發展青少年體能訓練的新理念和新方法

韓徐寧 蔣梨朱

本文運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法。對青少年運動員的訓練理念與方法進行研究，提高現代體能訓練新方法新理念的運用，強化青少年的體能訓練，提高青少年運動成績和預防運動損傷起著重要的作用，摒棄傳統落后單一的體能訓練方法，能夠提升青少年的興趣與積極主動性。研究得出：青少年發展體能訓練能夠延長運動員的壽命，新的體能訓練方法有利于運動員早期形成正確的訓練理念，對整個青少年運動員生涯起著導向作用。我國體能訓練的發展較依賴國外的先進理論與方法，沒有形成自己獨特的理論體系，在體育強國建設的背景與體教融合的發展中，強化了體能訓練的重要性，雖然我國積極重視青少年的體能訓練理念與方法，但發展還不成熟。建議：（1）根據青少年的生理和心理發展情況進行因人而異針對性訓練;（2）根據青少年的敏感期，提出適宜發展體能訓練的方法;（3）提高青少年訓練的趣味性與主動性;（4）青少年的心理特點進行疏導，更好融入體能訓練的方法;（5）青少年訓練運用現代多媒體及時傳播國內外訓練方法特點，幫助青少年更好的理解訓練內涵;（6）教練員要及時更新訓練方法與理念，不斷提升訓練方式。通過研究提出適宜青少年的訓練手段和方法，提高競技能力延長運動壽命和預防損傷，更科學系統性的訓練，促進現代化體能訓練的發展運用。

青少年體能訓練是目前國際運動科學領域關注的一個新熱點，也越來越引起國內體育科研機構的重視。我國體能訓練方法與理念借鑒國外的發展，形成體系較晚。青少年運動員是國家的未來，不管球類還是田徑、體操、游泳項目都由體能訓練奠定其基礎。傳統體能訓練方法與理念不能適應當前體能訓練的發展，傳統的器材、方法、手段制約當前我國競技體育的發展，新的體能訓練方法與理念促進競技水平的提高，新進的體能訓練方法和理念是對傳統的變革，更加客觀、科學以及試用的有效性已經成為目前的一個發展趨勢，而最近因為體能測試不合格，許多優秀運動員無緣進東京奧運會，專業院校新增開設體能訓練專業，各個代表隊進行體能訓練的考核，體能訓練迅速發展起來。體能訓練是項目發展的基礎，是運動員成績提高的基本。

1 體能訓練的發展

1.1 體能訓練應與專項相結合

體能一詞指人體各器官系統功能在體育活動中表現出來的能力，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協調等基本身體素質與人體的活動能力。不同時期都有對體能有著不同的理解，體能訓練的內涵是結合專項根據年齡而訓練，體能訓練根據青少年生理特征進行長期性和系統性訓練，對于青少年敏感期的發展階段要優先發展青少年的身體素質，挖掘其天賦的能力，為今后發展高水平運動員打好基礎，促進青少年運動員的全面穩定發展。

1.2 體能訓練與技戰術的結合

青少年通過專項與體能訓練相結合后，有了一定的身體素質能力，將體能與技、戰術結合才能在比賽中取得較好的成績，專項技戰術也越來越復雜，更需要強大的體能才能完成比賽，青少年應在早期發展各項素質，能夠科學系統化進行訓練。體能訓練不是高強度大負荷訓練而是根據身體基本能力進行適宜訓練，更多的是自身的抗阻的練習。體能訓練與技術訓練相輔相成，二者相互依賴，體能訓練承載拓寬技術的延伸，技術在側面反映了體能的狀況，要注意與技戰術的銜接與不同專項結合發展，才能更好的提高青少年的競技能力。

2 發展體能訓練的方法

2.1 青少年體能訓練的體系

現代體能訓練大量運用FMS進行對運動員能力測試的方法，是基礎體能訓練的測試方法，目的是篩選限制體能發展因素，強調注重人體動作的質量，來提高青少年運動訓練水平和競技能力，PNF理論貫穿整個體能訓練的過程，通過對肌群的促進、抑制、增強肌肉放松達到提高功能活動的目的，以向心性和離心以及靜態的拉伸，刺激人體本體感受器，用于熱身與放松，新的方法促進青少年訓練與放松的科學性，有利延長運動員壽命。發展青少年體能訓練的方法體系有利于提高訓練的科學性。

2.2 體能訓練方法的前瞻性

我國在體能訓練的方法上相較于發達國家還較為落后，雖然這一狀況隨著我國近年來的不斷發展得到了很多改善，但是我國的很多教練和運動員還是沒能真正理解體能訓練的本質。體能訓練理念要與時俱進，傳統訓練理念滯后，很多專家提出“作坊式”的訓練方法以及“打鐵式”的訓練方法影響了各體育項目的發展。新的體能訓練理念更注重發展運動員頸柱肌肉力量能力和功能力量的發展。國內體能訓練運用“維持性運動負荷訓練”理念，是以多年相同訓練方法手段為主要方式，對機體的刺激反應小，一般用于老運動員。這種方法會出現高原性訓練效應，極大影響運動員的積極性與趣味性，針對青少年的體能訓練方法需要推陳出新，更新體能訓練理念。

3 體能訓練的延伸發展

3.1 體能訓練的評價與監控

體能訓練的評價與監控是不可或缺的一部分，起著至關重要的一部分。訓練不可能不受傷，但受傷后繼續訓練沒有進行康復訓練，到最后只會使受傷部位更加嚴重，測試有助于教練員設定青少年個性化的目標進行因材施教，提高青少年預防損傷的有效性。教練員要進行有效監控青少年的訓練，及時了解運動員的訓練情況。

3.2 體能訓練的計劃與安排

體能訓練需要結合傳統的力量訓練，適量的銜接起來，一味采用傳統的單一訓練只會阻礙運動員的發展，雖然有利某單一關節肌肉，但整體發展較差。傳統力量訓練以軀干肌群穩定，而較少強調多個關節的訓練。體能訓練的安排需要系統性科學性進行結合，要有長遠性和具體性，訓練要創新因地制宜才能掌握運動員的訓練狀況及具體的要求，多年計劃與周期計劃就較為重要，體能訓練的安排應該先爆發力練習再是核心力量后是輔助性練習，爆發力的練習方法可采用彈力帶等的新型練習方式，提高青少年訓練的趣味性。

4 結論

綜上不難發現，體能訓練的發展從傳統到現代在不斷更新，傳統的體能訓練理念方法過時，嚴重影響青少年運動員的未來發展，損壞運動員肌肉關節健康，還大大的縮短了運動員的競技水平壽命，制約了我國青少年儲備高水平的發展，我國在體能訓練器材上有數量優勢，但沒有創新領先的技術優勢，始終處于模仿學習階段。我國還應不斷創新研究體能訓練方法的理念和方法，促進我國青少年運動員的發展，增強我國體育競技水平。

5 建議

5.1 訓練方法多樣性與趣味性

訓練的方法要結合運動員的個人情況，通過游戲帶動運動員訓練，充分發揮運動員的積極主動性，通過信息媒體傳播新型體能訓練方法，提高青少年的趣味性。根據青少年的生理特征發展敏感期訓練，針對性訓練有利專項的提高。訓練以青少年肌群、多關節訓練為主，摒棄單一的訓練模式。

5.2 青少年體能訓練與專項結合

青少年體能訓練是運動員專項的基礎，體能訓練要與專項訓練相結合，不能脫離專項而進行訓練，不管球類還是田徑項目，教練員應以專項結合，才能更好發揮專項技戰術的作用，提高青少年運動員成績，青少年的體能訓練量適宜切記不要追求高負荷大強度，這樣雖然會增長運動成績，但是如果在青少年時期就進行這樣訓練，大大縮短運動壽命，造成運動損傷，喪失了訓練動力。要根據青少年特點進行訓練，增強青少年的自信心，有利于提高青少年運動員競技水平。

（作者單位：成都體育學院）