功能性訓練在青少年田徑訓練中的應用

閆新月

1 功能性訓練的內涵

功能性訓練是目前流行的全新訓練理念，它是在傳統體能訓練的基礎上逐漸發展起來以關注完成動作的質量和經濟性的訓練方法。在訓練中注重動作練習過程中身體參與的整體性。訓練理念以人體最基本的動作模式為訓練的起點，以完成動作的靈活性與穩定性為基礎，并追求高效動作模式、運動能力的訓練方法。

2 目前青少年田徑訓練的現狀

2.1 訓練形式較為單一

目前青少年業余體育訓練存在一個嚴重的誤區，即早期訓練過早的專項化，使得后期的訓練成績得不到提升。教練片面注重運動員核心能力和與專項特征相符合的力量訓練，使得高強度持續過度的訓練和單一的恢復訓練手段讓青少年運動員在專項化訓練之后出現運動損傷。一方面在我國青少年田徑運動員團體中，有很多運動員和教練都缺乏對體能訓練和技能訓練的重要性認知，往往停留在表面層次，不能夠進行深層次的研究。另一方面，在相關技能訓練方面也沒有充分結合實際體育資源，僅局限在一般性的體能訓練項目中且形式較為單一化。

2.2 管理層面對科學化訓練認知程度不夠

由于受條件的影響和制約，科學化訓練會受到基層學校規模及教練員整體專業素質的嚴重影響。基層業余體校和中小學單位的教練員對科學化訓練認識，無論是從科學化訓練的廣度上來說還是深度上來說都是遠遠不夠的，這也是基層教練員相較于發達地區高水平教練員在科學意識及科研能力上相對較弱的原因。發達城市基層學校有著整體素養較高的訓練團隊、物質條件優越的訓練環境以及教練員們有著較好的學習機會和參賽機遇，各方面的重視從而也影響了對科學化訓練有了更加深刻的認識，管理層面也認識到科學化訓練對訓練效果的重要性。因此，他們通過學習也會把科學的訓練放在自己的研究范圍中，并且運用到體育訓練中，成為工作內容的組成部分和思維體系核心。相反一些欠發達地區學校單位由于自身資源限制，相關領導的工作重心在教學工作方面，而且難以接觸到較為先進和體系化的訓練模式，發展相對緩慢，因此自身定位往往處于劣勢。而且基層單位辦學規模、教育資源和師資力量等等都存在一定問題，這些因素也制約著基層單位在科學化訓練的廣度和深度，阻礙了基層單位訓練科學化的轉變。

2.3 教練員缺乏科學化訓練的實施方式

由于基層訓練條件的限制，很多基層教練員還是采用傳統方式進行訓練，沒有深入地理解運動訓練的特性和特質，導致了對訓練原則的區別對待以及針對性。訓練強度節奏變化的要求是大多數訓練單位設計全年負荷的核心，對此階段的運動員，訓練強度的安排是有一定的危險性和難度。一般與專項體能訓練安排不合理，青少年運動員在參加體育運動時，會有很多的問題。

3 功能性訓練在青少年田徑訓練中應用的措施

3.1 加強基層教練員培養

在青少年田徑訓練中，各級體育教學管理單位要不斷地完善教練員的培訓機制。首先，建立靈活的開展教練崗位的培訓制度、邀請專業人員參與到日常的田徑訓練教師的培訓工作中;其次，加強教練員在身體運動功能訓練理論與實踐方面的培養，使身體運動功能訓練法在基層的課余訓練與中小學體育教學中得以開展和普及。

3.2 科學制定訓練目標

在課余田徑訓練中，對青少年運動員的訓練要從基本運動能力抓起，循序漸進，不要急功近利，拔苗助長，逐漸挖掘運動員的運動潛力，延長運動員的運動生命。對于青少年田徑功能性訓練體系的構建，首先必須要設置一個科學的運動訓練目標，準確地認識和定位所要展開的田徑運動訓練工作。教練員要充分利用現有的體育資源，結合每一名學生的個體差異化，來制定更加科學可行的訓練目標。對于成績較為優異的運動員要不斷激勵其突破自我，創造更好的成績;而對于成績一般或非理性化的運動員，教練也要增加交流溝通，幫助其持續挖掘自身潛力，樹立自信心，端正自身的訓練態度。

眾所周知，青少年的田徑運動培養并不是為了讓他們通過階段訓練達到極為優異的運動成績，更重要的是為其之后的田徑運動訓練奠定基礎。因為在之后的訓練中，他們的運動能力及運動強度都是要遠遠高于青少年時期的。我們所設立的訓練計劃，都是為了最大程度的促進學生的運動能力，增強健康，養成終身體育的習慣，促進其成為合格的體育人口，過早專項化訓練為運動員帶來短期成績的提高，對其終身體育的培養是無利的，即使孩子過于優秀，基層教練員也應秉持著為中國田徑培養后備人才的原則，對運動員的訓練也是一種保護。

3.3 科學合理制定體能訓練計劃

首先要依據持續性訓練運動的高強度跑、跳、投，造成身體局部運動關節損傷的現象，展開分析，并依據分析的結果制定科學化的體能訓練計劃，以適應不同節奏變化的全面協調可持續性運動發展計劃;其次應注重田徑體能訓練中的主動肌群、對抗肌群之間的訓練能力均衡性，要注重對小肌肉群能力的發展，提高肢體協調性能力。

4 小結

總體而言，青少年田徑訓練應體現出功能性，幫助他們練好基礎體能的同時應重點提升專項體能水平，強化基本功，針對田徑項目的各個小項開展針對性強的體能訓練，在內容上細致劃分，在訓練方法上科學指導，最終形成完善的訓練內容和科學的訓練體系，為青少年田徑運動水平提升奠定堅實基礎。

（作者單位：天津體育學院）