核心力量訓(xùn)練在青少年田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

時林忠

廣義上講，核心力量也被人們稱之為功能性訓(xùn)練或者核心穩(wěn)定訓(xùn)練，是現(xiàn)階段在青少年田徑訓(xùn)練過程中經(jīng)常用到的一種訓(xùn)練方式。核心力量的訓(xùn)練對于提升青少年運動員的核心競爭力起到了極為重要的推動作用，不僅能夠使運動員自身的各部分肌肉進行更好的控制，而且還能幫助青少年運動員有效的減少從事田徑運動時對身體所造成了損害。

隨著我國體育教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展和不斷進步，從而改變了廣大田徑運動員的訓(xùn)練方式，現(xiàn)如今，核心力量訓(xùn)練是目前比較常見的訓(xùn)練方式之一。由于青少年其自身的核心力量在人體運動的過程中將會發(fā)揮出極好的穩(wěn)定、發(fā)力、減力等作用，所以，在青少年實際運動的過程中需要利用一些訓(xùn)練器材，再配合科學(xué)的訓(xùn)練方式，從而將核心力量發(fā)揮出最大的作用。

1 簡要論述核心力量

核心力量在上世紀主要應(yīng)用在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，一直持續(xù)到本世紀初期階段，核心力量才作為基本的體能訓(xùn)練方式運用到人們的體能訓(xùn)練系統(tǒng)當(dāng)中，并且作為一項重要的訓(xùn)練項目能夠很大程度的幫助運動員提高身體綜合素質(zhì)。相關(guān)研究人員在對核心穩(wěn)定性方面進行了一定的研究后，從而衍生了對核心力量的相關(guān)研究，并且提出了核心力量的具體定義，即核心力量是一種可以有效提高運動員身體各項機能穩(wěn)定性的力量。廣義上講，核心力量與核心穩(wěn)定性之間還是存在一定的差異的，人體在實際訓(xùn)練過程中主要的核心部位是四肢肌肉的發(fā)力建立質(zhì)點的穩(wěn)定性，從而使運動員在實際的運動過程中保證身體當(dāng)中的每一個部位都能夠相互協(xié)調(diào)。運動員通過對核心力量進行一系列的有效訓(xùn)練，能夠幫助運動員在實際比賽當(dāng)中將自身的運動優(yōu)勢充分的發(fā)揮出來。

2 核心力量在核心訓(xùn)練過程中應(yīng)該遵循的主要原則

核心力量的訓(xùn)練是一項需要運動員長時間堅持的訓(xùn)練內(nèi)容，如果只是短時間的訓(xùn)練則無法取得良好的訓(xùn)練成果。所以，相關(guān)的田徑教練在對青少年運動員進行核心力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該與青少年運動員的實際情況進行有機的結(jié)合，對于一些訓(xùn)練量、訓(xùn)練頻率等進行科學(xué)、合理的控制，循序漸進的為運動員增加核心力量的訓(xùn)練量。與此同時，青少年運動員自身也要注意聽從教練的指揮，在整個訓(xùn)練過程中一定要按部就班，不能過于著急，否則很有可能對身體造成額外的傷害，從而影響到未來的運動員生涯。在進行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注重對人體的神經(jīng)系統(tǒng)進行訓(xùn)練，才能在根本上調(diào)動調(diào)動運動員神經(jīng)元的興奮度，使核心力量訓(xùn)練在整個田徑力量訓(xùn)練的過程中將自身的優(yōu)勢充分的發(fā)揮出來。在實際的訓(xùn)練當(dāng)中需要注意兩個原則：

首先，要以青少年運動員本身以及運動員所報的實際項目的特點為主要依據(jù)，從而開展相關(guān)核心力量的訓(xùn)練。每一名青少年田徑運動員的成長環(huán)境、受教育背景以及身體素質(zhì)都存在不同程度的差異，所以每一名運動員的體能情況也不一致。因此，田徑教練在訓(xùn)練時一定要以運動員的身體基本素質(zhì)為標準，從而制定針對性強的訓(xùn)練方案，幫助每一名運動員都能夠在訓(xùn)練中得到提升。

其次，要增強運動員的體能訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練在運動員的體能訓(xùn)練系統(tǒng)當(dāng)中占據(jù)著重要的位置，能夠通過核心力量訓(xùn)練有效的彌補運動員在專項訓(xùn)練中存在的缺陷和不足，很大

3 簡要論述核心力量訓(xùn)練的主要方式方法

核心力量訓(xùn)練主要是指對人體的穩(wěn)定性、平衡能力等進行良好的訓(xùn)練，從而使田徑運動員能夠在核心力量的訓(xùn)練下有效提高自身的身體素質(zhì)、競技能力，為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。因此，田徑教練的在進行核心力量訓(xùn)練的過程中可以采取以下兩種方式對田徑運動員進行訓(xùn)練。

第一點，不借助任何器材的單人訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式作為最基本的訓(xùn)練內(nèi)容主要適用于核心力量的初期階段。田徑教練在訓(xùn)練時，為了更好的訓(xùn)練運動員的腹直肌、腹內(nèi)側(cè)斜肌等肌肉部位的力量，可以采用俯臥肘支撐后交叉腿訓(xùn)練對學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練時要注意俯臥在地用肘關(guān)節(jié)支撐身體，在保證身體平直的前提下進行雙腳交換后交叉。

第二點，不穩(wěn)定器械練習(xí)。不穩(wěn)定器械練習(xí)是核心力量訓(xùn)練的第二階段，主要是通過使用相關(guān)的運動器械來輔助運動員進行核心力量訓(xùn)練。這種方式對于運動員的核心肌肉群和體能的要求相對較高，而處于不穩(wěn)定狀態(tài)下的運動員通過合理調(diào)整身體各個核心部位的深層肌群可以直接參與到運動過程中，從而對身體核心肌群的平衡與穩(wěn)定進行有效的提升。

4 結(jié)束語

核心力量對于提升田徑運動員的身體素質(zhì)、競技能力等具有重要意義。因此，田徑教練在訓(xùn)練的過程中一定要加入核心力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，從而使得田徑運動員的身體協(xié)調(diào)性一級穩(wěn)定性能夠得到有效提升。在實際訓(xùn)練的過程中，田徑教練需要充分結(jié)合運動員的實際情況進行核心力量訓(xùn)練，并且一定要控制好訓(xùn)練的強度，從而為提高運動員的綜合運動能力打下堅實的基礎(chǔ)。

（作者單位：江蘇省體育局訓(xùn)練中心）