隊列訓練中的運動負荷探究

舒星

1 什么是運動負荷

運動負荷指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。因此，要學會合理地安排和調節運動負荷。

2 隊列訓練的運動負荷

隊列訓練的運動負荷主要分類兩大類：靜態運動負荷和動態運動負荷。

2.1 靜態運動負荷

隊列訓練中靜態運動負荷主要包括軍姿訓練、擺臂定位訓練等。對某個動作在一定時間內讓肌肉靜態收縮，逐漸形成肌肉記憶，達到動作定型的作用。好處是不需要關節運動也可以鍛煉肌肉，不會損傷軟骨，對不同部位的肌肉進行精細訓練。弊端是沒有運動感，維持一個姿勢時間過長，肌肉容易出現疲勞感。

2.2 動態運動負荷

隊列訓練中動態運動負荷主要包括行進間的動作，如齊步行進、正步行進、跑步行進等。在運動中讓參與運動的肌肉不斷收縮，從而學會動作。好處是與運動相結合，能按標準完成動作。弊端是會給關節施壓，引起關節摩擦，訓練量強度把握不準容易造成運動損傷。

3 調控隊列訓練運動負荷的必要性

通過對參加隊列訓練的人群研究，要改善和提高動作質量，人體形態機能需處于最佳狀態，這種最佳狀態是指人對技術的掌握和運用必須在一定的負荷量和負荷強度刺激下才能得以實現。同時，人體機能對運動負荷具有一定的適應性，如果持續保持同一負荷量，該負荷量就不再具有刺激作用，人體機能就會產生適應效果，負荷刺激就不再有效。若持續增大負荷量，且負荷量超出人體機能承受最大范圍，反而會出現人體機能下降的情況，甚至會破壞身體健康。因此，在隊列訓練中科學合理安排運動負荷是非常重要的環節。

4 調控隊列訓練運動負荷的依據

4.1 臺階測試法

又稱定量負荷機能試驗。主要是左右腿輪換模擬在臺階上下樓梯的動作，通過定量負荷持續運動的時間與負荷后心率恢復速度測試心血管功能適應水平。臺階測試是以3分鐘為限，原地上下樓梯（男女測試臺階高度分別為30cm、25cm），分別記錄運動后1分鐘末、2分鐘末、3分鐘末的脈搏，結合計算公式算出結果，并與軍人體能標準相對比。例如2007年新軍服試裝女兵方隊的心血管功能及格率為97.4%。

4.2 耐力測試法

隊列訓練中，耐力訓練是必不可少的環節，例如較長距離的齊步、正步、跑步行進訓練;閱兵式中的長時間立正;分列式中的步伐變化和端槍行進，都需要充沛的體能來維持，確保動作不變形，不走樣。基礎體能是各項運動訓練的基礎，是提高訓練質量的有力保障。尤其是在隊列訓中很多動作是靜力性（等長）肌肉的訓練，如果沒有耐力素質作為基礎，受訓者的訓練時間得不到保證，訓練質量和強度就會大打折扣。一定強度的有氧耐力訓練是增強耐力素質最直接、最有效的訓練方法，所以可以把3000米跑作為耐力測試指標，這也是軍人的基礎體能所要求的。

5 調控隊列訓練運動負荷的方法

5.1 運動負荷量的調控

運動負荷量的指標一般分為兩類，一類是總負荷量指標，一類是局部負荷量指標。隊列訓練中運動負荷量的指標通常是以訓練時間和訓練次數（訓練距離）來衡量。例如，隊列訓練時，我們可以把單個訓練手段及其組合訓練數量作為調控運動負荷量的依據，再結合受訓者的自身條件和對所訓動作的掌握程度，采取由小到大地進行運動負荷的調控。

5.2 運動負荷強度的調控

運動負荷強度是指用單位時間內完成的動作數量（或運動距離）度量的。隊列訓練里既有停止間的動作，也有行進間的動作，運動負荷強度很難直接測量，因此，我們在對隊列訓練負荷強度評價時，主要以心率、脈搏等各項生理指標作為評判標準。以新兵入伍訓練為例，在安排訓練計劃時，隊列訓練初期運動負荷強度的平均值應保持在中等強度，主要是讓受訓者學會和掌握隊列動作;隊列訓練中期運動負荷強度平均值應保持在大強度，主要是提高受訓者的隊列動作質量和水平;隊列訓練后期運動負荷強度平均值應保持在中等偏低強度，主要是讓受訓者保持隊列動作質量和水平。同時，教練員在組訓過程重要注意觀察受訓者的一些物理和生理指標（如出汗量、面部表情、傷病情況等）來安排訓練時間和訓練強度。

5.3 心理暗示的調控

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點，是人們日常生活中，最常見的心理現象。人與人之間交往而形成的心理上相互依存、相互影響的關系所造成的心理氣氛尤為重要。隊列訓練中，受訓者之間相互也會產生影響：一種是“較勁”。這是一種積極向上的力量，受訓者相互之間在心里暗暗競賽，如軍姿訓練中的持久，步法訓練中的整齊等;另一種是“泄勁”，這是一種個體影響整體的消極因素，通過表情、動作、聲音、姿態、情緒等潛在因素傳遞負面情緒，會由小擴大，為訓練效果增加負面影響。因此，隊列訓練中遇到此類情況，教練員要及時發揮心理暗示的調控作用，可以通過語言激勵、思想鼓動等形式進行誘導，盡量消除懈怠、厭訓等不良情感的傳遞。

（作者單位：武警警官學院）