論功能性訓練對初中體育田徑教學的啟示

黎永豪

功能性訓練在體育教學與訓練中發揮著重要作用，功能性訓練最早起源于國外運動康復訓練的一種手段，并逐步應用于競技比賽訓練中，近幾年風靡國內，受眾多體育學者青睞。目前我國中小學校園內基本普及田徑教學與訓練，尤其是初中階段，體育中考項目中短跑、中長跑等運動項目都是初中生的必考項目之一。但其教學中存在著內容枯燥、學生學習興趣不高的現象，而功能性訓練的引入則有效提高了田徑教學訓練效率，對課程教學有良好的促進作用。本文分析了功能性訓練的概念和特點，并總結了功能性訓練對初中體育田徑教學的啟示。

1 功能性訓練的定義

功能性訓練最早起源于國外，國外相關研究對功能性訓練的定義大同小異，各有不同。Boyle認為，功能性訓練應包括平衡練習和本體感覺練習以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習。例如在不穩定狀態下的力量練習和身體在各個方位的練習。Gambetta認為功能性訓練是多關節、多方位、強調本體感覺的運動，包括減速、加速以及穩定性能力、對不穩定狀態下身體的控制能力、控制身體重心、對地反應力和沖力的調控能力。Steven中認為，功能性訓練就是將具有力學特征的、協調的或者有活力的活動融入到日常的生活中去。夏磊指出：功能性訓練應是全面性的訓練，從整體提高身體運動的工作機能，將身體的健康和整體功能的發揮與專項技術和成績增長相協調統一的訓練體系。李丹陽等認為功能性訓練就是通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統的工作機能，以達到更好發揮競技水平的訓練方法體系。還有觀點認為，功能性訓練就是對實際運動動作的復制，但又增加了很多新的元素，諸如協調、平衡、力量以及高度的注意力。

綜上所述，可將功能性訓練歸納為強調人體整體全面的協調發展的同時，以非穩定訓練，身體核心軀干訓練，多關節訓練的一種訓練方法。包括在運動過程中減速、加速以及穩定性能力、對不穩定狀態下身體的控制能力、控制身體中心、對地反應力和沖力的調控能力，這都是功能性訓練所表現出來的外在特征。

2 功能性訓練的特點

2.1 功能性訓練具有整體性特點

功能性訓練強調訓練的整體性，不單只針對身體某個機能開展訓練。以田徑教學而言，功能性訓練通過多方位、多平面的練習來提升訓練主體的靈敏度、柔韌性、爆發力等功能性力量。在運動中通過實現自我控制機體平衡能力和本體感覺作為鍛煉目標，特別強調身體在完成某項運動的能力，不是單純發展某個肌肉群的力量就能實現，而是通過機體的整體訓練，由內到外，由大到小，徒手到器械負重等訓練手段來實現。例如體育中考學生采用站立式起跑姿勢時，機體由靜止狀態瞬間轉化為快速移動狀態，神經系統接到起跑的信號，下肢快速充分蹬伸，配合上肢手臂快速擺動，軀干核心肌群控制整體的穩定性，四肢快速擺脫靜止狀態轉化為運動狀態，最終實現快速起跑的目標。整個過程通過神經系統做出快速反應激活下肢肌肉群，軀干核心肌肉群，上肢肌肉等肌肉群，瞬間產生爆發力，擺脫靜止狀態，快速起跑。

2.2 功能性訓練具有聯動性特點

功能性訓練的聯動性特點強調運動過程中關節和肌肉的協同工作。單一的肌群訓練不能滿足運動需求，也不符合運動實際，但是運動能力的提升是通過神經系統以及參與神經反射的肌肉群和關節來完成的，因此單純通過肌肉群的練習無法實現提升訓練效果的目的。以世界短跑優秀運動員博爾特被攝影師撞到案例為例，當人體在正常運動的平衡狀態下，突然受到外力撞擊，神經系統發出信號，肢體以下的肌肉發揮著阻止腳踝、膝蓋和髖關節彎曲以防止跌倒的功能。同時，所有的肌肉協同發揮著減速和降低踝關節、膝蓋和髖關節伸展的作用。大腿后肌群向心收縮來同時膝關節彎曲，股后肌群則發揮著促使膝關節和髖關節彎曲的雙重保護與緩沖作用。在接觸地面階段，所有的下肢肌肉發揮著向心運動以達到減速，緩沖，接觸地面的瞬間向后進行團身收復，臀部收緊，落地緩沖。當運動員的臀部接觸地面后，所有的下肢肌肉，尤其是背部和臀部肌肉又開始發揮著協調踝關節、膝關節和髖關節收縮的作用，形成后滾翻緩沖力的保護動作，所有肌肉瞬間聯動性的發揮作用。最終把作用力分散掉，以向后做團身后滾翻的動作來減少直接撞擊帶來的傷害，成功保護自己，避免受傷。

3 功能性訓練與初中田徑融合教學的啟示

3.1 功能性訓練的整體性與初中田徑教學的啟示

目前功能性訓練初步普及于田徑教學訓練中，主要普及于初、高中訓練隊，針對不同的項目開展教學與訓練。例如跳高項目對助跑速度、節奏和起跳爆發力具有較高的要求，在非平衡的狀態下實現空中身體姿勢的協調發力，因此功能性訓練要針對靈敏度、柔韌性、肌肉控制力進行整體性訓練，保持身體合理伸展，提高背弓動作幅度，從而提高教學與訓練的效果。中考立定跳遠項目對原地預擺，起跳以及起跳后收復展體的動作要求較高，尤其在起跳后收復展體的空中動作，要求具有較強的爆發力，柔韌性等身體素質，在空中非平衡狀態下，控制身體的整體協調發力。對于體育中考短跑運動教學方面也是一樣，功能性訓練要對重視整體肌群的訓練，避免出現重視下肢力量，忽視全身力量的現象，從而造成運動損傷。在下肢力量的訓練時，要重視上肢和軀干協動肌肉力量的協調發展，提高肌肉的整體性發展，實現身體肌肉的協調用力，從而有效改善技術動作，提高訓練效果。

3.2 功能性訓練的聯動性與初中田徑教學的啟示

在田徑短跑訓練項目中，站立式起跑與起跑后的加速階段是整個起跑運動環節訓練的重點部分，這一階段都需要全身肌群的調動來完成動作環節，這對神經系統以及關聯的肌肉群有很高的要求。因此，功能性訓練要結合多肌肉群進行聯動訓練，通過多肌肉群包括上肢肌肉群、腰腹核心肌肉群，下肢肌肉群進行聯動訓練，形成有效的動量傳遞。又如進行標槍訓練時，整個發力的順序由下肢力量過渡到腰腹發力，最后通過超越器械，過渡到上肢發力，出槍。通過整個運動環節肌肉群的聯動發力，將動量傳遞到器械上，實現超越器械，并轉化為器械的動能，完成動作。因此，功能性訓練要側重于核心肌肉群的聯動性訓練，逐步完善神經系統控制肌肉群的發力，減少不必要產生的肌肉緊張感，從而提高神經肌肉控制力，提高動作合理性，保持整個技術動作的流暢與完善，提高訓練效果。

4 結語

功能性訓練歸納為強調人體整體全面的協調發展的同時，以非平衡訓練，身體核心軀干訓練，多關節訓練的一種訓練方法。功能性訓練逐漸普及于國內外體育競賽訓練中，并逐漸應用于田徑競賽項目。因此，在田徑教學中，要結合功能性訓練的特點，引入功能性訓練的理論和方法，提高功能性訓練的整體性，并把訓練和關聯到的所有肌肉群聯動相結合，提高非平衡狀態下的教學質量，從而提高初中田徑教學訓練質量。

（作者單位：深圳市坪山區中山中學）