網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練發(fā)展要點(diǎn)探討

藺宗睿

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練發(fā)展重要性

體能訓(xùn)練傳入我國(guó)后，被廣泛的運(yùn)用到各種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，越來越多的網(wǎng)球相關(guān)從業(yè)者開始關(guān)注到了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，也因此我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平也得到了顯著提高。自李娜奪得中國(guó)乃至亞洲第一個(gè)大滿貫賽事冠軍開始，我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員其中以女子運(yùn)動(dòng)員居多開始不斷在各國(guó)際賽事上取得新的突破。現(xiàn)如今，例如世界優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員費(fèi)德勒、納達(dá)爾以及德約科維奇等，除負(fù)責(zé)訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定的教練和隊(duì)醫(yī)以外，還不可或缺的就是體能師。其中，教練負(fù)責(zé)技戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練，隊(duì)醫(yī)負(fù)責(zé)傷病、康復(fù)以及營(yíng)養(yǎng)，而體能師專職于運(yùn)動(dòng)員的體適能訓(xùn)練。

隨著學(xué)者對(duì)體能的深入研究，認(rèn)識(shí)到了體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練具有一定的差別，傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員各種素質(zhì)的發(fā)展，秉承著“三從一大”的訓(xùn)練原則，忽視了運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力、心理能力和整體的競(jìng)技水平的提高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的是為了改善身體形態(tài)和器官系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)所需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠承受高負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度的網(wǎng)球比賽，減少運(yùn)動(dòng)損傷。因此可以說，技戰(zhàn)術(shù)水平是基礎(chǔ)，體能才是取勝的關(guān)鍵。

2 網(wǎng)球體能訓(xùn)練具體要點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)屬于多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)類變異組合，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)場(chǎng)上對(duì)手的情況即時(shí)地將訓(xùn)練中所掌握的技、戰(zhàn)術(shù)組合成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合。在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中一般將訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

2.1 一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，不僅全面地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，還包含了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、靈敏與協(xié)調(diào)、核心穩(wěn)定與控制等方面的練習(xí)，以達(dá)到系統(tǒng)的、均衡的提高運(yùn)動(dòng)員各器官、系統(tǒng)機(jī)能的目的。

2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在現(xiàn)代網(wǎng)球比賽中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員需要具備瞬間爆發(fā)、快速移動(dòng)、急停急轉(zhuǎn)、動(dòng)態(tài)平衡、強(qiáng)度對(duì)抗和調(diào)整身姿的能力。因此，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練主要分為五個(gè)方面：力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。

（1）力量素質(zhì)。在網(wǎng)球技術(shù)中，發(fā)球、正反手擊球以及網(wǎng)前高壓球等動(dòng)作的完成都需要用到力量素質(zhì)中的爆發(fā)力，而底線的正反手多拍擊球則需要力量耐力素質(zhì)為支撐。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻端所體現(xiàn)出來力量素質(zhì)主要是絕對(duì)力量和快速力量，而這也是制勝的關(guān)鍵所在;防守時(shí)是以力量耐力素質(zhì)為主，根據(jù)其特質(zhì)能夠有效地抵御對(duì)手的進(jìn)攻以及消耗對(duì)手體能。因此，發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)對(duì)于提高擊球質(zhì)量、完善技術(shù)動(dòng)作和實(shí)施戰(zhàn)術(shù)方案都有著積極作用。

（2）耐力素質(zhì)。在網(wǎng)球比賽的過程中，雖然運(yùn)動(dòng)員每次觸球時(shí)間短，在固定局間和盤間有休息時(shí)間，但是運(yùn)動(dòng)員觸球次數(shù)較多，需要在邊線兩端和底線與網(wǎng)前來回移動(dòng)，累計(jì)跑動(dòng)距離長(zhǎng)。由此可見，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員處于有球狀態(tài)和沖刺狀態(tài)時(shí)屬于無氧代謝，由磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)功能;無球不沖刺狀態(tài)屬于有氧代謝，由乳酸能系統(tǒng)功能。因此無氧肌肉耐力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員制勝的法寶，有氧耐力素質(zhì)是發(fā)揮網(wǎng)球技、戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)。

（3）速度素質(zhì)。在網(wǎng)球比賽中球速較快，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員球速最高能達(dá)244.6km/h，所以需要運(yùn)動(dòng)員迅速準(zhǔn)確做出各種反應(yīng)并跑動(dòng)到位，包括對(duì)網(wǎng)球的飛行軌跡、落點(diǎn)和對(duì)手的跑位。提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)主要從反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度3個(gè)方面進(jìn)行。反應(yīng)速度反映在運(yùn)動(dòng)員對(duì)網(wǎng)球落點(diǎn)判斷的準(zhǔn)確性和根據(jù)對(duì)手表現(xiàn)迅速選擇相應(yīng)技、戰(zhàn)術(shù)打法的合理性上。

（4）靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)可從在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)和肌肉兩個(gè)方面著手。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員首先需要對(duì)場(chǎng)上情況、球的飛行軌跡、球的大致落點(diǎn)以及對(duì)手的站位和技戰(zhàn)術(shù)行為有準(zhǔn)確的判斷，信號(hào)由眼睛和耳傳導(dǎo)到神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)過神經(jīng)系統(tǒng)短暫的處理，大腦迅速作出反應(yīng)，制定出一套合理的處理策略，包括選取合適的握拍方式、擊球方式以及移動(dòng)步伐等，肌肉系統(tǒng)根據(jù)大腦的信號(hào)快速作出相應(yīng)的肢體動(dòng)作，從而靈活應(yīng)對(duì)對(duì)手戰(zhàn)術(shù)，最終戰(zhàn)勝對(duì)手。

（5）柔韌素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)看起來是一個(gè)剛強(qiáng)和對(duì)抗激勵(lì)的體育項(xiàng)目，實(shí)質(zhì)上柔韌素質(zhì)也是至關(guān)重要，在發(fā)球時(shí)為了增加擊球威力而使身體形成的“反弓”姿勢(shì)，以及在揮拍、奔跑、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作時(shí)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)范圍的大小，柔韌素質(zhì)的發(fā)展有利于加大運(yùn)動(dòng)器官各個(gè)環(huán)節(jié)相互之間的活動(dòng)程度，預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

3 建議

現(xiàn)代網(wǎng)球的對(duì)抗越來越激烈，并且正在向著攻勢(shì)網(wǎng)球的方向發(fā)展，在這種高強(qiáng)度的比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)來球有更加快速的判斷、反應(yīng)、移動(dòng)以及動(dòng)作。因此，在日常訓(xùn)練過程中要從激發(fā)體能訓(xùn)練的興趣、培養(yǎng)其意識(shí)開始，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練表現(xiàn)，以提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵點(diǎn)為基礎(chǔ)，注重各項(xiàng)素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，掌握適宜的體能訓(xùn)練方法和手段，在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)體能訓(xùn)練過程監(jiān)管和狀態(tài)的診斷與評(píng)價(jià)，并根據(jù)具體情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案。

（作者單位：天津體育學(xué)院）