心理訓練在射擊教學訓練中的運用

傅貴山

在現代射擊教學訓練中，運動員射擊成績的好壞，一方面來源于射擊技術的穩定性與準確性，另一方面則取決于運動員心理承受程度，心理訓練需要與運動員的身體機能、技術水平以及戰術戰略相結合，這些因素組成了運動員的整個訓練體系。射擊運動員的心理素質在比賽過程中怎樣進行高效的調整，才能使技術水平得到充分的發揮，是目前射擊運動員和教練員需要解決的問題。

1 影響射擊運動員水平發揮的心理因素

1.1 焦慮水平的影響

在射擊運動中，大多數運動員會出現焦慮的狀態，這是由于運動員受到比賽過程中所產生的外界環境影響而引發的情緒異常，當運動員出現焦慮狀態的初期，對射擊水平的發揮是有促進作用的，有利于射擊時集中注意力，提高射擊成績;而隨著焦慮水平的不斷增加，最終會達到焦慮的峰值，這時，運動員情緒會受到極大的影響，很難保持穩定性，從而影響技術水平的正常發揮。因此，在射擊運動中保持適宜的焦慮水平是影響成績發揮的主要因素。

1.2 情緒狀態的影響

情緒的產生是由現實中出現的事物所導致的一種體驗狀態，具體地說，則是個體處于一定的生活環境中，個人意愿是否能夠得到充分滿足而形成的體驗態度。情緒狀態在射擊訓練中對運動員的水平發揮具有促進作用，積極的情緒是能夠屏蔽心中的雜念產生的，運動員射擊動作規范，身體穩定性提高，從而激發射擊水平的超常發揮;而消極的負面情緒則使運動員自信心下降，導致身體肌肉出現僵硬的現象，射擊動作不標準，很難集中注意力，影響運動員最終射擊成績。

1.3 意志品質的影響

意志能夠使運動員對目標的確定產生自覺性特點，從而能夠調節運動員的身體狀態，不畏懼困難，最終達到預期目標順利實現的一種心理狀態。意志品質在運動員訓練過程中主要體現為5種特性，即勇敢性、主動性、堅韌性、自制性以及果斷性。射擊運動員在參加比賽或日常訓練過程中，如果出現特殊情況發生意外，通過意志品質能夠克服困難，保持高強度的集中力，往往會達到意想不到的效果。

1.4 承受能力的影響

在心理學上，人的心理狀態主要分為三個方面，即正常狀態、異常狀態以及超常狀態。運動員的心理訓練在日常訓練中占據著主導地位，擁有高水平的射擊技能，沒有較強的承受能力，在緊張的比賽過程中，也很難發揮出正常水平。射擊訓練不僅僅是理論學習，最重要的是模擬訓練以及設立實戰環境，讓運動員身臨其境的感受比賽氛圍，增強射擊運動員的各項心理技能，提高自身對壓力的承受能力，克服比賽中產生的心理障礙，這是射擊教學訓練中必不可少的環節。

2 在射擊教學中開展心理訓練的作用

2.1 順應射擊教學發展需要

在傳統的射擊教學訓練中，射擊教學的主要內容是對運動員進行生理訓練，通過高強度的訓練來提高運動員的射擊水平，一些運動員因為心理素質較差，射擊水平一直提高不上去，這樣，就需要長時間投入到訓練中，高強度的訓練為運動員增加了身體損傷，部分運動員常常會因為傷病影響日常訓練，這種現象使運動員對自身的射擊水平失去信心，導致教學效果不明顯，射擊教學出現了教學瓶頸。而心理訓練的參與對教學水平的提高起到推動作用，在增強運動員心理素質的同時，提高了生理訓練效果，很大程度上提升了運動員的射擊技能，為日后射擊教學順利開展打下了堅實的基礎。

2.2 提升射擊教學訓練質量

射擊教學訓練中，因為運動員身體素質等諸多方面的影響，教學效果存在復雜性、多樣性的特點，這就需要運動員在一定時間內必須掌握所學的射擊技能，使身體對射擊動作形成快速記憶，以達到最佳的教學效果。運動員在射擊學習過程中，將生理訓練與心理訓練相結合，能夠起到事半功倍的效果。心理訓練的加入，加速了射擊訓練教學中運動員對訓練重點的掌握，增強了運動員自身的心理素質，從而使射擊成績得到穩定發揮。

2.3 克服運動員心理障礙

運動員在射擊訓練中，因為緊張而導致恐懼、不安心理以及注意力不集中等現象出現，使自身自信心下降，從而影響到射擊水平的正常發揮。這些不利因素的影響，一方面，使運動員產生心理障礙，導致訓練過程中極易出現疲勞、精神渙散等情況，影響射擊教學效果;另一方面，心理障礙會使運動員出現射擊動作不規范現象影響射擊水平，運動員會產生心理偏差，出現負面情緒，心理問題愈加嚴重。因此，射擊訓練需要運動員做到身心合一，心理素質在整個射擊訓練中發揮著重要作用。

3 射擊教學訓練中心理訓練措施

3.1 樹立堅定的自信心

自信心是體育運動競技比賽中必須要具有的一項特質，是是否制勝的關鍵環節，自信心是通過后天努力以及在日常的刻苦訓練中建立起來的，并非先天所擁有的特性。樹立堅定的自信心能夠給予運動員強大的心理作用，產生積極向上的情緒，在實際比賽過程中，促進運動員發揮出更加穩定的水平。樹立堅定的自信心，主要通過以下兩個方面來實現：第一，加強自身射擊水平;在射擊運動中，運動員要強化身體機能，掌握多方位的射擊技術，只有這樣，才能應對射擊比賽中出現的各類問題;第二，做到身心結合;射擊教學訓練中，運動員要感知自身的身體與心理情況，做到身心合一，全身心地投入到比賽中，減少身體協調性出現的問題。在日常射擊訓練中參與身心訓練，運動員能夠清晰地感受到自身身體的各項變化，讓身體與心理達到真正地統一，將自己調整到最佳狀態，發揮出真正的射擊水平，也就是運用運動員的意念來完成這一效果。

3.2 培養集中的注意力

運動員注意力的培養主要從四個方面來進行，即穩定性、專注力、注意力的分配以及轉移，以上四個方面是緊密相聯、不可分割的。首先，穩定性和專注力是培養運動員注意力的基礎。運動員在進行射擊訓練時，對注意力的要求較高，在保證自身身體穩定性的同時，注意力要做到高度集中。運動員在瞄準靶心時，除了要保證良好的感知能力，也要對呼吸進行調整，結合射擊動作技巧，再加上高度的專注力，只有這樣，才能獲得滿意的射擊成績。其次，注意力經常會受到各類因素的影響，而使運動員在訓練中出現分心的現象。例如：場外環境的干擾、射擊訓練過程中單調的動作長時間并且重復進行、因緊張集中而出現神經疲勞等現象。以上這些現象的產生存在著普遍性，要想解決這類問題，需要運動員加強射擊訓練中的心理訓練，將注意力做到合理的分配和轉移，將射擊技術、自身體質以及心理調整到最佳狀態，訓練過程中發現問題，要做出及時處理和調整，保障射擊訓練的順利進行。

3.3 調配合理的精力

運動員在參加大型射擊比賽時，所消耗的時間長，投入的精力很多，極易出現身心俱疲的情況，這就需要運動員合理調配自身的精力，舒緩心理壓力，避免出現賽場緊張而影響正常水平發揮，有效控制運動員心理波動，利用賽場休息時間，及時調整運動員心態，從而使運動員做到技術水平與專注力的統一，最終取得理想的射擊成績。

4 結語

心理訓練在射擊訓練教學中發揮著至關重要的作用，如果運動員心理素質不達標，將直接影響到考核成績，良好的心理素質能夠提高運動員的整體技術水平。使運動員樹立堅定的自信心、培養集中的注意力、調配合理的精力，這些都是射擊教學中心理訓練的解決措施，保持平和的心態參與射擊訓練和比賽，射擊動作才能夠更加順暢地完成，從而使運動員的射擊水平得到飛速提升。

（作者單位：沈陽市體育事業發展中心（軍事體育陸上運動學校））