新時期馬拉松項目的特點與訓練方法探究

陳倩倩 ?金

當今馬拉松運動已經成為城市名片打造和城市文化記憶建構的重要內容。為有效探索新時期馬拉松項目的特點與訓練方法的變化，采用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等展開研究，認為跟傳統馬拉松項目相比，當今馬拉松項目具有商業化、娛樂化、政治化、休閑化等方面的特征;當前馬拉松項目訓練方法已經發生了大幅度跟新與變化，主要有趣味訓練法、組團訓練法、以賽代練法等科學有效的新型訓練方法。

隨著經濟文化社會的發展，隨著人們的消費結構與消費能力的改變，隨著體育政治功能的逐步釋放，“馬拉松熱”及馬拉松賽事的舉辦已經成為全國各個城市搬遷新城區、旅游宣傳、產業化打造等的重要手法。在我國境內，每個省份內幾乎每個地區每年都有不同城市舉辦各級各類馬拉松賽事，環湖、穿山、跨越梯田、繞城等形式應有盡有。馬拉松比賽已經成為城市名片打造和城市文化記憶建構最重要的方法與手段。

1 新時期馬拉松項目的特點

跟傳統的馬拉松訓練和競賽相比，新時期馬拉松比賽在賽事組織、運行與推廣、參賽要求與變化、賽前訓練與恢復、關門時間設定等方面更加靈活自由，豐富有趣。使這項原本殘酷、挑戰人體超能力的田徑運動項目，逐步發展成調節和釋放人們工作壓力、交朋結友等的重要方式。總體而言，新時期馬拉松項目具有商業化、娛樂化、政治化、休閑化等方面的顯著特征。

1.1 商業化

如今，馬拉松運動專門的服裝、鞋和其他體驗裝備，既美觀大方，有輕巧舒適，能夠有效增強運動過程中的通透性，使參與者有效防止運動中暑。此外，各級各類馬拉松競賽賽事冠名、贊助宣傳、供水點宣傳、拱門宣傳以及電視轉播等，無不孕育著商機，無不彰顯其商業化的魅力。總之，新時期馬拉松比賽從賽事籌備到推廣與運營指導賽事的舉辦，均是按照最大商業利潤的要求逐步層層推進。

1.2 娛樂化

新時期馬拉松項目呈現出趣味化娛樂化的典型特征，主要表現在賽事項目設置與推廣等方面，5公里馬拉松讓業余跑者甚至是身體健康的零基礎跑者也能充分馬拉松運動過程帶給個體的酸甜苦辣;100公里超長馬拉松比賽是跑者的人生態度與信條。對于越來越多的跑者而言，挑戰自我超越極限遠比獲得好名次更具成長與珍藏價值。

1.3 政治化

隨著體育政治功能的日益彰顯，各級政府通過舉辦大型馬拉松比賽，使人民群眾能夠清晰認識政府的最新動向與舉措，增加凝聚力與向心力。并且，通過廣告宣傳、電視轉播以及全世界各地參賽者的宣傳與推動，擴大了城市影響力，對城市旅游、政治、經濟與文化發展都具有十分重要的現實意義。

1.4 休閑化

新時期馬拉松競賽成為了上班族節假日休閑的重要方法與手段。比賽到哪里，他們就休閑到哪里，競賽、旅游、美食、購物等，應有盡有，既充分體現了現代人的生活特點與壓力排解方式，又有效促進了人機交往與活動，提高了個體的生活質量。

2 新時期馬拉松賽運動競賽訓練方法的發展與變化

隨著馬拉松競賽朝著上述方向發展變化，越來越多的馬拉松業余愛好者開始參加各種跑馬協會和社會，進行業余鍛煉、訓練和參加比賽。路燈下有他們奔跑的身影，池塘邊有他們調整呼吸和節奏的聲音。看似不經意的各種以馬拉松為主題和內容的體育文化活動的開展，個體在參與過程中不經意間助推了業余馬拉松訓練朝著趣味化、科學化、有效化的方向發展。

3 新時期馬拉松運動競賽主要的訓練方法

跟傳統的馬拉松競賽訓練方法相比，新時期馬拉松競賽訓練方法更具趣味性與科學性，能夠有效滿足愛好者參賽過程中的從眾心理、有效發揮參與者潛能，防止各種運動急慢性損傷和猝死的發生。新時期馬拉松運動競賽主要的訓練方法有主要有趣味訓練法、組團訓練法、以賽代練法等訓練方法。

3.1 趣味訓練法

新時期馬拉松訓練能夠充分調動參與者的興趣，各種APP配速軟件為參與者提供了可望可及的目標追求。訓練的內容不再刻薄單一，跑多跑少都是訓練，跑步機上是訓練，小區里也是訓練，居家也可以訓練。各種輔助訓練、拓展訓練應有盡有。

3.2 組團訓練法

一個人跑馬拉松枯燥無味，一群人跑馬拉松其樂融融。打開微信或者QQ，搜索附近的“馬拉松愛好者”QQ群或者微信公眾號，便可以方便快捷地加入附近的馬拉松社團。這類社團大家共同的興趣愛好是跑步鍛煉，不會出現利益的追逐與沖突的發生，大家互幫互助，齊心協力推動和促進社團文化建設與發展。并且，組團訓練可以有效消除和抑制訓練過程中的單調情緒，滿足個體從眾心理的需要，增加了訓練的效率。

3.3 以賽代練法

以賽代練法是當前馬拉松訓練最常用的訓練方法。究其原因，受身體能力、工作性質等方面的影響，跑者很難做到每天一一定配速進行專業系統的訓練，其身體狀況與體能儲備只夠一星期跑一兩趟全馬或者半馬，一賽代練既有效滿足了參與者的參賽心理，開闊了其視野，又保證了馬拉松業余愛好者充沛的體能，不會因為體力下降而影響工作和生活質量。

4 結束語

總之，新時期馬拉松項目特點發生了諸多變化，訓練方法更加豐富有趣。并且，我們深信，馬拉松業余愛好者的隊伍還會不斷擴大，為健康中國國家戰略的實現奠定堅實的基礎。

通訊作者：?金

（作者單位：1.昆明理工大學津橋學院;2.云南農業大學體育學院）