運(yùn)用HIIT發(fā)展初中學(xué)生體能的實(shí)踐研究

歐陽原

當(dāng)前通過有關(guān)測試結(jié)果顯示，我國青少年的體質(zhì)下降雖有遏制，但未有本質(zhì)性的改變，體質(zhì)水平回升相對緩慢，因此發(fā)展體能作為增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵因素應(yīng)當(dāng)被高度重視和認(rèn)真落實(shí)，探究一條高效適合的發(fā)展初中學(xué)生體能的捷徑成為初中體育教師迫切的任務(wù)。HIIT作為一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，我國學(xué)者黎涌明將其定義為反復(fù)多次以最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷或以大于等于無氧閾的負(fù)荷強(qiáng)度，持續(xù)幾秒到幾分鐘的訓(xùn)練，且每2次練習(xí)之間安排不完全恢復(fù)的訓(xùn)練方法，已被認(rèn)為是一種可實(shí)現(xiàn)鍛煉健康效益的高效率方法，對發(fā)展體能都有獨(dú)到之處，因此，探究HIIT在初中學(xué)生體能訓(xùn)練中的實(shí)踐運(yùn)用具有較高研究價(jià)值。

1 研究對象

我縣某初級中學(xué)七年6個班全體學(xué)生。

2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查找有關(guān)文獻(xiàn)，尋求理論支撐。

（2）實(shí)驗(yàn)對比法：把我縣某初級中學(xué)七年6個班隨機(jī)抽樣，分成實(shí)驗(yàn)班和對照班，其中實(shí)驗(yàn)班3個，對照班3個，實(shí)驗(yàn)之前，6個班學(xué)生的心肺機(jī)能、肌肉適能、柔韌性以及體脂率等指標(biāo)大致相等，而后開設(shè)實(shí)驗(yàn)研究：對照班按傳統(tǒng)方式在課后安排一定時間的體能練習(xí)。實(shí)驗(yàn)班按下列方式進(jìn)行10 min的體能練習(xí)：9月和10月開展如下練習(xí)：一半蹲起、二肘手交替支撐平板練習(xí)、三邁步提膝、四跪式平衡、五原地小步跑、六波比跳;上述各動作持續(xù)練習(xí)15s，各動作之間休息15s，在音樂控制下循環(huán)練習(xí)9min。11月和12月開展如下練習(xí)：一深蹲、二燕式平衡、三直立舉腿、四俯撐登山跑、五弓箭步跳、六波比跳，上述各動作均持續(xù)訓(xùn)練20s，各動作之間休息10s，在音樂控制下循環(huán)練習(xí)9min。

（3）數(shù)據(jù)分析法：對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，力求發(fā)現(xiàn)問題。

3 研究結(jié)果

通過連續(xù)四個月的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)班學(xué)生在心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力、動作速度等指標(biāo)明顯高于對照班學(xué)生，P值小于0.01，二者的差異性顯著;平衡、柔韌、體脂率等體能項(xiàng)目雖有提高，但P值在0.01～0.05之間，二者的差異性不是非常明顯;其他體能項(xiàng)目如靈敏、協(xié)調(diào)等沒有明顯差別。造成這個的原因是因?yàn)樵O(shè)計(jì)HIIT訓(xùn)練項(xiàng)目的時候，僅僅突出了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力、動作速度等體能項(xiàng)目，對其他體能項(xiàng)目比較少或者沒有涉及。

通過HIIT的實(shí)踐實(shí)驗(yàn)可以看出，其在初中學(xué)生的體能鍛煉中應(yīng)用價(jià)值較高，結(jié)合學(xué)生身體情況以及對體育訓(xùn)練具體要求，可合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，制定鍛煉計(jì)劃，將HIIT價(jià)值充分發(fā)揮，提高初中學(xué)生的體能。

4 結(jié)論

4.1 運(yùn)用HIIT訓(xùn)練模式可以高效提升初中學(xué)生的體能

HIIT訓(xùn)練具有如下幾方面特點(diǎn)：一是運(yùn)動過程強(qiáng)度較大;二是運(yùn)動時間的持續(xù)性較短，三是可以實(shí)現(xiàn)小組訓(xùn)練;四是融合低強(qiáng)度運(yùn)動。應(yīng)用此訓(xùn)練模式，初中學(xué)生可在短暫時間內(nèi)（約10min）將體力消耗，訓(xùn)練過程高效，對于學(xué)生心肺功能的增強(qiáng)有促進(jìn)作用，長期堅(jiān)持，進(jìn)而能提高其身體素質(zhì)。所以，和傳統(tǒng)形式的體育訓(xùn)練對比，HIIT模式不但具有較強(qiáng)的針對性，而且訓(xùn)練過程方法運(yùn)用更加科學(xué)，花費(fèi)時間更少，取得的效果更佳。即可幫助初中學(xué)生快速提升體能，促進(jìn)健康的目的，符合當(dāng)前初中學(xué)生對于體育鍛煉的切實(shí)需求。

4.2 運(yùn)用HIIT在發(fā)展初中學(xué)生體能中應(yīng)注意的問題

（1）按照學(xué)生體質(zhì)分組訓(xùn)練

運(yùn)用HIIT展開體能鍛煉時，應(yīng)該嚴(yán)格按照學(xué)生的體質(zhì)進(jìn)行分組，對于訓(xùn)練內(nèi)容要合理安排，將訓(xùn)練安全置于首要地位。HIIT是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，需要具備一定基礎(chǔ)的人才能參與，初中學(xué)生經(jīng)過了小學(xué)六年的學(xué)習(xí)，具備一定的體育基礎(chǔ)，但是受到高考指揮棒的影響，學(xué)生體質(zhì)參差不齊，具有較大的差異性，因此，制定HIIT訓(xùn)練計(jì)劃的時候要充分考慮運(yùn)動強(qiáng)度安排的科學(xué)性和合理性，不可一開始就提出過高要求，切忌選擇大量機(jī)械重復(fù)練習(xí)和超高強(qiáng)度無氧練習(xí)，建議選擇中高強(qiáng)度循序漸進(jìn)進(jìn)行，根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行分組，采取區(qū)別對待，以確保既要讓每位學(xué)生都能得到鍛煉，并取得最佳效果，又要避免對于學(xué)生身體造成傷害，這樣才能更好地發(fā)揮HIIT在發(fā)展學(xué)生體能方面的優(yōu)勢。

（2）考慮學(xué)生接受能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容

初中學(xué)生處于身體的生長和發(fā)育關(guān)鍵時期，其身體方面的發(fā)育尚未健全，認(rèn)知水平不足，體育技能水平還不是很高，對技術(shù)動作的理解不是很到位，因此在設(shè)計(jì)HIIT訓(xùn)練內(nèi)容的時候要充分考慮學(xué)生的接受能力，盡量選擇簡單易行、針對性強(qiáng)的一些動作，采用形式多樣的練習(xí)方式，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，享受成功的情感體驗(yàn)，保持學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情，才能更好地保證HIIT在發(fā)展學(xué)生體能上持續(xù)進(jìn)行。

通過上文對于HIIT在初中學(xué)生體能發(fā)展當(dāng)中應(yīng)用的可行性展開實(shí)驗(yàn)研究，明確其應(yīng)用路徑，結(jié)合應(yīng)用實(shí)踐，總結(jié)出HIIT在初中學(xué)生體能方面應(yīng)用高度可行，對比學(xué)生體能訓(xùn)練干預(yù)前后結(jié)果，無論是心肺機(jī)能方面，還是在肌肉適能、柔韌性、體脂率等方面均有不同程度地提升，因此，學(xué)校方面可將HIIT合理引入，應(yīng)用其展開學(xué)生的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)初中學(xué)生體質(zhì)。

基金項(xiàng)目：2019年福建省基礎(chǔ)教育課程教學(xué)研究課題“基于監(jiān)測環(huán)境下中小學(xué)體能教學(xué)策略的實(shí)踐與研究”（NJYKT2019-101）。

（作者單位：尤溪縣教師進(jìn)修學(xué)校）