青少年短跑運動員起跑技術輔助練習手段的研究

喻科 劉觀學

摘要：就目前來講，短跑中起跑技術對于短跑成績的影響是不容忽視的，因此近年來在短跑訓練中，體校也從根本上提高了對短跑運動員起跑技術練習的重視度，以便于在確保練習科學性、合理化的前提下能全面提高運動員短跑成績。鑒于此，本文通過合理化運用文獻資料法、實驗法、數理統計法，就短跑運動員起跑技術輔助練習有效性手段展開了深入探討，以期在不斷提高運動員短跑技術性的同時全面提高短跑后備人才儲備質量。

關鍵詞：短跑運動員;起跑技術;輔助練習手段

引言：

作為短跑項目的重要一環，起跑速度和技術對于短跑成績的影響是十分巨大的，但在以往運動員訓練過程中，體院往往過于關注運動員途中跑速度和技術的訓練，卻忽視了對起跑練習的關注，久而久之在影響運動員身心健康發展的同時也嚴重影響了短跑跑步成績。就目前來看為確保輔助練習手段的合理化和科學性，體院需加強對輔助性練習的調查、訪問、分析，通過系統化針對性練習在提升青少年短跑運動員起跑技巧的前提下，全面改善當前的短跑成績。

一、青少年短跑運動員起跑技術輔助練習手段研究

（一）研究對象

選取體校中身體素質、短跑成績、起跑技術水平相似的學員作為研究對象（選取20人）。

（二）研究方法

1.文獻資料法

借助當前先進多媒體技術手段亦或是到圖書館，查閱先關文獻資料用以為后期研究結論的提出做出重要參考和理論支撐。

2.實驗法

將20平等分成兩組，其中一組作為對照組，即訓練方式不變，仍按照傳統訓練方式進行短跑訓練，另一組為實驗組，在保持原有訓練計劃的前提下做好起跑技術練習，每組項目每天練習六到八次。就目前來看實驗組的訓練內容主要包括——立定三級跳遠、后蹬跑、拖物跑、下坡跑，在“立定三級跳遠”起跑技術輔助練習時，青少年運動員需仔細聽教練的口令，在聽到“準備”時身體彎曲前傾，聽到“跳”后立即跳出，動作要有連貫性;在“后蹬跑”起跑技術輔助練習時，練習內容則主要是組織青少年短跑運動員雙手扶肋木的后瞪跑練習過渡到跑道上進行小步幅的后蹬跑，之后通過逐步增加后蹬跑速度來達到循序漸進的目的，在練習時教練還需注意的是要嚴格規范運動員的肢體動作，即支撐腿后蹬時，三關節充分蹬伸，在空中形成蹬擺瞬間停留姿勢時，兩小腿處于平行位置;在“拖物跑”起跑技術輔助練習時，教練可在青少年短跑運動員腰部綁上牽引帶，另一端拴上杠鈴片，來進行拖拉訓練，在訓練時教練需注意的是，拴拉物的選擇需根據學生實況，避免練習中力竭感的出現;在“下坡跑”起跑技術輔助練習時，青少年可在坡度為70-100的場地中采取“站立式起跑”的方式進行練習亦或是在沒有坡度的地方采取“順風跑牽引跑”的方式，隨著跑速的增加，加快兩腿的蹬擺。

3.數據統計與理論分析法

將兩組學生一段時間后的各項數據進行整合，為后期訓練計劃的改善提供重要支撐。

二、青少年短跑運動員起跑技術輔助練習踐行影響剖析

對比對照組，實驗組學生無論是身體素質測試亦或是專項成績，都得到了顯著提升，因此從某方面來講確保輔助練習的有序開展也是目前提高短跑成績的有效途徑。經調查輔助練習手段對起跑技術的影響主要集中在如下幾方面：

（一）對起跑反應影響剖析

在短跑時，青少年遠動員起跑反應速度是影響短跑成績的重要因素，從某方面而言運動員辨別時間差能力越強，短跑成績就越理想。就目前來看反應速度主要分為復雜反應速度和簡單反應速度，在訓練時復雜反應速度的訓練重點是盡可能縮短“感受—中樞分析選擇判別——動作反應”的時間，而簡單反應速度練習由于受遺傳因素等的制約，為提高反應速度，運動員需針對除遺傳因素外其它影響因素采用相應的方法與手段。

（二）對起跑后加速疾跑影響剖析

經調查在起跑時，由于運動員的體重大多集中于兩手和前腿上，而當后腳開始蹬離動作時，前腳的主要表現特征是支撐和協同用力。在加大后腳的蹬力的情況下，加快前腳的蹬離速 度，并盡快達到最大值，完成力量向速度的轉移，從某方面來講不僅有利于減少力量速度的損失，與此同時從運動生物力學分析，有效提高起跑時兩腿的蹬地力量和加快蹬地的動作速度，也有利于提高爆發力。

三、結語

概括而言，在青少年運動員短跑中，起跑技術對于短跑成績的影響是不容忽視的，但由于訓練時教練將訓練重心集中于途中跑技術和速度，卻忽視了對起跑技術培養和訓練的關注度，導致短跑成績不甚理想，為此要想提高青少年短跑運動員的專項起跑技術，在訓練時確保輔助練習工作的有效落實對于推動學生全面化發展而言具有重要意義。

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