試析皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法

王亞飛

1 體育教學的重要性

隨著社會的發展，人們越來越重視在日常生活中的體育鍛煉。因此，體育教學已成為教育方案的一個重要組成部分。教育隨著時間的推移，課程改革在中國取得了進步。體育教育需要在新課程要求的基礎上進行創新，探索和發展新的思想和方法，以有效提高學生的整體素質。體育教育工作者現在意識到其實際意義，在體育運動方面更是如此。然而，體育教育目前面臨著許多困難問題，包括教學方法和教學大綱在內的各個方面，這些問題很難解決。本文就分析了獨木舟體育培訓的問題，并探討了體育教學的實際探索，以使學生身體健康，為國家建設做出貢獻。

2 皮劃艇運動員的體能特征

運動員的運動水平和體力是密切相關的，就像皮劃艇一樣，只有良好的能力才能實現更好的比賽水平。皮劃艇運動是一種高強度的水上運動，一般要求高。皮劃艇比賽分階段進行，初期、中期比賽和最后比賽都是比賽的一個組成部分。只有精確的控制好每個力度和體能才能優化劃槳動作的作用。因此，我們的皮劃艇運動員必須在劃行的不同階段使用不同的運動和速度，并確保他們的體能持續整個比賽，有足夠的時間運用體能。另一邊的腳也需要迅速地踩踏，并通過肢體合理發力。因此，重要的是要確保在日常訓練中有良好的體育鍛煉效果。

3 體能訓練上的不足之處

3.1 訓練方式過于簡化

由于我國與皮劃艇運動的接觸時間較短，訓練強度和方式也跟不上國際水平。日常訓練有很多不足之處，最常見的問題是訓練方法過于簡單，沒有多樣化的訓練。單純的訓練方法很難達到運動員的綜合素質。鑒于此，在皮劃艇日常訓練過程中，要科學加強訓練內容，使運動員在訓練中充分感受到新鮮感，使他們在訓練中充滿活力。

3.2 運動員肌肉柔韌性訓練不足

皮劃艇運動通常要求運動員能夠有較好的身體協調能力。如果運動員的肌肉柔韌性不夠，那么在運動過程中四肢的壓力會比較大，甚至會嚴重影響比賽成績。運動員肌肉柔韌性的缺乏，日常訓練中缺乏重視，沒有理論依據開展肌肉柔韌性專項訓練。作為教練員，我們應該盡最大努力找到一個適合訓練柔韌性的訓練器材，來培養運動員的肌肉柔韌性。

4 皮劃艇運動員對于體能訓練的有效方法

4.1 皮劃艇運動員的力量訓練

在皮劃艇的訓練中，需要有針對性的訓練，通過更有效的方法來使整體肌肉的收縮能力得到極大的提升，有利于肌肉力量的合理運用。在方式的選擇上，也能夠更好的提升自己的能力。在訓練的時候，教練也要因人而異的進行肌肉訓練，比如：胸大肌、肱二頭肌等部位。

4.2 皮劃艇運動員的耐力訓練

皮劃艇比賽是一場大規模的、長期的運動，為了使運動員能夠輕松地度過整個賽程，必須對運動員進行適當的培訓，使他們能夠在賽場上運行。在長期的皮劃艇比賽，耐心是勝利的重要保障，教練們在他們的教練中運動員耐心和堅持不懈培訓方案，必須確保運動員繼續在皮劃艇上穩步前進，并有機會在必要時等待適當的加速度。首先，要求運動員的心臟負荷在周圍超過1500米，在150次/分鐘的后部，緊接著，模擬訓練和速度變形之后，每一組運動員的訓練強度將控制到大約185次/分鐘一次，一旦心率恢復到130次/分鐘，下一個訓練只有優選小于5組的情況才能保證訓練效果最佳。

4.3 皮劃艇運動員的協調性

由于皮劃艇是一種技術運動，因此必須在皮劃艇比賽中加強各成員之間的協調，只有通過良好的協調才能取得成功。將協調的訓練納入日常訓練，就能形成運動員的有條件反射，即使他們是在后天受訓的，但在比賽期間發生緊急情況時，運動員的自然反射可以為運動員奠定基礎。因此，在日常的皮劃艇訓練中，重要的是使協調訓練合理化，將協調訓練轉變為有條件的反射，從而使運動員保持運動狀態。

4.4 體能訓練要注意科學性

皮劃艇比賽的訓練中，需要因人而異，也是一個持久的過程，需要運動員不斷培養自己的能力、訓練自己的協調發展。因此，在訓練階段，教練需要針對運動員的具體情況進行體能訓練，制定相應的計劃，使運動員的體能素質越來越好。

4.5 核心區力量訓練

核心區是運動員在皮劃艇比賽中最重要發力的部分，如果該區域力量薄弱會導致身體的振蕩，導致劃槳操作無法完成，并影響到皮劃艇的速度。皮劃艇是一個水上項目，船體漂浮時，水上運動員需要平衡才能坐在船中樞區域，利用葉片和主體傳輸和連接船體下部部件的中央力支撐件，以調節無支撐船體的平衡并獲得推進力，通過遠程固定離心收縮訓練、兩個端的靜態肌肉收縮而增加。

5 結束語

總的來說，皮劃艇的整體力量訓練非常重要，運動員的力量運用是整個運動的關鍵，只有正確的運用自身的核心肌肉力量，才能取得良好的成績。所以，在皮劃艇運動的肌肉力量訓練過程中，要有勇氣進行革新，不要循規守舊，為發展皮劃艇運動做出巨大的貢獻。

（作者單位：河南平頂山市水上運動學校）