高校足球教學中加強核心力量訓練的研究

馬小鵬

核心力量訓練是高校足球教學中的一個重要部分，做好核心力量訓練能夠對足球運動員的身體核心區域力量進行強化，使其能夠更好地完成各種技戰術動作，且能夠減少足球運動員在訓練和比賽中的運動損傷，使足球運動員的身體健康得到保障。當前高校足球教學中開展核心力量訓練的次數較少，且訓練效果不夠理想，這就需要加強對這一方面的研究，不斷提高訓練水平，實現提高足球運動員身體素質及技術水平的目的。鑒于此，本文就針對高校足球教學中加強核心力量訓練的策略進行探究，希望能為高校足球訓練活動的開展提供一些有效參考依據。

近年來，隨著我國體育教育事業的發展，高校足球教學受到了更高的關注，但是在以往高校足球教學中存在諸多問題，尤其是核心力量訓練不到位，難以保證足球運動員的身體素質，給足球運動員完成足球技戰術動作帶來較大難度。同時，由于高校足球教學中的核心力量訓練體現出長期性、高強度等特點，若是在訓練過程存在不合理、不科學的問題，不僅無法保證整個訓練的效果，也容易造成各種各樣的身體損傷，不利于足球運動員的全面健康發展。因此，有必要深入分析高校足球教學中的核心力量訓練，便于采取有效策略進行優化，使高校足球教學中核心力量訓練的科學性及有效性得到保障。

1 高校足球教學中核心力量訓練的重要作用分析

1.1 提高運動員的動作穩定性

在足球運動活動中，運動員的動作是否穩定直接影響著其動作質量，而運動員的身體核心區域力量能夠保證軀干的穩定性，將運動員身體四肢應力控制在最低程度，從而做到順利完成足球技術動作。具體來講，在高校足球教學中開展核心力量訓練，可以對學生的盆底肌、腰方肌、多裂肌、膈肌等各個肌肉群的力量及平衡性進行提升，在提高學生身體穩定性的同時，使其能夠在適當的時間進行發力，減少足球運動中的身體失衡、肌肉損傷等問題的發生。

1.2 提高運動員身體的協調性

隨著足球運動項目的不斷發展，足球運動中的技術動作越來越多，有些技術動作對高校學生來講具有一定的難度，比如急起急停、魚躍沖頂、凌空抽射等等，這些都要求運動員在身體不穩定的情況下完成。在足球運動活動的開展中，足球運動員變換身體姿勢的“源動力”來自于身體的核心肌群，而肌群的穩定則交給深層次的小肌群負責，能夠協助運動員完成各種難度高的足球技術動作。通過對核心力量訓練進行強化，既能夠對運動員身體的肌肉靈活性進行提升，使身體能夠快速做出反應，也能夠對運動員身體核心區域肌肉群的平衡能力進行提升，為運動員參加正式的比賽打下良好基礎。

1.3 減少運動員的運動損傷

最早的核心力量訓練是為了保證運動員運動損傷能夠快速康復而出現的，隨著核心力量訓練在體育領域中的不斷發展，逐漸積累了一些優秀的經驗，能夠起到預防運動損傷的效果，使運動員在足球比賽中的身體安全得到保障。根據以往足球運動中的運動損傷情況來看，其主要發生部位包括了腰肌、髕腱、髖關節周圍、膝關節半月板等等，也別是小腿與大腿的肌肉群、膝關節、裸關節等各個部位出現運動損傷的概率較大，若是能夠保證核心力量訓練的效果，可以幫助運動員維持正確的身體姿勢，對深層小肌肉群的穩定性進行提升，對肌肉的速度水平及收縮力量進行強化，將運動員的肢體運動負荷控制在最低程度，使運動員在足球運動中的運動損傷得以有效減少。

2 高校足球教學中加強核心力量訓練的策略分析

2.1 加強核心力量訓練的理論講解

為充分發揮核心力量訓練在高校足球教學中的價值，需要重視對相關理論知識的講解，確保學生能夠充分認識到核心力量訓練對自身學習足球運動項目的重要性，掌握這一訓練項目的具體內容、動作要點及內在規律，從而促進核心力量訓練活動的順利開展。對于基礎理論知識的講解，需要掌握要點，采用適當合理的教學方法，確保學生能夠充分理解教師傳授的技術動作及理論知識，實現提高足球教學質量的目的。例如：為保證學生能夠快速準確地做出各種足球技術動作，需要明確核心力量訓練的目標，搜集有關核心力量訓練方式的資料，結合一些優秀足球運動隊伍的經驗對核心力量訓練的內容及方法進行調整，將下肢力量的訓練作為重點內容，促使學生能夠更好地完成射門、運球、控球、停球、踢球等足球技術動作。對于學生理解難度較大的理論知識，需要以示范練習的方法提高學生的理解程度，使學生能夠對核心力量訓練產生一個基本了解，為核心力量訓練活動的開展提供有利基礎。同時，可以讓學生做好學習總結，把握好核心力量訓練中的各個要點，使核心力量訓練的效果得到保障。

2.2 制定科學的核心力量訓練方案

在高校足球教學中開展核心力量訓練，必須要充分考慮到身體各個區域的均衡發力，對各個肌肉群大小組織的爆發力量和訓練歷練進行分析，其中包括了學生身體核心肌肉群的訓練，也包括了踝、腕、手、足等各個小關節肌肉群的訓練。在開展核心力量訓練活動的時候，需要堅持整體的協調性原則，對核心肌肉群的力量進行重點訓練，關注非核心肌肉群的技巧訓練，使學生身體的靈活性及協調性得到保障。同時，需要制定科學的訓練方案，確保核心力量訓練的科學性，使學生能夠以有限的時間完成訓練目標，取得良好的訓練效果。例如：按照力量增長與力量訓練的內在規律，以頻度累次提升、負荷逐步加大的方法開展核心力量訓練，在保證訓練效果的同時，避免因訓練強度過大造成肌肉損傷。此外，在制定核心力量訓練方案的時候，需要落實訓練具有針對性的原則，充分考慮到學生的心理素質及身體素質，根據學生的體能訓練情況及其在足球運動中的位置進行針對性的訓練，使高校足球教學中培養學生核心力量的目的得以順利實現。

2.3 借助現代科技進行核心力量訓練

隨著社會經濟及科學技術的發展，各種現代科技被應用到體育運動項目的訓練中，對提高訓練效果起到了較好的積極作用。因此，在高校足球教學中開展核心力量訓練，也要堅持與時俱進的原則，做到合理運用各種現代科技，突破傳統訓練方法的局限性，不斷提高核心力量訓練的水平，使學生能夠獲得更好的訓練效果。例如：將多媒體技術應用到核心力量訓練活動中，通過多媒體技術播放視頻的方法對各個訓練動作進行分解展示，使學生能夠更加直觀地了解核心力量訓練動作，促進核心力量訓練整體效率及質量的提升。同時，可以借助一些現代科技對核心力量訓練的效果進行印證，為后續的核心力量訓練提供可靠的參考依據。比如采用高倍攝像機對核心力量訓練的整個過程進行拍攝，還可以采用熱成像技術、醫療器械設備等等對學生的運動負荷及肌肉發力的情況進行記錄，方便找出學生在核心力量訓練中存在的不足，制定出更加科學的訓練計劃，使學生的身體核心區域力量得以均衡發展。

3 結語

綜上所述，為促進高校足球教學中核心力量訓練的順利開展，需要提高對核心力量訓練的重視性，做到加強核心力量訓練的理論講解、制定科學的核心力量訓練方案、借助現代科技進行核心力量訓練，通過各種策略提高訓練效果，使高校足球教學中培養學生核心力量的預期目標得以順利完成。

課題基金：自然科學，編號：2019XJQN016。

（作者單位：河池學院）