高中體育教學中強化體能訓練的路徑探討

張鐵偉

摘要：身體素質關系著學生的個人發展，但當代高中學生的身體素材讓人堪憂，這使得體能訓練成為了體育教學工作的重點。教師要注重培養學生的體育意識，引導學生積極參與體能訓練，并應用合理措施開展體育訓練，才會使高中學生的身體素質不斷提高。

關鍵詞：高中體育;體能訓練;強化

前言

提高高中階段學生的體能，對于學生將來健康成長和發展，有著舉足輕重的作用。教師要注重激發學生對體能訓練的熱情，讓學生對體能訓練足夠重視，吸引學生積極參與體能訓練。同時，教師也要根據學生的實際情況，開展體能訓練，才會使學生的身體素質不斷提高。

一、激發學生訓練熱情

高中階段面臨著高考，學習任務繁重，一些學生由于過度緊張文化課的學習，對提高身體素質重視不足，對體育課的重視程度也較弱。教師要注重應用有效策略，引導學生積極參與到體育課的教學活動中，使學生對體育訓練的熱情被有效激發，才會令其更好進行體育訓練，并不斷提高體能。對此，教師可以將體育訓練巧妙結合在一起，讓學生在娛樂的同時，進行體育訓練。不僅可以讓學生的精神狀態得到放松，提高訓練熱情，還可以有效強化體育訓練效果，達到理想的教學目的。

比如，在“短跑”訓練中，教師直接讓學生參與其中，就會使訓練變得平淡，進而影響學生的訓練熱情，為讓學生可以以飽滿的熱情參與其中，不斷提高體能，教師就可以在開展“跨欄”訓練時，教師就可以在教授完學生動作要領后，組織學生開展“奔跑吧兄弟”這個游戲。游戲開始前，教師需要先將不同的跨欄按照預定好的距離擺放好。然后，再將學生分為六人一組，并向學生講明游戲的規則：“兩個小組先派一名同學，同時開始起跑、跨欄，哪個組可以第一個完成跨欄任務，就可以得一分。當每組的第一名同學比拼完成后，再換第二名同學開始同樣比拼。游戲結束后，按照總分數來定勝負。需要注意的是，在跨欄過程中，不可以讓身體遇到跨欄，假設碰到，就會被視為失敗，沒有得分機會。”當學生清楚后，教師就可以先讓兩組學生進入游戲。讓其他的同學共同作為觀眾，為參與游戲的學生共同吶喊、助威。教師可以讓觀看的學生也為分為兩組，一組學生支持一隊參與比賽的小組。當兩組學生參與完比賽后，再讓其他十二名學生，分為兩組，重新進行游戲，這樣就可以使班級的學生都可以參與其中。

二、合理調整訓練難度

在高中體育教學中，一些學生由于個體差異，體育成績也各不相同。往往會有學生由于畏懼體育訓練難度，而缺少更好參與體育訓練的信心。比如，跳高、跳遠等體育運動，對技術動作的要求比較高，一些學生就會由于身體素質較弱，不能很好參與其中，并去準確完成動作，從而影響學生的自信心。與此同時，也就會直接影響體能訓練的效果。對此，體育教師就需要根據學生的實際情況，合理調整訓練的難度，讓學生由簡單開始，再逐漸加強訓練的難度。不僅可以讓學生的訓練熱情有效提高，還可以幫助學生重新樹立自信心，進而積極參與其中，不斷提高體能。

另外，在訓練前，教師需要先讓學生對具體的動作有完整的了解，這樣才會使學生高效訓練。比如“跳高”這項運動，教學重點上助跑與起跑相結合的技術，難點是過竿技術。學生在訓練過程中，容易出現助跑節奏偏差，步點把握不準確;跨竿時，上體太直或臀部下坐碰到竿等錯誤。為了讓學生可以快速掌握其中的要領，盡量避免犯錯，教師就可以先整體對學生進行技術動作的教學。對于部分身高略低的學生，教師則可以降低跳高的高度，讓學生去進行訓練。而對于不能將起跑和助跑有效結合在一起的部分學生，教師則需要讓其去著重練習起跑和助跑環節，當這部分學生可以很好把握這項組合技術后，教師再讓學生先從簡單的訓練開始，再逐漸增加在訓練的難度。這樣就會使學生積極參與到體育訓練中，并增加訓練熱情。與此同時，也可以讓學生取得理想的體育成績，并促進其體能更好提高。

三、強化學生認知水平

目前，一些學生參與體育訓練的熱情不高，體育訓練的質量也不理想。這與學生對體育訓練的認知態度有直接的關系。一些學生意識中，認為體育課對于高考影響不大，甚至會有學生認為將體育課的時間，放到文化課的學習上，會更好提高學習成績。完全忽略了體育對身體的益處，不能正確對待體育課程。所以，要想讓學生更加積極對待體能訓練，教師就要注重強化學生對體育的認知。才會使學生主動參與到體能訓練中，從而不斷提高身體素質。

提高學生對體育的認知水平，教師可以從兩方面入手。一方面是教師讓學生認識到適當的體育訓練，可以令學生的氣血更加充盈，使學生的精氣神更加充足，進而有效促進學生提高學習效率。而且，經過體能訓練，還可以讓學生的身體更加健康。為了讓學生可以從內心真正接受教師的觀點，教師可以適當與學生互動。在完成訓練后，教師可以與學生互動，讓學生自己說出親身體會。這樣就可以有效感染到其他學生，使其認識到體能訓練的益處，從而轉變以往的錯誤意識。

另一方面，教師可以從放松學生精神狀態上，去引導學生正視體能訓練。高中學生的學習任務重，競爭激烈，部分學生會由此產生較大的心理壓力，甚至會出現焦慮不安等情緒。長期壓抑心中，會讓學生形成巨大思想壓力，并影響到學生的學業。比如，在“田徑”訓練時，教師可以引導學生去酣暢的奔跑，促使學生將心中壓抑的情緒，利用奔跑有效發泄出來;或者是在投擲訓練中，教師引導學生全力投擲，也會讓學生將內心深處的壓抑情緒有效散發出來，使學生的心境得以開闊。學生通過教師的引導，就會充分認識到體能訓練的益處，從而真正改觀對體能訓練的態度，積極參與到體能訓練中。

總結

高中階段是學生人生的重要階段，教師不僅要讓學生更好學習和掌握文化知識，更要注重提高學生的體能，讓學生擁有一個強健的體魄，才會使學生可以健康發展。同時，在學生強健體能的情況下，還可以有效調整學生的精神狀態，使學生有效調節自己的情緒，并更加高效去學習。

參考文獻：

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浙江省甌海中學 325014