場地自行車運動員下肢力量訓練手段探討

劉巖

近年來運動迎來了一個發展高峰期，場地自行車運動也是其中之一，但是因為我國目前的場地自行車運動員下肢力量訓練系統還不夠完善，沒有一個明確的訓練體系，我們的訓練手法也相對而言比較落后，這也就間接的影響了我國場地自行車運動員成績。而在傳統的觀念中，場地自行車這項運動歸根結底也就是一項自行車運動，這也就導致了我國的場地自行車運動發展落后，也是場地自行車運動員沒有得到好的訓練原因之一。

1 場地自行車運動的發展現狀

所謂的場地自行車運動就是指在一定場地內進行的一種自行車運動，場地自行車的賽制大致分為四種，無論是哪一種比賽都需要運動員具有良好的下肢力量，而下肢力量也是進行自行車運動的基礎。根據社會調查展示，我國的自行車生產量每年大約有三千萬輛，而我國騎自行車的人口數更是達到了六億之多，從這些數據來看，我國確實是一個自行車大國。而在場地自行車競賽領域，從場地自行車運動員的人員選拔到運動員的訓練和食品健康等等工作都是場地自行車領域工作人員的重點任務，但是就我國場地自行車目前的發展現狀來看，還存在一些問題。

1.1 運動員訓練起步比較晚

場地自行車運動在我國的發展相比較于其他國家是比較晚的，這也就導致了我國的場地自行車運動員訓練起步要晚于其他國家的運動員，而且我國的場地自行車運動員也沒有一個系統的訓練培養計劃，大多數人之所以會走進這項運動都是因為自己的興趣愛好，而不是從小接受一些定向的培養訓練，沒有一套完善的訓練系統、訓練起步比較晚，這都是目前我國場地自行車運動領域存在的問題。而且在我國還有一些家長認為場地自行車不是一項正經的運動項目，就算是孩子想要系統的學習，部分家長也不允許，認為這樣的訓練浪費時間，這也是我國場地自行車運動員訓練起步晚的原因之一。

1.2 訓練內容過于單一

我國目前的場地自行車運動訓練的內容來看，我們的訓練內容過于單一，場地自行車的訓練內容主要都是圍繞著運動員的體能展開的，對于技術能力和心理素質沒有安排相應的訓練，這也就導致了我國的場地自行車運動員雖然有著過硬的體能但是相應的技術能力和心理素質卻沒有跟上體能的發展，出現了一些身體素質和個人技術發展不協調的現象，這既是一般訓練和專項訓練之間的比例失調現象，也是阻礙我們場地自行車運動員發展水平的關鍵因素之一。

1.3 體能訓練超負荷

在場地自行車運動員的訓練過程中，訓練的強度和負荷量是有著一定的標準的，但是可能會存在部分教練員缺少平衡發展的理念，導致場地自行車運動員的訓練內容單一，過于重視體能訓練而忽略了其他方面的訓練內容，對運動員進行過量的體能訓練，運動員的負荷量雖然不變，但是運動員的負荷強度卻越來越大，這樣的訓練方法會導致運動員遇到一個瓶頸期而無法突破，這也是影響我國場地自行車運動員成績的主要因素。

2 場地自行車運動員下肢力量訓練方法

場地自行車運動最為突出的特點就是其激烈性，這也就向大眾提出了兩個主要的問題，一是速度、二是安全。作為一個場地自行車運動員的主要任務就是既要保證速度，也要保證自身的安全，所以在對場地自行車運動員進行訓練的過程中要格外重視下肢力量的訓練，因為下肢是主要操控自行車速度的部位，也是場地自行車運動員在比賽過程中的重心所在。在對場地自行車運動員進行訓練的過程中，教練員一定要著重注意對其進行下肢力量的訓練。雖然場地自行車以下肢力量為主，但是一些技巧訓練、心理訓練等等，也可以在一定程度上對場地自行車運動員的下肢力量起到一個強化作用。

2.1 基礎體能訓練提升運動員的下肢力量

無論是什么運動種類，對于運動員來說最重要的一個因素就是體能訓練，而強健的體能不是一朝一夕能夠鍛煉出來的，必須由一些基礎的訓練一點一點的堆積出來，因此一些基礎的體能訓練是鍛煉場地自行車運動員下肢力量的必須訓練工作。在對場地自行車運動員進行下肢力量訓練的過程中，教練員可以在每天的訓練開始前采用一些簡單的訓練方式增強運動員的下肢力量，例如：蛙跳、徒手深蹲、跑步等等，一些簡單但是對于增強場地自行車運動員下肢力量卻很有用的訓練，這些簡單的小訓練既不會占用過多的訓練時間，又可以幫助運動員增強下肢力量，而且這些基礎的小訓練，尤其是跑步，可以幫助運動員做一個正式訓練前的熱身，確保運動員在訓練過程用不會出現抽筋、拉傷等情況。對場地自行車運動員進行一些基礎訓練，不僅可以訓練運動員的下肢力量，也可以在此期間鍛煉運動員的耐性。一般的場地自行車運動員都比較年輕，在進行了一段時間的訓練以后，就可能會產生一些驕傲的心理，只想進行更高效的訓練項目，而不愿意進行這種基礎的體能訓練，這時對這些運動員進行基礎訓練，既可以鍛煉運動員的下肢力量也可以磨練他們的心性，而且耐性也是場地自行車運動員想要獲得好成績必不可少的素質之一。

2.2 建立起完善的訓練系統提升運動員的下肢力量

我國場地自行車運動最大的短板之一就是沒有一套完善的訓練系統，這也就在極大程度阻礙了我國場地自行車運動員的發展，所以建立起一套行之有效的訓練系統，是提升我國場地自行車運動員下肢力量的關鍵。教練員可以根據所有運動員大體上的共同之處建立起一套適合自己運動員們的訓練機制，幫助運動員們合理的規劃時間和訓練項目，在什么時間應該進行什么樣的訓練項目，教練員都應該有一個明確的規劃。在這個系統的訓練機制當中，教練員可以抽出一部分時間對運動員的下肢力量建立起一個額外的訓練方法，幫助運動員對下肢力量進行專項的訓練。但是應該注意的是，這套額外的訓練方法必須要和整體的訓練機制相吻合，并且這套方法要和整體的訓練機制起到相輔相成的作用。而后教練員也可以根據運動員們在整體訓練機制中的表現，對運動員個人進行一些指導，并且在整體訓練的過程中可以看出哪些運動員的下肢力量比較好，哪些運動員的下肢力量比較薄弱，針對下肢力量比較好的運動員可以采用一些整正常的訓練方式，幫助他們穩步提升自己的下肢力量。而針對那些下肢力量比較薄弱的運動員，就需要對其制定專門的訓練計劃，對其進行專項訓練，重點提升他們的下肢力量。

2.3 對比賽技巧和心理素質進行訓練輔助下肢力量

在場地自行車的比賽過程中，擁有強大的下肢力量也就掌握了取得勝利的關鍵因素，但是在比賽過程中由于緊張等心理因素或者是被對手的技巧所壓制，運動員就可能發揮不出來自己原本有優勢的下肢力量。所以在對運動員進行下肢力量訓練的同時，也要注意對其進行一些其他方面的訓練，確保運動員能夠將自己的下肢力量優勢集中發揮出來，并且幫助運動員取得比賽的勝利，教練員可以在對場地自行車運動員進行下肢力量訓練的同時，對他們進行一些比賽技巧的訓練，幫助他們在比賽中擺脫對手的技巧壓制，或者是他們可以利用自己學習到的比賽技巧反過來去壓制他們的對手。除了一些比賽技巧以外，教練員也必須對運動員們進行一定的心理素質訓練，一些運動員明明擁有強大的下肢力量，但是在比賽的過程中卻很難發揮自己的優勢，這其中的原因除了對手的技術壓制以外，就是由于運動員自身在比賽過程中過于緊張，導致自己發揮不出真正的實力。所以，在對場地自行車運動員進行下肢力量訓練的同時對其進行一些輔助訓練，也可以在很大程度上提高運動員的下肢力量。

3 結束語

隨著場地自行車運動的發展，場地自行車運動員的訓練狀況也逐漸得到了更多人的重視，而對于一個場地自行車運動員來說，下肢力量也是他們在比賽中脫穎而出的關鍵性因素，而對于場地自行車運動員下肢力量的訓練也應該被作為場地自行車運動領域工作人員的重點工作之一，建立起一套完善的訓練體系，將對場地自行車運動員的下肢力量訓練有一個極大的幫助。

（作者單位：中山市體育運動學校）