考文獻：

[1]唐相松.小學體育教學中學生短跑力量訓練的策略[J].讀書文摘（中），2018（11）：225.

[2]倪久國.小學體育教學中學生短跑力量訓練的策略[J].情感讀本，2017（26）：32.

[3]張宏軒.拉力繩自體牽拉練習在小學生短跑訓練中的應用研究[J].西部體育研究，2014（2）.