“學練賽”視角下引體向上項目的練習策略

何茂華

對于初一年級男生來說，引體向上項目在小學非教學內容無基礎，是一項新學內容。引體向上項目對身體素質要求較高，怎樣能快速的讓初一年級男生掌握，并提升到一定程度，已成為教學中一項難題。本文主要從教會—勤練—常賽的角度，對教學中學會動作方法，并掌握多種練習方法，開展趣味比賽，進行闡述。

從2O14年起，引體向上項目正式成為初中及以上階段男生必測的體質健康測試項目，也是很多地區體育中考的選項之一。在教學發現，引體向上項目成績成為學生體質短板，很多人成績為零，嚴重制約了男生體質健康發展。本文將運用查找的相關教學資料，在教學中有針對性的運用，歸納出可實行的練習方法，為引體向上項目的提升打好基礎。

1 項目分析

（1） 項目意義。引體向上是克服自身重量的一種力量練習方法和能力，主要測試學生的上肢肌肉、腹背肌群發展水平，是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。相關肌群對日常生活影響大，其鍛煉價值高。

（2）動作分析。一次完整引體動作需要上肢各運動部位與背部肌群協調合理的用力，克服自身重力，上拉到下頜超過橫桿上沿為完成一次。引體向上的看似是單一的上肢運動，其實是涵蓋身體大部分肌肉群、骨骼、軟組織的綜合性運動。科學、合理的訓練引體向上，也就意味著不是簡單的上肢力量開發，應以體能為基礎，技巧為輔助，比賽為升華。

（3）現狀分析。無基礎，小學體質健康測試和教學中未出現該項目，引體向上項目多數學生要從零開始。未發育，男生一般在初二年級進入發育期，在初一年級呈現出男生較為薄弱的現象，而力量發展的敏感期更要晚兩年。練習時間短，單獨練習項目的課次較少，如未規劃好，部分學生的測試成績也不能反映出真實能力。身體形態差異，小胖墩與豆芽菜日漸增多，無法克服自身重量完成動作，完成動作難度較大。

2 教學嘗試

（1）學會動作體驗發力。正確引導學生，引體向上是男生必測項目，是體育課過程性評價內容，也是初三中考體育的一項，更是展現男生力與美的一個體操項目。可以完整展示與學生嘗試，再從基礎能力分步驟練習，課上認真學習，體會正確發力，積極練習，人人都能可以根據引導完成自主練習。做到動作要領清楚、動作環節齊全、動作準確到位等等，動作技術經過泛化階段、分化階段，達到鞏固階段等。

（2）合理設置練習目標。體現學生是學習主體的原則，遵循個體化差異與循序漸進原則。標準動作：實現引體向上零的突破，然后由少到多的突破，最后突破自我挑戰個人最好成績。相關練習：直臂懸垂計時發展，曲臂懸垂計時，斜身引體，助力引體向上等。讓不同程度的學生找到自己追求的目標，激發他們自主鍛煉的熱情，推動他們積極行動來實現目標的完成。教學中做到分組分層、由易到難、由簡到繁，根據學生的不同情況進行合理、有效的遞進式教學，沒有太多的捷徑，只能在保證應有的原則基礎上不斷的練習、嘗試，才會讓學生有更多的成功體驗。

（3）以賽促練激勵信心。為了讓學生更好地練習引體向上，單獨制作一本引體向上成績冊。每2周記錄1次，全員性參與每位學生每次練習能做到的個數都記錄在冊，同時增加比賽維度，對于未完成的學生應記錄完成幅度，半程引體向上測試方法。還以班級為單位計算平均數，期末，按最終平均數，在班級中依次排名。學生的進步記錄在冊，可有效鼓勵學生練習興趣，做到長期堅持，終身受益。

3 發展策略

（1）課時化。《浙江省體育與健康課程指導綱要》提倡課堂的教學三個一，由單一身體練習進行學習，與單一身體練習相關的組合動作進行練習，與單一身體動作相關的游戲或比賽進行運用，充分體現了課堂教學中的學練賽進程。引體向上練習時，可以采用某項相關動作作為單一身體練習作為學習內容，再采用組合動作作為練習提升練習效果，最后采用比一比的形式檢驗練習效果。

（2） 單元化。《浙江省體育與健康課程指導綱要》提倡的“技術—體能—運用”三維度單元構建，也是重新學技術—練習提高—比賽運用的角度進行教學設計，充分體現了單元周期性教學，學生能夠對所學學以致用的過程。

（3）活動化。將引體向上項目列入學生陽光體育活動方案中，可保證學生的參與率，增加相關練習次數。設置輪換練習項目，以集體練習為主，重點發展學生引體向上所需的基本力量，每周練習2次。如大課間的體能化練習，課外活動的興趣化練習，教學內容的專項化練習，小型活動的多項化練習等，通過日常的積累來提升總體水平。

4 結束語

教學過程中，首先要規范動作，掌握技巧，以學懂，會練來體現，同時根據學生個體的差異因材施教，反復練習循序漸進，常賽是檢驗、是延伸，是動作技能鞏固提高后的展現。因此，做好“教會”、“勤練”、“常賽”一體化，可有效促進體育學科核心素養的發展，有利于學生們形成優異的運動能力、完美的體育品德、良好的健康行為。

（作者單位：浙江省紹興市上虞區上浦鎮中學）