小學(xué)體育課中如何有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

李瑞 張歡歡

摘要：“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，少年智則國(guó)智，少年雄則國(guó)雄”，梁?jiǎn)⒊渡倌曛袊?guó)說(shuō)》中的這段話(huà)充分說(shuō)明了少年對(duì)于一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族的重要性。強(qiáng)健的體魄，健康的身體是萬(wàn)物之本，合理的訓(xùn)練方法以及有效的體育鍛煉是促進(jìn)身體健康的重要手段。活潑愛(ài)動(dòng)是小學(xué)生的天性，因此在小學(xué)生體育課中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，而如何有效預(yù)防體育課中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，成為眾多體育教師最關(guān)心的問(wèn)題。本文對(duì)小學(xué)生體育課中的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行研究分析，究其原因，尋其規(guī)律，并提出有效措施，來(lái)降低小學(xué)生體育課中不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，從而為提高小學(xué)生的體質(zhì)健康水平貢獻(xiàn)綿薄之力。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;運(yùn)動(dòng)損傷;有效預(yù)防;主要原因;預(yù)防措施

中圖分類(lèi)號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

小學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育期，有著活潑愛(ài)動(dòng)的特點(diǎn)。這個(gè)年齡段的孩子心理發(fā)展是迅速的，在13歲之前，大部分學(xué)生主要以具體形象思維為主，這個(gè)時(shí)期孩子的心理發(fā)展是開(kāi)放的，很容易溝通，心理發(fā)展有著較強(qiáng)的可塑性。因此，在這個(gè)階段的成長(zhǎng)過(guò)程中，一旦他們對(duì)某一項(xiàng)事物產(chǎn)生恐懼或者再某一件事情中產(chǎn)生挫敗感，在以后的學(xué)習(xí)和生活中，他們會(huì)對(duì)這項(xiàng)事物或者這件事情產(chǎn)生很大排斥。運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型多種多樣，在日常的體育教學(xué)中，充分掌握發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，以及合理有效的預(yù)防措施，對(duì)健康校園的建設(shè)、學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展有著重要意義。

1 體育課中運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

1.1 思想因素

教師對(duì)教學(xué)中的安全問(wèn)題認(rèn)識(shí)不足，從思想上沒(méi)有深刻的認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的損傷有一定的誤區(qū)，在教學(xué)中沒(méi)有合理有效的預(yù)防措施。如隊(duì)形安排不合理、造成的擁擠等，這些都會(huì)為學(xué)生體育課中的運(yùn)動(dòng)損傷埋下伏筆。學(xué)生在體育可中男生通常有著好勝的心理，有著很強(qiáng)的表現(xiàn)欲，運(yùn)動(dòng)中不顧及自身安全，盲目地進(jìn)行力所不及的危險(xiǎn)動(dòng)作，這種情況造成的運(yùn)動(dòng)損傷通常占50%左右。而女生跟男生相比恰恰相反，部分女學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中通常表現(xiàn)出畏懼、害羞的特點(diǎn)，從而導(dǎo)致體育運(yùn)動(dòng)中畏手畏腳，最后導(dǎo)致動(dòng)作造成不規(guī)范而受傷。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

運(yùn)動(dòng)前，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠大大增加身體各部位關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，促進(jìn)血液循環(huán)，加大身體代謝的速度，使體溫明顯的上升，讓身體大小肌肉群的肌肉伸縮性更好，協(xié)調(diào)性更佳，從而達(dá)到一個(gè)更加適宜運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。同理，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小，肌肉伸縮性差，身體不協(xié)調(diào)，將直接影響運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作的變形，違反人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3 教學(xué)組織安排不合理

小學(xué)體育課時(shí)為40min，怎樣讓體育課充滿(mǎn)樂(lè)趣，并且運(yùn)動(dòng)量適中是一門(mén)學(xué)問(wèn)。課的設(shè)置、教學(xué)內(nèi)容的安排、運(yùn)動(dòng)器械的正確使用、保護(hù)與幫助等，都可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在教學(xué)中，不同的授課內(nèi)容應(yīng)有不同的授課方法，不同班級(jí)不同學(xué)生身體素質(zhì)不同，機(jī)體能夠承的負(fù)荷量不同。部分體育教師在授課過(guò)程中教學(xué)方法單一，不遵循區(qū)別對(duì)待的原則也是造成學(xué)生發(fā)生意外損傷的原因。還有部分體育教師，課堂常規(guī)不到位，要求不嚴(yán)格，控班能力差，不能在體育課中觀(guān)察到每一個(gè)孩子的行為也是造成學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的重要因素之一。

1.4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大引起的運(yùn)動(dòng)損傷

現(xiàn)在的學(xué)生從小在蜜罐里長(zhǎng)大，大多數(shù)學(xué)生不太喜歡體育鍛煉，而且，在我國(guó)應(yīng)試教育的大背景下，不僅僅高中、初中，小學(xué)生同樣也有著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，因此，很少有多余的時(shí)間去參加體育鍛煉，所以，大部分學(xué)生體質(zhì)較弱，很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。因此，在體育課中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出學(xué)生身體承受的范圍，很有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。一般的運(yùn)動(dòng)損傷有以下幾種：由于運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致的中樞神經(jīng)疲勞，導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中注意力不集中而產(chǎn)生的意外損傷;負(fù)荷大造成學(xué)生機(jī)體疲勞，從而引起運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作變形產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷;負(fù)荷量大導(dǎo)致身體局部大肌肉群和腦神經(jīng)中樞長(zhǎng)期疲勞，而出現(xiàn)的不同程度的身體不適。

2 體育課中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷理論知識(shí)教育提高學(xué)生安全意識(shí)

體育課應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)技能為主，理論知識(shí)為輔，每學(xué)期固定幾節(jié)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的理論知識(shí)教育，要讓學(xué)生明白發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，以及如何處理突發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害（抽筋、擦傷、肌肉拉傷、扭傷、骨折等）。在體育課中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一人受傷，多名學(xué)生圍觀(guān)的情景，這種情況下，過(guò)多的圍觀(guān)不僅僅會(huì)給學(xué)生造成很大的心理壓力，還有可能因?yàn)閷W(xué)生之間的不知所措，造成受傷學(xué)生的二次受傷。因此，教師應(yīng)該讓班級(jí)每一名學(xué)生清楚如何預(yù)防、如何處理體育課中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，這樣學(xué)生遇見(jiàn)突發(fā)性運(yùn)動(dòng)傷害，也就不會(huì)由于緊張、害怕而引起的二次傷害。另外教師應(yīng)該針對(duì)不同年級(jí)的學(xué)生定期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)教育。

2.2 合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)

國(guó)內(nèi)很多學(xué)者研究表明：充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以大大降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。在體育教學(xué)中，學(xué)生的身體狀態(tài)是一個(gè)由靜到動(dòng)的過(guò)程，課前準(zhǔn)備活動(dòng)可以大大提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的判斷能力和分析能力，便于中樞神經(jīng)對(duì)身體各部位關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)和支配能力的，使身體形態(tài)完成技術(shù)動(dòng)作中更加協(xié)調(diào)，從而降低發(fā)生意外運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。由于課時(shí)時(shí)間的限制，教師應(yīng)在有限的時(shí)間內(nèi)有效安排準(zhǔn)備活動(dòng)，要抓住學(xué)生的目光，提高學(xué)生的積極性與參與度，保證準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。把課的內(nèi)容帶入本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，充分保證課的時(shí)效性，讓學(xué)生的精神狀態(tài)，身體狀態(tài)都能達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。

2.3 組織教學(xué)要高效合理

清晰合理的講解示范，科學(xué)的訓(xùn)練手段，是保證學(xué)生學(xué)好體育技能的根本。如果在體育可中，教師動(dòng)作講解不清晰，示范動(dòng)作不合理，一定會(huì)把學(xué)生引向一個(gè)錯(cuò)誤的方向。比如：投擲類(lèi)教學(xué)中，如果教師的講解示范不規(guī)范，很容易造成學(xué)生在學(xué)習(xí)投擲過(guò)程中，因?yàn)榘l(fā)力動(dòng)作違反人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，對(duì)學(xué)生的站位一定要合理安排，不能把學(xué)生置于投擲區(qū)內(nèi)，由于隊(duì)形安排不合理造成的人為運(yùn)動(dòng)損傷，在體育教學(xué)中是十分嚴(yán)重和常見(jiàn)的事故。因此，在投擲類(lèi)課中一定要組織好隊(duì)列隊(duì)形，保證學(xué)生的安全。同時(shí)教師應(yīng)提高備課質(zhì)量，每節(jié)課的每一個(gè)環(huán)節(jié)都要靜心設(shè)計(jì)，要充分了解學(xué)生易犯錯(cuò)誤的環(huán)節(jié)，易造成意外傷害的環(huán)節(jié)，要有合理的保護(hù)與幫助，如前滾翻、跨越式跳高等。一定要遵循由淺入深層層遞進(jìn)的原則。

3 結(jié)語(yǔ)

由于體育課具有特殊性、開(kāi)放性等特點(diǎn)，大部分都是在室外進(jìn)行，因此，體育課中的運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的。教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)知識(shí)的安全教育，讓學(xué)生從心理上明白在該怎樣快樂(lè)運(yùn)動(dòng)健康運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，教師也應(yīng)該科學(xué)安全上課內(nèi)容，遵循循序漸進(jìn)的原則，充分了解學(xué)生身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓學(xué)生體會(huì)到什么是快樂(lè)體育。

參考文獻(xiàn)

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