提升初中體育立定跳遠教學之策略探討

葉壽

立定跳遠是高中早期體育教學的重要內容。站立跳遠可以有效地增強學生的基本綜合體育素養。在進行跳遠的教學和訓練中，有必要找到與學習者的學習特點相匹配的教學方法和教學方法。因此，本文將討論在初中階段教學跳遠的相關內容。

中學體育是改善學生身體狀況的主要課程。近年來，隨著教育體制的改革，體育的重要性逐漸提高。因此，關鍵內容是提高體育教育的質量和水平。初中跳遠項目是體育課程的核心，也是學生體育素養發展的重要環節。站立跳遠可以幫助發展和增強學生的基本體育素養，如身體協調能力，跳躍能力，體力和敏捷性，智能計劃和促進學習與訓練是實現體育目標的必要措施。

1 預擺動作技術教學與訓練

揮臂前的技巧是為立定跳遠做準備。揮臂前的動作應幫助學生找到身體的重心，調節身體力量的平衡，長時間找到身體力量的焦點。起跳然后確保跳遠的后續動作可以保持穩定和良好狀態完成。揮臂前技巧的基礎：伸展手臂，彎曲腿和降低身體的重心。在教授運動技巧和訓練時，當學生在揮臂前進行運動時，必須首先將雙腳分開與肩同寬，并保持穩定的站立姿勢。保持手臂放松。沿相同方向來回擺動手臂。在用手臂揮臂的過程中，應根據揮臂的節奏伸展和彎曲腿部。手臂向前擺動時，請保持雙腿伸直;向后拉手臂時，應使雙腿伸直。通過降低重心來彎曲，下推和平衡身體。在揮臂前的整個運動過程中，身體應向前傾斜，手臂的揮臂應大，手臂和腿的節奏應恒定，應保持身體運動的整體協調性，并且身體的重心應穩定下來。揮臂前的動作通常做兩次左右，因為揮臂前的動作會使學生的身體保持相對緊張，而揮臂前的動作量會使身體感到疲倦，無法保持良好狀態。如果在揮臂前運動過多，將引起肌肉酸痛，并且學生的即時爆炸力會減弱。揮臂前運動的目的是讓學生調節呼吸并找到重心的平衡點。在秋千前面的運動過程中，重心的不平衡也可能發生，導致學生跌倒。為避免此問題，在此過程中，擺動之前，應在手臂向前的同時略微抬起腳后跟，并且在向前傾斜身體，向后傾斜時應略微抬高手臂，以保持整個身體的力量平衡。

2 起跳動作技術教學與訓練

起跳是通過腳和地面的合力實現的。起跳作用直接取決于地面上腿部的力量和跳躍速度。因此，跳到地面的力和跳的速度被放大，這是起跳作用。技術教育和培訓的關鍵。在實際訓練和起跳技術訓練期間，當需要執行起跳運動時，手臂應快速從后向前移動，身體的四肢應最大程度地伸展，并且所有的潛在能量身體應最大程度地集中，并轉換成起跳的動能。在擺臂過程中，應該控制腳接觸地面的瞬間的力量。推開時，手臂應在擊中地面時快速向前擺動，以增加向上運動的力量并束緊背部的肌肉。通過將兩只腳在地面上的力與手臂向上擺動的力相結合，可以更好地完成離地。在教授和練習跳躍技巧時，開發踢腳力量是訓練的重點，以確保踢腳所產生的力量能夠完全支撐身體以將其釋放。雙腳在地面上產生的力的大小與身體抬起的時間成正比。這要求學生在腿部力量方面具有較高的素養，并且需要通過特定的訓練來加強他們的能力，彈跳力取決于學生腿部的力量，該力量會立即消失。通過增強雙腿的力量，它為后續的跳遠動作奠定了良好的基礎。

3 騰空動作技術教學與訓練

立定跳遠起跳后，人們就會飛到空中，在力的作用下形成拋物線軌跡。在騰空中，對學生進行全面體育教育的要求相對較高。在騰空過程中，必須保持身體的協調性，為降落做好身體準備以避免傷害，并最大化騰空時間以增加跳遠的水平距離。在空氣流動過程中，學生應伸入腹部并在空氣中的最高點舉起雙腿，以增加空氣通過時間。在騰空中，重點是學生的身體協調和機動性。通過發展學生的身體協調能力，運動速度，身體敏捷性和腹部力量來實現騰空技術的教學和培訓。另外，在騰空過程中通過拉腹部和抬高腿來增加騰空時間的方法適合于腹部力量較大的學生，但不適用于女生，因為女生的腹部力量較小且難以固定。肚皮在騰空中。在這部分學生中，他們可以在騰空的最高點快速向前抬起雙腿，并同步向后揮動手臂，以增加人的力量并增加騰空的水平距離。

4 落地動作技術教學與訓練

踝關節在運動中非常容易受傷。為避免或避免站立時跳遠時發生此類傷害，教師應了解著陸學生的技術基礎，即：著陸時刻，腳跟必須著陸。首先，腳掌著陸后應迅速跟隨。降落期間，膝蓋應始終保持彎曲狀態，并為身體提供足夠的緩沖，如彈簧。應該注意的是，腳跟首先接觸地面，腳底接觸地面的方式會產生一種勢能，導致人體無意識地向后傾斜。因此，由于需要保持身體平衡，您必須在著陸時盡可能向前傾斜以抵消這種勢能。當然，前傾不應過大，否則將無法保持重心，并且跌倒的可能性會增加。

5 結語

初中跳遠訓練是培養學生基礎體育素養的重要課程。教師需要運用各種有趣的教與學方法，以增加學生對跳遠訓練的興趣，使學生能夠積極參與跳遠的教學和訓練。對站立跳遠，初步揮臂，起跳，騰空和著陸的技術基礎的深入培訓有助于從現場進行跳遠運動訓練的質量和有效性。

（作者單位：順德區勒流江義中學）