中職體育排球攔網技術的實戰訓練

程威

在時代發展的大環境下，人們對于體育運動的重視程度也變得越來越高，尤其是團隊型的合作型項目備受關注，主要是這種項目更適合在學校等一些團體賽事中應用，既能夠提升參與者的團隊凝聚力，同時也能夠提升隊員之間的配合默契度。在眾多團隊項目中受關注比較多的就是排球類項目，這也與我國的排球在世界比賽中屢創佳績的表現分不開，排球運動員們的優異表現吸引了更多的關注，讓人們開始認識排球，了解排球并參與到排球運動的賽事中。與此同時，很多學校也開設了與排球相關的專業課程，有效地豐富學生們的日常生活。文章主要針對中職院校體育排球籃網技術的實戰訓練進行了探討。

在體育項目中以排球運動為主更受喜愛，這種發展趨勢也與我國的排球事業的發展相關。中職體育教學的過程中，將排球的實戰技術訓練作為教學的重點內容，一方面是提升排球競技技巧。同時也是將排球這種球類競技比賽引入到教學課堂，而且能夠通過實戰競賽激發學生們的拼搏精神，讓他們真正感受到體育精神的真諦，真正能夠體會到勇于拼搏、積極、合作、進取的精神。

1 實戰訓練中攔網技術訓練的作用

在現如今，排球作為一種體育形式在學校的體育教學中廣泛被傳播和教學。在最初開始排球比賽的過程中，發球僅僅是意味著比賽的開始。而隨著規則的變化，發球這項動作除了可以代表比賽開始，同時也能夠直接用于進攻。在對運動員數據統計的過程中我們發現，排球發球的速度能夠達到30-32m/s，這個速度能夠有效地構成一次進攻，而且進攻成功的概率還非常大。通常情況下，我們將排球比賽過程中的內容會分為：發、墊、傳、扣以攔網這幾個基礎性的動作。而攔網這一動作則是能夠有效地降低對手攻擊的主要方式，運用得當的話還可以直接得分。所以攔網也被稱為排球比賽中防范系統的重要防線。運動員攔網水平的高低將會直接影響比賽的最終結果。而攔網的過程又被細分為準備、移動、起跳、擊球、落地等幾個部分，具體可以參考圖1。

2 攔網技術的訓練方式

為了確保攔網技術應用的有效性，我們在開展訓練的過程中針對攔網技術的應用進行了階段的劃分。將排球的攔網技術應用分為包括起跳姿勢、攔網手勢、下蹲姿勢以及整體實踐應用等幾個步驟和階段的教學，從而逐步強化攔網技術的應用。關于分級教學的方式具體可見圖2.

3 攔網實戰訓練方式

3.1起跳

起跳是攔網技術應用過程中非常重要的一個環節。運動員對于起跳環節的時間把控以及對于起跳位置的選擇將會直接關系到起跳后是否能夠攔住對方扣球的關鍵。所以能夠在比賽過程中選擇正確的起跳點位，還需要經過長期的訓練和經驗，除此之外還應當練習起跳的準確性，起跳后的高度與網之間的距離和在攔網過程中投入的力度。起跳對于運動員來說不僅需要非常優越的彈跳力還需要有一定的靈敏度和耐力。為了提升運動員存在的差距劣勢，在訓練過程中應當注重以下幾點。

3.1.1在原地連續進行兩次起跳并同時進行攔網。隊員在完成第一次起跳之后并不需要達到最高點即刻回落然后進行第二次起跳，這種連續性的起跳方式主要是針對對方隊員的扣球進攻而采用的針對性措施。

3.1.2快速起跳并同時開展攔網動作。快速起跳并進行攔網要求隊員的下肢力量和關節具有靈活性和力量。在起跳過程中隊員必須要雙腳蹬地以獲取更多的方向力。在進行訓練的過程中，運動員起跳之前就應當將雙手舉過頭頂，并做出下蹲的動作以蓄積腿部力量。同時采用并步起跳的方式，向左向右進行方向調整切換。

3.1.3在移動中攔網。排球運動是一項在運動過程不斷開展的運動，所以很多環節都需要隊員在跑動的過程中同步進行進攻。所以在強化攔網的過程中還要依照實際情況進行適應性訓練。包括單人攔網以及多人攔網的過程中，都需要隊員們相互配合默契在跑步移動的過程中進行判斷并準確發力，做好位置點的確認、把握起跳的時間，保障攔網的速度以及做好隊員之間的配合。

3.2腳下移步實戰訓練

在比賽過程中時機是非常重要的，如果能夠進行超前判斷，做出具有針對性的動作并就對抗的可行性進行分析，設計出更加具有針對性的防御和進攻技術，才能夠在比賽過程中獲得勝利。而排球運動是一項對配合要求極高的運動，在隊員更換的過程中也會遭到隊員之間是否配合默契的困擾。所以在進行隊員合作的過程中做好訓練方式的強化工作非常重要。在進行攔網訓練時，主要注重隊員之間的配合度和默契度，彼此之間能夠在比賽的過程中填補對方的疏漏。當然，在訓練中也有別的具體方式：

3.2.1小跑助力并起跳。運動員在訓練過程中選擇從網的左側起跑，然后加速以最快的速度到達預定位置并起跳攔網。這種方式要求隊員必須要以小步伐、高速度以及靈活性來應對。

3.2.2小跑起跳攔網。在前腳邁出去的同時后腳要緊跟，隨即起跳懸空，同時雙手舉過頭頂進行攔網。在進行起跳的過程中的距離并沒有非常明確的規定，可以依照實際情況發揮。

3.2.3深蹲后起跳攔網。隊員在面對網時直接采用深蹲后的方式在攔網之前用力蹬地面，并將雙手舉過頭頂對排球進行攔截。這種攔網方式比較考驗隊員的下肢力量和腳踝力量。

3.3集體配合攔網

在排球比賽過程中為了提升攔網的成功率，通常情況下會采用集體配合攔網的方式。當然為了達到集體攔網的攔網效果，在訓練過程中就必須要注重個人的攔網技術的提升。而針對個人技術的提升主要需要參照前面兩點內容。當然，隨著攔網和進攻技術的并用，在攔網過程中展開進攻也成為訓練的重點內容，所以快攻、交叉跑動等應用項目也成為訓練過程中常見的訓練方式。通常情況下，在面對競爭對手兩人、三人同時配合攔網的過程中，相對來說對網上的控制面就會增加。但要做好配合攔網，必須要有良好的配合默契。所以在進行訓練時，應當著重開展兩人或是三人的同時原地起跳動作，然后進行一人或是兩人共同配合移動過程中的起跳，同時在固定位置開展隊友之間的相互靠攏然后進行攔截。

4 教學過程中的基本要素

中職排球教學的過程中，除了需要引導學生掌握基本的移動步伐、手型、起跳姿勢、攔網姿勢等對于意識的培養訓練也是必不可少的。首先要做好攔網訓練，作為教練員必須要嚴格要求隊員并注重所有的姿勢和動作的準確性。教練可以通過視頻教學的方式來對實際賽事中的攔網進行講解和分析，對特殊的案例進行分析，從而潛移默化的引導學生們注重攔網，進而提升攔網訓練的比重。當然，任何一次成功的攔網都需要經過多個細節的準確和到位，通過強化訓練是動作規范化，才能夠保障一次有效的攔網。

5 結束語

隨著技術應用的提升和技術，對于排球的訓練也逐步引入了數字一體化的方式，有效提升了排球訓練過程中的理論應用。但是在實際應用過程中還略有欠缺。所以本文將主要以攔網技術的應用作為要點進行分析，幫助排球教學開展過程中能夠更注重對于基本功的訓練，為中職體育運動員的排球訓練的開展提供參考。

（作者單位：塔城地區師范學校）