初中體育教學田徑訓練強度及訓練量探討

陳榮炎

隨著新課標的不斷改革，越來越注重對學生的體育教學質量。在初中階段，學生的學習任務逐漸增加，也處于身體發育的關鍵時期，合理且科學的體育鍛煉是必不可少的，能夠緩解學生的學習壓力，并能夠促進學生的身體健康發展，在一定程度上能夠激發學生的體育潛能，開發學生的體育潛質。在體育教學中，田徑訓練是需要一定的體力和耐力的運動項目，通過教師合理的教學規劃，能夠培養學生的意志力和體育學科素質。因此，教師需要對體育教學中的田徑訓練進行合理地探討，得到科學且有效的教學規劃。

1 初中體育教學中田徑訓練所面臨的問題及現狀

在初中階段，學生的心理并不成熟，面對田徑訓練可能會產生畏難情緒，而且由于田徑訓練需要學生擁有較強的意志力，許多學生會產生壓力，喪失對田徑訓練的興趣。與此同時，許多學校及教師由于考慮學生的安全問題，沒有給學生提供應有的田徑訓練課程，讓學生無法體驗到真正科學合理的訓練過程。而且許多學校并不能夠提供適當的教學場地，使得體育教學中的田徑項目無法正規地進行。此外，在教學中，有些教師往往不能合理科學地規劃田徑訓練的強度和訓練量，經常忽略或者誤判當下學生的心理和生理的承受能力，導致學生出現健康安全的問題，一些有田徑運動潛能的學生也得不到合理地培養。最后，有些教師并沒有結合新課標的教學觀念來設計教學方案，不能夠讓學生得到全面素質的提高?？偠灾處熢诔踔畜w育教學的田徑訓練中還面臨著諸多問題，應該正視這些問題，得出合理的教學方案。

2 優化田徑訓練強度及訓練量的教學策略

2.1進行體能測試，了解學生身體情況

受諸多因素影響，當下學生的身體素質較差，教師需要根據學生的身體健康條件來設計田徑訓練的方案，避免出現訓練強度過高及訓練量較大的情況，防止學生出現安全方面的問題。因此，教師在開展田徑訓練之前，可以給學生進行體能測試，得到每一個學生的數據，根據數據的平均水平來制定合理的訓練方案，還能夠發現體育素質較高的學生，開發這些學生的體育潛能;也能夠發現體育素質較低的學生，給學生進行心理疏導，幫助其順利進行田徑訓練。

例如，在教師開展田徑訓練教學之前，可以設計一個學生體能訓練。比如，設計50米和100米短跑測試，了解學生的爆發力狀況;開展2000米的有氧跑運動，觀察不同學生的狀態;還可以適當進行一些俯臥撐和仰臥起坐的測試，得到學生的基本體能情況等等。在這個測試過程中，教師需要準確記錄學生的真實狀況，發現每一個學生優缺點，并結合在其他體育課堂上學生的表現，來合理地規劃田徑訓練強度和訓練量的教學方案，還可以給個別學生提供更適合的田徑訓練。

2.2增設趣味熱身活動，減緩學生心理壓力

在初中階段，學生年紀較小，對許多事物容易產生好奇，教師需要引導學生對田徑項目產生興趣，進而讓學生更加輕松地投入到田徑訓練當中。由于學生的不同身體素質，每一個學生都有不擅長的田徑項目，可能會對田徑訓練產生畏難情緒。因此，教師應該開展一些趣味的熱身活動，比如，短跑接力賽、投球游戲等等，讓每一個學生都能夠參與進去，感受到課堂的輕松氛圍，得到身心的全面放松，達到了體育教學的基本目標。與此同時，教師也拉近了與學生的距離，可以更多地與學生進行交流，了解學生對于田徑訓練的想法，提供給學生一些合理的建議，并根據學生反映的情況做出適當的訓練調整，設計出既輕松又具有效率的課堂。

2.3合理設計訓練方案，促進學生全面發展

由于田徑運動包含著許多不同的項目，教師在進行訓練方案的設計時，應該循序漸進地讓學生進行階段性訓練，并根據新課改的教學目標來增加一些新穎且具有教學意義的訓練項目，更好地促進學生全方面的發展。此外，教師在熟悉學生的情況下，可以給學生提供專項訓練的教學方案，讓學生通過針對性的訓練得到更大的進步。與此同時，教師還應該根據學生的訓練狀態，及時地調整訓練強度和訓練量，讓學生進行科學合理的訓練。

例如，在訓練開始之前，教師應該大致與學生介紹接下來不同階段的訓練規劃，每一個階段側重訓練的方向，讓學生做好心理準備，并為各階段訓練做好服裝的準備。教師可以分階段地培養學生的速度、爆發力、體力、綜合能力。比如，在第一周進行常規的準備活動，然后開展速度訓練，60米接力跑、100米接力跑、200米接力跑，最后進行放松練習;在第二周就可以側重爆發力的訓練，增加加速跑和跳繩以及俯臥撐的循環訓練活動;第三周側重體能訓練，制定做仰臥起坐和俯臥撐的運動項目;第四周開始進行綜合訓練，讓學生全面發展。在訓練開展的過程中，教師需要說明各個訓練項目的注意事項并講解正確規范的動作，然后密切注意學生的訓練狀態，防止學生出現身體不適的狀況。與此同時，學生通過階段性的訓練，更能夠適應訓練強度和訓練量，在科學合理的情況下得到進步。

總而言之，在初中田徑訓練的教學規劃中，教師首先需要讓學生真正地了解田徑運動的魅力，發掘學生的運動潛能，并根據學生的身心狀態做出合理地訓練方案，讓學生在適當的訓練強度及訓練量下得到全面發展，并且真正地體會到體育運動的樂趣。

（作者單位：福建省南安第一中學）