淺析中學生體測中引體向上成績提高的途徑

蘇升平

在中學體質健康測試項目中，引體向上是必不可少的一個項目，經相關統(tǒng)計顯示，大多中學生的引體向上成績普遍不理想，無論是及格率還是優(yōu)秀率，都達不到預期標準，導致引體向上成為了中學生體質健康測試中“拖后腿”的項目。針對這一問題，便要求相關教育者針對影響中學生引體向上成績的原因加以探究，以便提出行之有效的改善策略，以緩解引體向上“拖后腿”的窘境。

1 影響引體向上成績的因素

1.1 學生主觀因素

學生體質及積極性都會影響引體向上成績，相比其他體質測試項目，引體向上極具特殊屬性，對學生上肢力量、體質及訓練方式等都提出了嚴格要求。在引體訓練過程中，學生需要克服自身重力。換言之，體重越高的學生，完成引體向上的難度越大，能完成的個數(shù)也就越少。伴隨社會水準不斷提高，現(xiàn)代人的生活水平穩(wěn)步提升，很多中學生都出現(xiàn)偏胖、肥胖現(xiàn)象，無形中令體重、體質成為了影響引體向上訓練的關鍵因素。

1.2 學生訓練因素

訓練方式不正確，勢必會嚴重影響訓練結果。在日常訓練中，體育教師普遍采用“自由訓練”模式，學生在自主訓練時缺少教師的指導，一般都來不及做足準備活動就開始進行訓練了。在這種狀況下，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象。此外，由于缺少教師指導，學生單獨訓練的過程比較盲目，無法掌握正確的訓練方式，訓練動作不到位，從而導致訓練結果較差。

2 有效提高中學生體測中引體向上成績的措施

2.1 堅持量力而行，培育學生練習興趣

在指導學生進行引體向上訓練時，一味地提高要求，不曾考慮學生身體特質，可謂是完全行不通的。所以，教師在組織學生訓練時，應采取分層訓練、區(qū)別訓練等方式，針對不同學生采取個性化訓練方案。面對體重偏高、力量稍弱的學生，要堅持減輕體重與力量練習同步進行。一般而言，傳統(tǒng)式引體向上訓練方式相對單一、枯燥，這就需要教師適當融入一些趣味性元素，以此避免學生在反復練習中產生厭煩情緒。適當通過游戲比賽方式進行訓練，將學生隨機分成不同的小組，指出引體向上訓練動作標準及要求，動員所有組員都參與的引體向上訓練比賽。最后，檢測每組成員引體向上的成功“積分”。這樣一來，便可有效激活學生興趣，確保所有學生都能投入到引體向上訓練中。除此之外，教師還可以通過行政分組方式指導學生訓練。將體質不同的學生搭配到一個小組內，指示小組合作練習。同時，讓每一組都派出一個代表，代表小組挑戰(zhàn)訓練，從而強化學生訓練積極性。最后，教師還可以以“月”為單位，每一月組織學生進行一次展示練習，并做好記錄用來評比。最終，選出優(yōu)秀組織獎，令學生向優(yōu)秀小組學習，從而真正發(fā)揮“幫帶”作用，全面提高整體學生的引體向上水準。

2.2 注重量的積累，強化學生日常訓練

引體向上訓練項目，需要學生不斷克服自身重力，這是平衡學生身體力量、增強體質的有效方式。同時，也是中學體育考試中的必修科目。引體向上種類多種多樣，包含靜止引體向上、借力引體向上等。在具體訓練中，若想有效提升引體向上實際訓練效果，一定要注重大量練習，確保訓練量的積累。例如，反復訓練靜止懸垂，便可增加學生手臂基礎力量。為了全面提升學生臂力，就要進行韌帶訓練，指示學生從懸垂練習開始，每30秒為一組，接連操作三組。在學生下杠后，引導學生立即投入到連續(xù)搓手訓練中，從而確保手掌的血液循環(huán)達到兩優(yōu)良狀態(tài)，進而減輕學生在訓練過程中出現(xiàn)的疼痛感受。在學生訓練時，教師應做好自身的引導工作，引導學生逐步適應訓練過程，從而保障學生能在杠上懸垂90秒。另外，教師應鼓勵學生在練習過程中堅持多做，只有多做、多實踐，才能突破自身底線，從而提高引體向上成績。

2.3 保障循序漸進，提高訓練動作標準

在引體向上訓練后，可以有效鍛煉學生上體力量，這就要求學生保持充足的握力、上肢力量，這種力量只有學生在有效克服自身體重后才能得以展現(xiàn)。有些學生在引領訓練過程中，由于缺少科學的指導，訓練后又無法得到充足的休息，致使肌肉得不到有效恢復，從而造成肌肉拉傷。這樣一來，便會嚴重影響實際訓練效果。為此，若想提升引體向上訓練成績，就要在訓練時強化動作標準要求。最理想的狀態(tài)，是可以通過“分步驟肢解”方法指導學生展開訓練。例如，在擺動引體向上訓練時，引導學生先握住桿，試著朝向前方向、后方向來回擺動，接著借助身體力量，將自己的下頜與杠體處于平行位置，從而形成完整且規(guī)范的動作。引導學生保持這樣的姿態(tài)，進行反復訓練，在循序漸進中促使學生有效規(guī)范引體向上動作，為日后提升該項目成績而做好鋪墊。

總而言之，在中學生引體向上訓練過程中極易出現(xiàn)問題。為了全面提高學生引體向上成績，以及強化學生身體肌肉力量，促進其身體及四肢協(xié)調發(fā)展，體育教師應不斷創(chuàng)新引體向上實踐、訓練方式。結合學生身體特點，采取多元化訓練手段，以保障學生穩(wěn)步訓練，從而助力學生改善自身體質，并不斷提高引體向上成績，為日后體育學習及升學成績夯實基礎。

（作者單位：東莞市輕工業(yè)學校）