站立式起跑中身體重心高低和身體前傾程度的分析

何東燕

摘要：體育運動是我們每個人不可缺少的肢體運動。就目前來看，中小學生的體育課程也原來越受到重視。在田徑運動之中，我們知道起跑姿勢有蹲踞式起跑和站立時起跑。蹲踞式起跑適用于百米賽跑這類稍微較長的沖刺跑上，而站立時起跑適用于五十米這類較短距離的賽跑之中。在人體進行體育運動時，并不是一塊肌肉一塊骨頭獨立完成運動的，而是各個不同部位的肌肉相互連接，關節帶動肌肉，共同作用去完成一系列運動的。我們不難發現，在起跑過程當中各個運動員在站立式起跑的準備動作時，各個運動員身體前傾的程度并不相同，這就導致了他們初始速度也不相同。因此，針對這一特殊現象，本文著重分析了站立式跑步起跑中跑者身體前傾重心比的高低和跑者身體前傾運動程度的相互關系。

關鍵詞：站立式起跑;身體重心;身體前傾程度;分析探究 中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-23-295

由這些生理學上的知識我們也就可以清楚知道，運動的生理完成性所依靠的主要是身體各個不同部位的運動相互配合以及協調。人體同一塊肉的肌肉在關節收縮時間和收縮時的張力不同，關節的肌肉活動收縮角度就不同，那么所需要產生的收縮力量就不同。人體的每一塊局部肌肉都應該有其能夠產生最大值的收縮率和力量時合適的收縮角度。當一個人體對于人體的大腿部肌的收縮角度達到其最大化適宜的蹬踏角度時，就有可能使其產生最大化的蹬踏和伸縮的力量。因為由于站立式運動起跑者的身體背部重心的移動高低主要上還是通過根據兩腿彎曲運動程度的不同方式來對其進行自動調節的。身體運動重心的方向高低直接也就決定了在起跑時兩腿用力蹬地的強大力量。當一個人在快速起跑時使其兩腿的橫向蹬地運動力量可以達到最大時，此時的重心即為最適宜的重心高度。

1.站立式起跑身體重心的高低和身體前傾程度的關系

根據這些物理學上的知識我們應該能夠清楚得知，在跑步起跑時，運動員對通過地面的手支蹬力和通過地面對其他運動員的身體支持力之間是一對相互反向作用力，這一對反向作用力相互受到制約。根據流體力學運動原理分析可知，反作用力運動方向和物體前進方向的力與地面推力夾角越小，水平物體向前的對地推力就越大。但由于人體受到運動地心引力和運動人體自身生理結構的雙重制約，使得人體蹬地滑行角度被完全控制在合適的角度范圍內，通過不斷性地調整運動身體蹬地前傾角的幅度，在這個合適范圍之內可以找到合適的人體蹬地滑行角度，使得這一對作用力的效果達到最大，使學生的起跑速度達到最大，進而獲得最佳效果。

在這種站立式快速起跑中，是頭部身體前傾斜并帶動腿部身體方向前移，而不是腿部對身體地面產生作用力的移動方向一般是在身像后下方。反之，地面對一個人的最大作用力就是像前上方。在整個起跑跑的過程中，倘若學生身體前傾的運動程度沒有完全達到合適起跑角度，那么地面對學生的身體支持力就可能會從學生體背部重心的下方緩慢通過，造成學生身體后傾前翻，可能導致學生背部，后腦勺部位的摔傷。同樣，若身體前傾過多，那么地面對學生的支持力就會從人體重心的上方通過，非常容易導致身體向前傾倒，摔傷面部胸腔等部位。當地球上面對學生的身體支持力完全可以通過面對人體的整個重心，那么此時面對身體的重心傾斜運動角度便能達到最佳傾斜角度，作用力與人體反作用力恰好結合構成出了一條完全貫穿人體重心的狹長直線，身體便有機會快速有力的慢慢向前后方沖出，達到最大的起跑速度，從而獲得最佳效果。所以，身體在向前傾時的角度與支撐身體內側重心點的位置角度高低相輔相成，缺一不可，在進入起跑線的階段也能起到至關重要的支撐作用。

2.如何找到最佳的身體前傾角度

首先是站在一個起跑線上面并做好提前預備跑的姿勢，身體慢慢地往前傾并向后結合兩臂搖擺動作，同時兩腿的腳后跟緩緩向前提起。因為隨著人們身體的前傾，人們因為身體重心不穩而順勢突然摔倒，處于維持身體生理本能的一種保護平衡機制，免于突然摔倒，雙腿也就會自然而然地地蹬出身體向前方奔跑，以利于維持整個身體的平衡從而避免整個身體自然性地摔倒。這樣來一回身體肌肉有松弛到緊張的狀態。同時，讓每位學生自然性地站立，進行各種原地縱身起跳的綜合練習，去親身體會到在兩腿彎曲的不同運動程度下縱身起跳時身體肌肉自然發力的各種狀態。當兩腿彎曲到一定大的程度時，學生們就會立刻感受到自己腿部的強大蹬伸收縮力度從而變得特別的得力。這就可以說明此時所產生的整個蹬體拉伸度和力量已經達到了最大，那么這時身體內部重心的位置高低也已經達到了合適的身體位置高度。通過這樣的訓練體驗，能夠很好的訓練把握和記住身體站立式是在起跑中降低身體運動重心適度高低的一個適宜運動程度，能準確無誤的訓練把握好教練所重點特別強調的身體兩腿適度彎曲的適度運動范圍，學會掌握降低自己身體運動重心的起跑動作基本要領，掌握動作的核心技術。

3.結束語

體育運動與每個人都息息相關，適當的體育活動不僅能夠強身健體，還有利于開發擴展大腦。運動良好興趣和戶外運動良好習慣培養是促進廣大學生主動參與學習上好終身課并堅持體育鍛煉的重要前提。教師在教授的過程之中更要注意孩子們的參與程度和對于體育運動動作的標準是否合格。不應該把大量的寶貴的課堂時間全部放在動作的講解上，要強調學生學習的主體性，安排他們親身去體驗，并且動手做到，這樣的體育才變得更富有樂趣。就像站立式起跑，僅僅靠老師教練用嘴去剖析動作要領，而學生自己不去體會，永遠都無法找到自己的最大蹬力點。但是通過這樣引導式的教授體驗就能掌握身體重心高低和身體前傾程度的方法。最后加以練習，就一定能更好的掌握。

參考文獻

朱瑤佳， 霍洪峰. 不同姿勢站立時人體的平衡能力及足型特征[J]. 中國組織工程研究， 2019， 023（015）：2345-2349.