談心理訓練對學生體育中考的重要性與建議

王小紅

隨著目前中考教育改革不斷地深入，越來越多地學生和家長開始重視并且關注中考體育考試。而通過教學實踐我們了解到心理訓練在中考體育教學中占據著重要的位置，能夠幫助學生獲得更為理想的體育成績。本文針對心理訓練在中考體育考試中的作用進行分析，提出心理訓練有效的方法，希望能夠也為其他的學科教學提供一定的參考，并且根本上提升中學生的心理素質。希望本文闡述能夠給一線的初中體育教師一些啟發。

1 中考體育學生考試心理分析和重要性

中考本身就是學生人生中第一個決定自己命運的重要時刻，如果學生的體育成績達不到特定的分數，那么就可能連最普通的高中都進不了。那么希望孩子通過后面的高考進入到理想大學生的家長也就會在期望值上面變得更高。上不了高中自然就意味著孩子不能下一步進入大學生。所以很多家長近些年來會利用孩子的假期和周六日讓學生補課，希望可以提高學生的成績。但是體育成績得不到滿分或者不理想也會直接影響到學生中考文化課的考試，如果在中考體育中學生得了滿分，或者拿到了自己滿意的成績，那么體育考試所獲得的成功感就會影響到后面孩子文化課的考試，近些年來參加中考體育項目培訓的學生正在增加，而這也給這些學生造成了很大的心理壓力。競爭變得更加積累。所以也就給這些考試中的學生帶來了很大的心理壓力。考試中涉及到了立定跳遠還有男生1000米和女生800米的項目。那么前面項目不理想也會影響到后面項目的發揮，因此可以看出我們必須要確保學生具備一個良好的心理訓練和實戰訓練的心理承受能力。中學階段的學生年齡一般在13到15周歲之間，這個時期學生正處于青春期，所以心理和身體都不是特別的穩定，因此通過平時的心理訓練提升學生的心理素質，幫助學生排除心理上面的緊張感和抵抗外部干擾的能力是非常有必要的。而且通過一定的心理訓練也能夠很好的培養學生的注意力和頑強的意志力，讓學生具備把控自己的情緒的能力，這樣才能讓學生在中考中取得自己理想的體育成績。

2 中考體育考試中學生心理訓練方法

2.1 幫助學生調整心理狀態

教師應該幫助學生調整好自己的心理狀態，樹立正確的參加考試的動機，這樣才能讓學生學會正確的對自己評價，可以在心理上面建立起一種求勝的欲望。教師必須要注重對學生自信心的培養。在平時訓練三項尤其是耐力跑這部分，一定要幫助學生養成良好的戰勝自己的決心和信心，讓學生擁有一個不達到目標不罷休的強烈愿望。這樣才能讓學生投入到體育訓練中，從而獲得比較理想的成績。

2.2 加強注意力方面的訓練

在平時的心理訓練中我們應該加強對學生進行注意力方面的訓練，可以創設一些人為的干擾情境，這樣可以提升學生抗擊干擾的能力。比如在體育課上面訓練一個項目的時候需要男生和女生分開。要求男生和女生互相鼓勵吶喊完成訓練。通過有意識的轉移學生的注意力的方法能夠幫助學生對于看到的內容置若罔聞。教師可以和學生討論一些與體育考試無關的內容，鼓勵學生，也可以采取小組合作的方式，通過互相之間的鼓勵肯定能夠獲得比較理想的成績，也能很好的消除比賽之前的緊張感，為學生取得理想的成績打下良好的心理基礎。

2.3 培養學生頑強的意志力

教師在進行體育訓練一位同學的時候采取車輪戰這樣的方式，這樣能夠加強訓練的力度。在集中地時間段內進行一個或者多個項目的訓練，能夠有效地訓練學生的意志力。教師可以特意的選擇一些不良的天氣，比如刮風或者寒冷的天氣讓學生訓練，通過這樣的方式能夠培養學生吃苦耐勞的精神，幫助學生克服比賽中的疲勞和緊張。在訓練結束之后要注意學生保暖，避免影響到文化課的學習。

2.4 加強訓練中自我暗示的能力

學生越是在自己筋疲力盡的時候，越是要能夠自我暗示，自己一定能行，一定能夠堅持下去。所以教師平時需要培養學生這種自我暗示的能力。例如在測試學生的耐力跑的時候，在最后的200米和150米要發起最終的沖刺，這時候學生就應該具備一種以頑強拼搏的精神加速跑到終點的能力。通過這種按時能夠幫助學生更好的克服自己的內心，調整好心態，從而取得最后的勝利。

2.5 平時要加強模擬訓練

通過模擬訓練能夠更好地幫助學生適應各種復雜的比賽環境，消除比賽中的各種消極因素。比如在考完了最后一項成績不太理想的時候需要進行自我暗示，暗示自己前面兩項的成績比較的理想。如果前面訓練不是很理想，那么就要堅定信心，一定要在后面的比賽中取得勝利。這樣通過不斷地模擬訓練能夠很好地提升學生比賽時候心理的穩定性，讓學生能夠獲得使用能力，為考試做好充分的準備。

3 結束語

總而言之，中考體育考試的學生心理訓練是一個復雜并且系統的工作，對于學生占據著重要的位置，必須要進行長期的堅持，教師一定要注重利用好學生的課余時間進行有效的心理訓練，能夠確保訓練的科學和針對性，提升訓練的效果。

（作者單位：福建省晉江市遠華中學）