青少年射箭運動員體能訓練探究

鮑慧麗

1 青少年射箭運動員體能訓練的影響因素

通過長期的訓練觀察和一系列的文獻研究發現，現階段影響青少年射箭運動員體能訓練成效的因素，主要有如下幾點。

1.1 忽視了訓練方法的更新

通過對大多數青少年射箭教練的訓練方式予以分析，其在指導青少年射箭運動員進行體能訓練過程中，多是傾向于個人經驗和個性化訓練經驗來選擇、把握、制定訓練方法，很少創新和改良慣用的訓練方法，最終導致所應用的訓練方法缺乏針對性，這也對青少年運動員體能訓練的實效性產生不良影響。比如在指導青少年進行體能力量練習時，大多數教練員還是采取蹲馬步、彈力帶抗阻單關節練習等傳統力量訓練方法，雖然這一訓練方法能夠在一定程度上強化青少年射箭運動員的力量素質，但是據實踐證明得知這一訓練方法不具備高效性。近年來，隨著現代化體能訓練理論的多維度發展，現代體能實踐訓練也不斷加大了創新和優化步伐。實踐證明，將多維度訓練合理地引入到力量訓練中，能夠推進力量訓練成效進一步優化和提升。但是，據走訪得知，當下大多數青少年對于特有力量訓練方法根深蒂固了，以至于青少年射箭體能訓練呈現極大的滯后性，亟待進一步完善和改進。

1.2 否定了負重訓練的價值

在進行青少年射箭運動員體能訓練時，存在很多教練沒有清晰地認識到將負重訓練引入到其中所產生的積極效用。具體言之，主要是如下原因：要想提升青少年射箭運動員的比賽成績，增強其訓練實效，就需要采取針對性地方式來不斷調節和改善運動員的身體素質，提升其身體的靈活度。而進行負重訓練，能夠發展運動員的肌肉和身體機能，在此過程中，很多教練員就會擔心若青少年的肌肉過于發達，則會對其身體的靈敏度造成限制，因此，很多教練員否定了青少年射箭運動員體能訓練中開展負重訓練的價值，舍棄了原本的負重訓練。事實上，負重訓練會極大程度上發展運動員的肌肉，若肌肉過于發達也會對運動員身體的靈活度和敏捷度帶來負面影響，但是由此就對負重訓練價值全盤否地是缺乏科學性和正確性的。在青少年射箭運動員體能訓練中，若教練員能夠制定系統性、科學性的方式來對運動員開展負重訓練，不僅不會對運動員本身身體的敏捷度和靈活度的發展造成限制，同時還能夠使得青少年射箭運動員的體育綜合能力得到進一步強化和提升，促進運動員綜合素質的發展。由此可見，對負重訓練的價值予以完全否定是有失偏頗的，也是不科學的。

1.3 忽視了恢復訓練的主動性

在體能訓練中，恢復訓練是重要的組成內容，有助于緩解運動員的訓練疲勞、提高其體能水平、預防運動損耗。但是據實踐調研得知，當下雖然我國大多數射箭運動員在完成相應體能內容之后都會開展一定的恢復訓練，但是基于恢復方式呈現被動性，也難以達到理想的效果。例如，恢復訓練常常是以簡單的拉伸動作為主，或者是在恢復過程中采取按摩、拔罐等方式，這些恢復訓練雖然能夠在一定程度恢復青少年射箭運動員的運動疲勞，起到緩解其肌肉腫脹、酸痛的目的，但是較之于主動性訓練恢復而且，這種方式所起到的效果依然是收效甚微。現有的研究實踐已經得知，采取科學主動的方式來消除疲勞，不僅能夠快速、高效地緩解運動員訓練運動中所產生的疲勞，同時還能夠使得青少年生物適應中恢復效率進一步提升，從而進一步強化運動員的體能訓練實效性。由此得知，在當下青少年射箭運動員體能訓練過程中，被動恢復訓練是需要重點關注和改善的課題方向之一。

2 青少年射箭運動員體能訓練的改進對策

結合上述專項青少年射箭運動員體能訓練過程中存在的若干影響因素，筆者特從多個角度出發，提出了一系列與之相應的改進對策。

首先，需要提升教練員的專業能力。相關部門需要注重教練員的專業素質，制定一套科學合理的招聘機制，提升教練員的招聘門檻，在此基礎上，通過定期交流、強化培訓工作、完善考評機制等多種手段，來促使教練員加強對新型訓練方法、訓練理論的學習力度，使其通過學習和實踐提升自身的業務素質和專業能力，完善自身的訓練理論架構和體系，促使其在今后工作中能夠對傳統訓練方法予以不斷優化和改進，以此來為推進青少年射箭運動員體能訓練高質量、穩定性、科學性實施和開展奠定堅實基礎。

其次，強化對負重力量訓練的認識，科學地進行負重訓練練習。教練員需要對青少年射箭運動員開展負重訓練的積極效用和價值予以正確認識，在此基礎上，制定出一套具備較強科學性、系統性、完善性和可行性的負重訓練指導方案，意在能夠進一步平衡發展運動員肌肉和身體機能與提升運動員身體敏捷度和靈活性之間的矛盾，以借助核心力量負重練習為載體來推進青少年射箭運動員身體素質和運動機能的進一步發展和提升。

最后，注重應用積極恢復訓練手段。針對于上文可知，當下在開展青少年射箭運動員體能訓練中大多數教練員所采取的訓練手段和訓練方法呈現一定的被動性，這也難以真正意義上提升運動員的訓練效率。對此，為了改善這一問題，推進運動員體能訓練效果進一步優化，在恢復訓練階段，教練員需要結合射箭運動的實際特點來強化關于主動性恢復訓練方式的應用。例如，教練員可以合理地將扳機點滾壓的方式、泡沫軸滾訓練方式、肩袖外旋訓練方式等等主動性恢復訓練手段引入到青少年射箭運動員體能訓練過程中，并且結合運動員實際訓練情況來加以選擇。

（作者單位：遼寧省建平縣體育學校）