高中體育中長跑訓練輔導的有效策略

牟曉彬

長跑顧名思義，指的是長距離的跑步一般距離在5000米以上，長跑對于學生的身體機能的鍛煉作用很大。第一，長跑對于學生的耐力的鍛煉很關鍵，對于培養學生持之以恒的精神有很大的幫助;第二，可以增強學生的身體素質，提高他們心血管能力，促進學生身體形態和各器官協調發展。因此提高學生的長跑訓練在當前體育教學中是非常有必要的。但在體育長跑教學中，卻存在著以下問題：一是學生對長跑不重視，可以延伸為學生認為長跑太費力氣，跑起來太累了，他們不想這么勞累，有些學生也認為長跑對于他們沒有大的作用，但是對于高中生的他們來說卻很浪費時間;二是他們對于長跑的技能沒有領會，導致他們跑一會就很累，堅持下來很困難，沒有掌握核心技巧;三是對于教師的授課方式不感興趣，每節課都是同樣的教學模式，學生產生審美疲勞，對長跑很抵觸。針對以上存在的問題，在下文中我提出相應的解決措施。

1 增強高中生對長跑運動的認識，除去他們內心的恐懼

長跑對于學生身體素質和心理素質的挑戰很大，需要學生有較強的身體素質，也需要學生有頑強的意志力。對于普通的學生來說，長跑對于他們影響是貫穿他們一生的。很多高中生對于長跑不夠重視，總認為長跑太占用他們學習文化課的時間了，與其長跑，他們不如去多背幾個單詞，多做幾道數學題，高中生時間緊張，壓力大，這是每個人都要面對的。但是如何在這緊張的時間中做到高效，如何在一次次的失敗勉強保持一顆樂觀心態，堅持下去呢？長跑作為體育教學中一項，不僅僅是體育教學的需要，同時也是學生的調味劑，可以平衡他們的學習，也可以通過長跑鍛煉他們的心態和意志力，讓他們在這段艱苦的日子中苦中作樂，一路堅持到底。因此，在長跑訓練中，教師就要增強學生對長跑的深刻認識，通過長跑訓練中學生存在的一些問題的指導來讓學生對長跑有更加全面的認識。

例如，學生在長跑過程中都會遇到瓶頸，感覺在自己堅持不下去了，頭昏腦漲，眼前發黑，感覺下一刻立馬就倒下了。對于這種現象，教師要引導學生有正確的認識，這些現象是每個人在長跑中都會出現的現象，但是只要堅持下去，就會峰回路轉，因此沒有必要恐懼長跑，也不用擔心自己不適合長跑。教師給學生普及這方面的知識，要想突破瓶頸，在長跑的過程中，就要保持均勻的呼吸節奏，每次跑兩步到三步，進行一次吸氣和呼氣，而且呼吸要保持一定的深度，最好口和鼻子一起呼吸。綜上所述，長跑對于高中生來說作用很大，而且長跑也沒有那么恐懼，積極樂觀的看待長跑，教師引導學生了解長跑中一些問題，增強學生全面認識長跑，消除學生的恐懼心理。

2 注重對學生身體機能的訓練，提高學生身體素質

長跑對于學生的身體素質的要求很高，良好的身體機能是必備條件。因此在高中體育長跑的訓練中，教師需要加強對學生身體機能的訓練。在長跑中教師需對學生進行以下幾個方面的訓練，一是在長跑開始之前的熱身運動，像一些身體機能的訓練和一些拉伸運動，防止學生在長跑中受傷;二是在長跑中的一些小技巧，像學生如何呼吸，手臂如何擺動，是腳跟先著地還是腳尖先著地……這些小技能對于能夠堅持跑完長跑來說很關鍵;三是對學生的鼓勵，很多學生在跑到最后一段路程了，身心疲憊，這時候教師和其他學生的加油吶喊可以鼓勵他們，是他們堅持下來的動力。

例如，在長跑開始之前，教師進行一些簡單的身體機能的訓練，比如仰臥起坐，俯臥撐等，對于學生的肩部、臂部和腹部的力量和韌性有很好的鍛煉的效果，對于他們在長跑中保持穩定的幅度十分關鍵。綜上所述，在長跑訓練中，教師要注重對學生身體機能的訓練，這是學生堅持下來最深厚的資本。

3 開展不同類型的授課形式，激發學生興趣

學生對長跑不喜歡的原因之一是他們覺得長跑課很枯燥，每次都是訓練，因此在今后的長跑訓練中，開展不同形式的授課形式和訓練是提高長跑訓練效率之一。在長跑訓練中，教師采用學生喜歡的授課方式，融入輕松的元素，豐富訓練內容。一是教師可以采用分組教學，更加有針對性的進行訓練;二是教師可以采用比賽式的訓練模式，激發學生的興趣;三是可以采用游戲式訓練模式，在游戲中鍛煉學生的技能。

例如，教師為了訓練學生的速度，以往進行的訓練就是短跑，通過短跑及時來達到對速度的訓練，但是現在，教師可以采用游戲式的訓練模式，像接力比賽，或是傳球等，學生看似在做游戲，但是實際上對于學生的速度訓練益處很多。總之在長跑訓練中教師要突破以前的形式，采用學生喜歡的教學形式來提高長跑訓練質量。

長跑是一項很辛苦的體育鍛煉，最需要的是學生積極樂觀的心態和持之以恒的堅持力，這是長跑訓練中最關鍵的因素。其次，掌握長跑技巧對于學生取得長跑勝利以及堅持跑下來的中心，學生要按照教師的引導科學訓練，掌握長跑技巧。以上就是我關于高中長跑訓練的幾點看法，希望對大家有所啟發。

（作者單位：溫宿縣第二中學）