新時期羽毛球訓練中的多球訓練方法探究

孟志強

近些年，體育競技事業(yè)蓬勃發(fā)展，羽毛球在國際比賽中的地位隨之增高，而我國一直是各大羽毛球賽事獎項的常客。羽毛球是一種小球運動，主要以戰(zhàn)術(shù)博弈為主，但同樣非常考驗運動員的身體素質(zhì)。因此，“改善運動員的身體素質(zhì)”是羽毛球教練員的重點任務。與“單球訓練法”相比，“多球訓練法”可以有效激發(fā)運動員的積極性，以此增加訓練效果。在當今時代背景下，“多球訓練法”已成為主流的羽毛球訓練方法，因為這才能有效提高運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)能力。只有練就扎實的技術(shù)與身體素質(zhì)，運動員才可以更好地適應日益激烈的羽毛球賽場，可見“多球訓練法”的重要性。

1 新時期羽毛球訓練中的多球訓練方法的意義

1.1 提高訓練熱情

若想有效提高訓練效果，那么首先需要激發(fā)運動員的訓練熱情。運動員一般都具有敢于拼搏、敢于競爭的精神，而“多球訓練法”具有一定的難度，能夠給人帶來更大的挑戰(zhàn)，這無疑有效激發(fā)運動員的競爭、拼搏欲望。可見，“多球訓練法”與一般的機械化訓練法相比，更容易調(diào)動訓練員的訓練熱情，這是增強訓練效果的主要因素。由于“多球訓練法”的難度更高，所以更容易逼近運動員的生理極限，進而激發(fā)他們的積極性。因此，“多球訓練法”是有效提高運動員的訓練熱情的方法，這有利于推動他們自覺主動加入到訓練活動中。

1.2 改善身體素質(zhì)

“多球訓練法”是一種綜合訓練法，它與訓練數(shù)量、供球速度、供球落點等因素有關(guān)。與“單球訓練法”相比，“多球訓練法”的節(jié)奏更快，所以運動員需要時刻關(guān)注羽毛球的落點，并且及時跑動到對應位置進行擊打。由此可見，“多球訓練法”不僅可以有效培養(yǎng)運動員的觀察力，還可以有效培養(yǎng)運動員的耐力。更重要的是，運動員需要具有足夠的意志品質(zhì)，才能承擔高強度的多球訓練法。可見，在訓練的過程中，運動員的身體素質(zhì)以及心理品質(zhì)會得到大大改善。

1.3 提高技術(shù)能力

“多球訓練法”主要有四種訓練形式，其中，“定點擊球訓練”主要鍛煉運動員的接球步法，“移動擊球訓練”主要針對基礎(chǔ)較好的運動員。“一對一”是指教練員不斷對某位運動員發(fā)球，并且要求該運動員使用規(guī)定的技術(shù)動作進行擊球。“多球單練”則是指教練員與運動員互相擊球，直到一方出現(xiàn)失誤為止。可見，不同的訓練形式有不同的作用。例如在進行“一對一”形式的時候，教練員可以指定運動員使用吊球、殺球等等技術(shù)動作進行回擊。在“多球單練”之時，教練員同樣可以做出類似的要求。借此方式，可以讓運動員重復練習某個技術(shù)動作，久而久之便可以熟能生巧，最終幫助他們靈活運用某個技術(shù)動作。所以，只要根據(jù)不同情況選擇合適的訓練形式，那么便可以大大提高訓練質(zhì)量與效率。

2 新時期羽毛球訓練中的多球訓練方法的策略

2.1 循序漸進原則

與“單球訓練法”相比，“多球訓練法”由于節(jié)奏更快，所以會給運動員的身體帶來更大壓力。而且，運動員在“多球訓練”的過程中需要全神貫注地觀察羽毛球落點，這自然會大大消耗他們的精力。可見，多球訓練法會給運動員的精神以及身體帶來雙重負擔。若想多球訓練法取得最佳的效果，那么教練員需要根據(jù)運動員的實際情況，循序漸進制定訓練任務。例如，如果是剛剛?cè)腴T的初學者，那么教練員需要減緩訓練節(jié)奏，對初學者的唯一要求是：動作標準;如果是水平較高的運動員，那么教練員可以適當加快訓練節(jié)奏，并且使用更快的出球速度、刁鉆的羽毛球落點。總而言之，教練員要結(jié)合運動員的技術(shù)、身體狀況等因素，進行針對性的訓練。

2.2 不規(guī)律擊球原則

羽毛球運動員若想取得好成績，除了需要扎實的技術(shù)，還需要具備出色的球感，這是保證能否成功擊球的關(guān)鍵因素。因此，教練員在訓練過程中可以結(jié)合“不規(guī)律擊球”的方式，以此培養(yǎng)運動員判斷羽毛球落點位置的能力。例如，教練員在訓練的過程中，可以連續(xù)擊發(fā)三個前場球，接著換發(fā)后場球，以此令羽毛球的落點沒有規(guī)律。久而久之，運動員的判斷能力自然能夠得到提升。總而言之，教練員在訓練的過程中盡量不要規(guī)定某個落點位置，而是要堅持“不規(guī)律”原則，以此來培養(yǎng)運動員的觀察、判斷能力。

2.3 綜合性擊球原則

若想進一步提高運動員的技術(shù)能力，那么教練員還要靈活運用多球訓練法中的“綜合性擊球練習”。“綜合性擊球練習”具有出球速度隨機、供球時間不確定等特點，所以需要運動員集中精神觀察出球時機，這無疑非常考驗運動員的觀察能力、反應力。“綜合性擊球練習”由于具有較高的難度，所以該形式主要針對高水平運動員使用。如果對初學者使用“綜合性擊球練習”，那么往往無法取得相應的訓練效果。所以，教練員應該針對合適的人群使用“綜合性擊球練習”，這樣才能夠達到最佳的訓練效果。

2.4 實事求是原則

在“多球訓練”的過程中，運動員需要隨機應變，不再拘泥某種技術(shù)動作，這無疑非常考驗運動員的羽毛球基礎(chǔ)。可見，“多球訓練法”可以幫助運動員夯實技術(shù)基礎(chǔ)，并且讓他們熟練運用某個技術(shù)動作。不過，若想“多球訓練法”取得最佳的效果，那么教練員需要結(jié)合運動員的實際情況進行針對性訓練。否則的話，“多球訓練法”不僅無法有效提高運動員的技術(shù)，而且還有可能對他們的身體造成損傷、甚至還有可能打擊他們的訓練熱情。所以，教練員在訓練過程中要時刻謹記“實事求是原則”，這樣才可以保證訓練效果。

（作者單位：甘肅政法大學）