高中體育中長跑訓(xùn)練輔導(dǎo)的有效策略

牟曉彬

長跑顧名思義，指的是長距離的跑步一般距離在5000米以上，長跑對于學(xué)生的身體機能的鍛煉作用很大。第一，長跑對于學(xué)生的耐力的鍛煉很關(guān)鍵，對于培養(yǎng)學(xué)生持之以恒的精神有很大的幫助;第二，可以增強學(xué)生的身體素質(zhì)，提高他們心血管能力，促進學(xué)生身體形態(tài)和各器官協(xié)調(diào)發(fā)展。因此提高學(xué)生的長跑訓(xùn)練在當(dāng)前體育教學(xué)中是非常有必要的。但在體育長跑教學(xué)中，卻存在著以下問題：一是學(xué)生對長跑不重視，可以延伸為學(xué)生認為長跑太費力氣，跑起來太累了，他們不想這么勞累，有些學(xué)生也認為長跑對于他們沒有大的作用，但是對于高中生的他們來說卻很浪費時間;二是他們對于長跑的技能沒有領(lǐng)會，導(dǎo)致他們跑一會就很累，堅持下來很困難，沒有掌握核心技巧;三是對于教師的授課方式不感興趣，每節(jié)課都是同樣的教學(xué)模式，學(xué)生產(chǎn)生審美疲勞，對長跑很抵觸。針對以上存在的問題，在下文中我提出相應(yīng)的解決措施。

1 增強高中生對長跑運動的認識，除去他們內(nèi)心的恐懼

長跑對于學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的挑戰(zhàn)很大，需要學(xué)生有較強的身體素質(zhì)，也需要學(xué)生有頑強的意志力。對于普通的學(xué)生來說，長跑對于他們影響是貫穿他們一生的。很多高中生對于長跑不夠重視，總認為長跑太占用他們學(xué)習(xí)文化課的時間了，與其長跑，他們不如去多背幾個單詞，多做幾道數(shù)學(xué)題，高中生時間緊張，壓力大，這是每個人都要面對的。但是如何在這緊張的時間中做到高效，如何在一次次的失敗勉強保持一顆樂觀心態(tài)，堅持下去呢？長跑作為體育教學(xué)中一項，不僅僅是體育教學(xué)的需要，同時也是學(xué)生的調(diào)味劑，可以平衡他們的學(xué)習(xí)，也可以通過長跑鍛煉他們的心態(tài)和意志力，讓他們在這段艱苦的日子中苦中作樂，一路堅持到底。因此，在長跑訓(xùn)練中，教師就要增強學(xué)生對長跑的深刻認識，通過長跑訓(xùn)練中學(xué)生存在的一些問題的指導(dǎo)來讓學(xué)生對長跑有更加全面的認識。

例如，學(xué)生在長跑過程中都會遇到瓶頸，感覺在自己堅持不下去了，頭昏腦漲，眼前發(fā)黑，感覺下一刻立馬就倒下了。對于這種現(xiàn)象，教師要引導(dǎo)學(xué)生有正確的認識，這些現(xiàn)象是每個人在長跑中都會出現(xiàn)的現(xiàn)象，但是只要堅持下去，就會峰回路轉(zhuǎn)，因此沒有必要恐懼長跑，也不用擔(dān)心自己不適合長跑。教師給學(xué)生普及這方面的知識，要想突破瓶頸，在長跑的過程中，就要保持均勻的呼吸節(jié)奏，每次跑兩步到三步，進行一次吸氣和呼氣，而且呼吸要保持一定的深度，最好口和鼻子一起呼吸。綜上所述，長跑對于高中生來說作用很大，而且長跑也沒有那么恐懼，積極樂觀的看待長跑，教師引導(dǎo)學(xué)生了解長跑中一些問題，增強學(xué)生全面認識長跑，消除學(xué)生的恐懼心理。

2 注重對學(xué)生身體機能的訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)

長跑對于學(xué)生的身體素質(zhì)的要求很高，良好的身體機能是必備條件。因此在高中體育長跑的訓(xùn)練中，教師需要加強對學(xué)生身體機能的訓(xùn)練。在長跑中教師需對學(xué)生進行以下幾個方面的訓(xùn)練，一是在長跑開始之前的熱身運動，像一些身體機能的訓(xùn)練和一些拉伸運動，防止學(xué)生在長跑中受傷;二是在長跑中的一些小技巧，像學(xué)生如何呼吸，手臂如何擺動，是腳跟先著地還是腳尖先著地……這些小技能對于能夠堅持跑完長跑來說很關(guān)鍵;三是對學(xué)生的鼓勵，很多學(xué)生在跑到最后一段路程了，身心疲憊，這時候教師和其他學(xué)生的加油吶喊可以鼓勵他們，是他們堅持下來的動力。

例如，在長跑開始之前，教師進行一些簡單的身體機能的訓(xùn)練，比如仰臥起坐，俯臥撐等，對于學(xué)生的肩部、臂部和腹部的力量和韌性有很好的鍛煉的效果，對于他們在長跑中保持穩(wěn)定的幅度十分關(guān)鍵。綜上所述，在長跑訓(xùn)練中，教師要注重對學(xué)生身體機能的訓(xùn)練，這是學(xué)生堅持下來最深厚的資本。

3 開展不同類型的授課形式，激發(fā)學(xué)生興趣

學(xué)生對長跑不喜歡的原因之一是他們覺得長跑課很枯燥，每次都是訓(xùn)練，因此在今后的長跑訓(xùn)練中，開展不同形式的授課形式和訓(xùn)練是提高長跑訓(xùn)練效率之一。在長跑訓(xùn)練中，教師采用學(xué)生喜歡的授課方式，融入輕松的元素，豐富訓(xùn)練內(nèi)容。一是教師可以采用分組教學(xué)，更加有針對性的進行訓(xùn)練;二是教師可以采用比賽式的訓(xùn)練模式，激發(fā)學(xué)生的興趣;三是可以采用游戲式訓(xùn)練模式，在游戲中鍛煉學(xué)生的技能。

例如，教師為了訓(xùn)練學(xué)生的速度，以往進行的訓(xùn)練就是短跑，通過短跑及時來達到對速度的訓(xùn)練，但是現(xiàn)在，教師可以采用游戲式的訓(xùn)練模式，像接力比賽，或是傳球等，學(xué)生看似在做游戲，但是實際上對于學(xué)生的速度訓(xùn)練益處很多。總之在長跑訓(xùn)練中教師要突破以前的形式，采用學(xué)生喜歡的教學(xué)形式來提高長跑訓(xùn)練質(zhì)量。

長跑是一項很辛苦的體育鍛煉，最需要的是學(xué)生積極樂觀的心態(tài)和持之以恒的堅持力，這是長跑訓(xùn)練中最關(guān)鍵的因素。其次，掌握長跑技巧對于學(xué)生取得長跑勝利以及堅持跑下來的中心，學(xué)生要按照教師的引導(dǎo)科學(xué)訓(xùn)練，掌握長跑技巧。以上就是我關(guān)于高中長跑訓(xùn)練的幾點看法，希望對大家有所啟發(fā)。

（作者單位：溫宿縣第二中學(xué)）