中職體育教學(xué)中跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧

方韜

在素質(zhì)教育改革要求學(xué)生全面發(fā)展的背景下，體育課程的重要性愈來(lái)愈突出，跳遠(yuǎn)作為具備一定技術(shù)難度的體育項(xiàng)目，其教學(xué)過(guò)程中不僅對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)具有要求，同時(shí)還需要學(xué)生掌握一定的訓(xùn)練技巧。本文基于中職體育跳遠(yuǎn)教學(xué)現(xiàn)狀，對(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧展開(kāi)研究，以期提升中職體育教學(xué)水平，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

中職體育跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)情況，在其掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上科學(xué)、適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練量，使學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中既能夠收獲跳遠(yuǎn)的熟練度，又能夠增強(qiáng)個(gè)人身體素質(zhì)，發(fā)展體育素養(yǎng)。但從當(dāng)前中職體育跳遠(yuǎn)教學(xué)現(xiàn)狀來(lái)看，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧尚未得到發(fā)展，教師并未科學(xué)地設(shè)置跳遠(yuǎn)訓(xùn)練任務(wù)，這使得學(xué)生不能熟練地掌握跳遠(yuǎn)技巧，分解跳遠(yuǎn)動(dòng)作。基于此，中職體育教師要改進(jìn)訓(xùn)練策略，科學(xué)地劃分跳遠(yuǎn)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)卦黾犹h(yuǎn)訓(xùn)練，使學(xué)生具備良好的跳遠(yuǎn)技巧，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。

1 強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練

起跳動(dòng)作是整個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)能否順利進(jìn)行的第一步，也是關(guān)鍵的一步。在中職體育跳遠(yuǎn)教學(xué)中，不少學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)不理想，究其根本，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的一知半解是主要原因。大部分學(xué)生在跳遠(yuǎn)過(guò)程中只是模仿教師展示的動(dòng)作進(jìn)行，但忽略了如何正確起跳以及如何有效助跑等細(xì)節(jié)，從而導(dǎo)致在跳遠(yuǎn)過(guò)程中難以取得理想成績(jī)，并且下意識(shí)地認(rèn)為自己不具備跳遠(yuǎn)天賦。基于此，教師應(yīng)細(xì)心、認(rèn)真地幫助學(xué)生全面認(rèn)識(shí)跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)體育項(xiàng)目，并加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，使學(xué)生逐漸找到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技巧，提升跳遠(yuǎn)成績(jī)。

例如，為了有效減少學(xué)生起跳過(guò)程中由于身體前傾而產(chǎn)生的制動(dòng)力，使這個(gè)起跳動(dòng)作更為流暢、連貫，教師可以在學(xué)生起跳前帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行“趴地式”起跳訓(xùn)練：學(xué)生站在原地，一條腿屈膝往上抬起到達(dá)水平的狀態(tài)，隨后，學(xué)生用該條腿的大腿位置帶動(dòng)小腿位置向前向下壓，距離控制在三十厘米左右，直至腳掌全部“趴地”。同時(shí)，在腳掌“趴地”的瞬間，學(xué)生要實(shí)現(xiàn)身體重心的前移，可以做俯身前傾身體的動(dòng)作，在這過(guò)程中，學(xué)生的兩只胳膊要擺動(dòng)起來(lái)，兩只腿向前快速擺動(dòng)，未抬起的腿用力蹬跳起來(lái)，以做好跳遠(yuǎn)助跑動(dòng)作。這就是起跳基礎(chǔ)訓(xùn)練，它能夠幫助學(xué)生將整個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái)，并增強(qiáng)學(xué)生的起跳能力。中職體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)前讓學(xué)生多做幾組基礎(chǔ)訓(xùn)練，并根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況依次增加訓(xùn)練的難度和關(guān)聯(lián)度，使學(xué)生熟練掌握跳遠(yuǎn)動(dòng)作的要求。

2 科學(xué)劃分動(dòng)作

跳遠(yuǎn)是一個(gè)完整而連貫的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，它不僅僅是單純地向前、向遠(yuǎn)跳，還包含一系列相應(yīng)的動(dòng)作，在實(shí)際教學(xué)當(dāng)中，不少學(xué)生因?yàn)閷?duì)動(dòng)作的理解不到位，在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中出現(xiàn)各種失誤，導(dǎo)致最后的成績(jī)不理想，打擊了自信心。基于此，中職體育教師在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，要幫助學(xué)生科學(xué)劃分、分解整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)化繁為簡(jiǎn)，使學(xué)生通過(guò)放慢動(dòng)作逐漸攻克跳遠(yuǎn)“難關(guān)”，找到跳遠(yuǎn)的技巧，取得理想的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

以三級(jí)跳遠(yuǎn)為例，它分為跳前助跑、一跳、二跳、三跳四個(gè)部分，在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)該展開(kāi)分段式教學(xué)，做好每一部分的動(dòng)作要領(lǐng)分析和分解，使學(xué)生循序漸進(jìn)地掌握整個(gè)連貫的跳遠(yuǎn)動(dòng)作。比如跳前助跑，它是決定整個(gè)三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵，根據(jù)助跑的距離長(zhǎng)短分為短程、中程、遠(yuǎn)程助跑三種形式，在助跑的過(guò)程中往往是四步到六步，換步這一動(dòng)作在空中完成。在助跑結(jié)束后，學(xué)生要銜接第一跳的動(dòng)作，這時(shí)候步伐一定要比助跑時(shí)的步伐大，根據(jù)時(shí)機(jī)過(guò)渡到第二跳，緊接著第三跳。在各部分動(dòng)作分解完成之后，教師還應(yīng)該關(guān)注各相鄰動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)，避免學(xué)生出現(xiàn)只做動(dòng)作而不會(huì)將其完整、熟練地銜接起來(lái)的情況。基于此，教師要在技術(shù)動(dòng)作方面加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練，使學(xué)生根據(jù)整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程確定助跑距離和步數(shù)，而不是盲目地完成跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。

3 合理分析錯(cuò)誤動(dòng)作并補(bǔ)救

在跳遠(yuǎn)過(guò)程中因各種原因出現(xiàn)失誤是在所難免的，每一個(gè)錯(cuò)誤的出現(xiàn)都是對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握不到位的表現(xiàn)，因此，教師在實(shí)際教學(xué)中，要認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生出現(xiàn)的失誤，幫助學(xué)生耐心地分析出錯(cuò)原因，以進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)救，并改變學(xué)生的錯(cuò)誤認(rèn)知，最終取得理想的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

例如，在助跑過(guò)程中，不少學(xué)生因?yàn)闆](méi)有控制好助跑距離，或是因?yàn)樯眢w和腿部的錯(cuò)誤擺動(dòng)導(dǎo)致重心偏移，因而失去最佳的第一跳時(shí)機(jī)，導(dǎo)致第一跳不理想，進(jìn)而影響其后的第二跳、第三跳。基于此，中職體育教師要根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)情況，耐心地帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行回顧與分析，幫助學(xué)生找到真正出錯(cuò)的原因，并根據(jù)這一原因，為學(xué)生布置相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，比如助跑距離控制、步數(shù)變換訓(xùn)練，助跑過(guò)程中身體平衡性訓(xùn)練，助跑過(guò)程中身體四肢的擺動(dòng)訓(xùn)練等等。通過(guò)這些對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練幫助學(xué)生改正錯(cuò)誤的跳遠(yuǎn)動(dòng)作，掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，從而保證整個(gè)跳遠(yuǎn)的工作的連貫性、一致性、流暢性，有效提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

綜合上文，跳遠(yuǎn)作為中職體育教學(xué)的重要內(nèi)容，要想提升學(xué)生的體育成績(jī)，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，教師要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況合理改進(jìn)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練策略，科學(xué)劃分分解跳遠(yuǎn)動(dòng)作，加強(qiáng)基礎(chǔ)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，并指導(dǎo)學(xué)生回顧分析跳遠(yuǎn)過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，及時(shí)進(jìn)行改正。只有學(xué)生經(jīng)過(guò)充足的訓(xùn)練，才能真正掌握跳遠(yuǎn)這一體育項(xiàng)目的技巧，在考試測(cè)評(píng)中取得優(yōu)異的成績(jī)。

（作者單位：甘肅省酒泉市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）