體育課給我的啟示

王詠琪

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-14-082

體育課是我們初中生最喜歡的課程，中長跑訓練是初中體育課堂的重要內容，然而很多同學在進行中長跑訓練時，卻缺乏參與的興趣，認為課程很枯燥。久而久之，身體素質得不到培養。我結合自身上體育的實踐，從訓練速度、耐力和意志力的角度，淺談自己參與中長跑訓練的些許經驗。

中長跑是一項既需要速度，又需要耐力和意志力的比賽項目。所以，在參與中長跑訓練的過程中，我們只需要有針對性的進行訓練，逐步提高自身各方面的素質，促進自身身體素質全方面的發展，就能切實提高中長跑訓練的水平。

一、訓練速度的方法

中長跑項目中我們保持良好的速度是非常重要的。具體來說，我們可以進行從短距離到長距離的訓練，從而了解自身各個階段的速度，培養身體對各個階段速度的熟悉感。如，我們可以在每周的規定時間內進行50米、100米和200米的分段訓練，中間可以間歇3分鐘，并預定成績，從而逐步提高自身短距離跑步的速度。在進行上述訓練一段時間之后，為進一步提高跑步的速度，我們還可以抽出一定的時間，進行400米的訓練，每周跑50個，同樣要跑進一定的時間，從而就能最大限度上提高自身的跑步成績。

二、耐力培養的手段

耐力訓練是提高我們中長跑成績的重要因素。首先，我們應該注意培養自己的速度耐力。

如，我們可以每周進行一次800米或1500米的訓練，跑5個，段落的間歇時間，可以進行100米的慢走。同時，中長跑要求我們必須要有一定強度的肌肉力量耐力。所以，我們可以抽出一定時間進行跳躍練習和負重練習，先從小強度開始，然后逐漸加大負荷力度。當然，在每周我們也可以做一些簡單、輕松的訓練，從而達到放松身心的目的。

三、訓練意志力方法和手段

在中長跑項目中，意志力往往是取勝的關鍵。所以，我們必須要做好每天的訓練日記，制定適合自身身體強度的訓練目標。具體來說，平時我們應堅持進行中長跑的訓練，不論是什么天氣或身體狀況都要盡可能的堅持，不能隨意的給自己放假，三天打魚兩天曬網的。此外，我們可以和其他同學結成小組，在小組內形成彼此競爭的關系，這樣也有助于培養我們的意志力。

總之，中長跑訓練是提高我們身體素質的重要體育項目。所以，我們必須找到適合自己的訓練方法，并持之以恒的堅持下來。這樣，通過長時間的有效訓練，我們就可能養成長期訓練的習慣，進而促進自身中長跑項目的成績的提高。

輔導教師：王江濤

湖北省鐘祥市胡集鎮第二初級中學八（3）班