高中籃球訓練方法探析

劉曦

隨著社會的不斷發展，教育事業得到了進一步的提高，不僅在文化理論知識方面，在學生的體育鍛煉方面也得到了大幅度的提升，其中高中籃球訓練方法也在新的時代下不斷的進行創新與改革。好的訓練方式能夠幫助高中學生更快地掌握籃球技巧并進行積極的鍛煉。本文就對高中籃球訓練方法進行簡單的探析，從高中生籃球的身體素質和心理素質兩方面進行有效的分析。

高中籃球訓練對于學生的學習和身體素質的提高都有一定的影響。高中時期學生有較大的學業負擔，在空余時間，學生也需要通過有效的運動進行身體素質的提升，這樣才能夠更好地進行學習，其中籃球就是許多高中學生喜歡的一項運動。在新的形勢下，教育部門也在不斷地強調要提升學生的身體素質，籃球運動也能夠有效的幫助學生更快的提升整個身體機能。

1 高中生專業籃球身體素質訓練有效方法

高中生在進行籃球運動時，資深的身體素質和心理素質都需要通過有效的方法進行訓練，這樣才能夠更好的掌握籃球這項運動，并且能夠面對未來成長過程當中的一些壓力。下面就對高中生在籃球身體素質訓練中的有效方法進行詳細的說明。

1.1注重身體協調

籃球運動需要身體各個部位之間能夠進行協調的配合，這樣才能夠更好地應用許多籃球技巧，使得自身的籃球技術進一步的提升，因此，高中生在進行訓練的過程當中，要特別注重身體的協調能力，要能夠根據自身的軀干同步腳關節上肢肩部等進行綜合性的訓練，要能夠鍛煉出屬于自己的協調能力。可以通過加強學生傳球、運球帶球過人等活動加強學生的鍛煉。

1.2注重身體平衡

身體平衡時，籃球訓練當中的基本內容之一，在進行訓練的過程當中身體都處于一種運動的狀態，其實在這個運動的過程當中，對于身體的平衡有著極大的考驗。在進行訓練的過程當中，要注意學生各個身體部位之間的綜合平衡能力，眼睛、胳膊、腿和頭的身體部位都要有一定的平衡性，要讓學生在同一動作當中練習從多個角度，多種方式進行鍛煉，并且在進行練習的過程中，要體驗身體平衡的感覺，從而更好的掌握身體平衡的技巧。

1.3注意身體疲勞

籃球訓練是一項持久的運動它需要學生不斷的進行鍛煉，這樣才能夠逐步的提升自身的籃球技巧。但是部分學生可能急于求成，過度地進行訓練，這樣就會導致身體出現疲勞的狀態。在這樣的狀態下進行訓練效果并不明顯，因此學生在進行訓練的過程當中，不僅要了解相應的技巧，同時，對于身體的疲勞程度，也要有一定的了解。學生在進行訓練的過程中，要逐步的了解自身的身體情況，要對自身的身體強度以及籃球基礎有大致的了解，這樣在后續進行訓練的過程當中就可以有了一定的基礎，可以根據自身的實際情況，合理的調整整個訓練強度，這樣才能夠達到高效率的訓練。

2 高中生專業籃球心理素質訓練有效方法

身體素質是高中生在籃球訓練當中必備的，也是增強籃球技術的必備因素之一，但是在整個訓練的過程當中其自身的心理素質也是十分重要的。下面就對高中生籃球心理素質訓練的有效方法進行詳細的說明。

2.1增強團隊意識

籃球運動是一項團體運動，它需要學生之間進行有效的配合，因此，在平時進行訓練的過程當中就要強調團隊意識。好的團隊對于隊員自身的心理素質提升也會有一定的幫助，當一個團隊特別團結時，那么每一個隊員在心里上就會逐步的自信，同時也能夠更好的學會承擔和分享這些心理素質，對于團隊合作以及整個籃球訓練都有著極大的幫助。因此，在進行訓練的過程當中，要特別注重團隊意識的培養，要通過一朝一夕的相處，逐步的進行積累，最終意識到團隊合作的重要性，這樣也有助于整個籃球訓練的發展。

2.2加強技術訓練

學生想要擁有很熟練的籃球技術就需要進行不斷的訓練。因此，在平時進行訓練的過程當中，就要特別注重籃球技術要根據自身的實際情況合理的安排訓練計劃。在訓練的過程中，要分析籃球技術訓練的有效方法，對每一個技巧要進行深入的分析，只有掌握了技術原理才能夠更好的應用在不斷地加強訓練，從而逐步地熟練，這樣才能夠真正的擁有熟練的籃球技術。平時在進行訓練的過程當中，還要提升自身的要求，要嚴格起來，要將正規比賽當中的要求應用到日常訓練當中，這樣才能夠不斷的提升。

2.3觀察意識訓練

觀察意識是心理素質當中的一種體現。籃球運動是一種團體運動，需要隊員之間的相互配合，隊員在進行平時訓練的過程當中，通過逐步的加強觀察意識的訓練，能夠迅速地做出反應，對于隊友的一些策略以及隊友的一些戰略都能夠進行及時的了解，并且做出應對，這樣才能夠使得整個團體之間的默契更加強。在進行訓練的過程當中，觀察意識的提升也是隊友之間默契的提升，在這樣的訓練當中對于自身的心理素質也在不斷的增強，對隊友的信任度也在不斷的提高，這對于整個籃球訓練都有一定的幫助。

3 總結

高中籃球訓練需要從身體素質和心理素質兩個方面不斷的進行鍛煉，這樣才能夠逐步的提升整個籃球技術，在進行訓練的過程當中，要特別注重團體意識，要能夠在訓練當中培養隊員之間的默契，這樣對于隊員整體的素質以及籃球技巧的提升都有著極大的幫助。總之，在進行訓練的過程當中，要能夠掌握相應的技巧，學生要對自身的身體狀況十分的了解，在此基礎上就要與隊友之間進行默契配合，通過這樣長久的磨合鍛煉就會逐步的提升整個籃球技術。

（作者單位：廣東梅縣東山中學）