側向滑步推鉛球的教學方法探討

廖百威

鉛球是小學田徑比賽中的項目，推鉛球的方式有側向滑步推鉛球，背向滑步推鉛球和旋轉推鉛球。其中背向推鉛球最為常見，旋轉推鉛球則在高水平的賽場上用得更多。而在小學業余訓練隊中用的更多的是側向滑步推鉛球的方式，因其動作技術相對簡單，小學生能夠掌握其技術動作。本文以珠海市香洲區前山小學為例，采用文獻資料法，實地考察法和自身一線體育教學經驗積累，對側向滑步推鉛球進行技術分析，選擇性地提出側向滑步推鉛球的重點和難點，以側向滑步推鉛球技術教學為研究對象，針對重難點有目的地選擇訓練方法和手段，以此來優化教學效率。

1 前言

鉛球是小學田徑比賽的項目之一，由于鉛球技術復雜，學生不易掌握，很多學生很難熟練掌握或者根本掌握不了鉛球動作技術要領，最終導致成績不理想。本文通過剖析鉛球的技術結構，著重介紹提高側向滑步推鉛球成績的訓練方法。

2 側向滑步推鉛球的技術結構

推鉛球的方式主要有三種：側向滑步推鉛球、背向滑步推鉛球和旋轉推鉛球。根據教學經驗，在小學階段側向滑步推鉛球的方式因技術動作相對簡單，更容易讓小學生掌握。側向滑步推鉛球的技術結構可以分為預擺、滑步、快速出手和最后用力四個技術環節，兼容了速度、力量和爆發力。其中側向滑步是該技術的基礎因素，最后用力和快速出手則是決定高遠度的必要條件。

3 側向滑步推鉛球的訓練方法

3.1 側向滑步的訓練方法

預擺、滑步是側向滑步推鉛球技術的第一步，也是為該動作提供了一個初速度從而提高鉛球成績。預擺、滑步對于學生的下肢力量和平衡能力要求較高，因此我們應該有針對性的對學生進行訓練。

（1）下肢力量練習。通過各種下肢力量練習來加強學生的下肢力量，例如：蛙跳，深蹲，螃蟹步等方式。因為小學生處于生長發育階段，盡量不要負重練習，利用學生自身體重來加強腿部力量。

（2）平衡練習。預擺接滑步的銜接對學生的平衡要求較高，一旦沒有保持好的平衡，將會失去重心很難銜接后面的動作，這也是很多學生在加了滑步之后還要比原地推鉛球的成績要差，因此在給學生練習下肢練習之余還要加強學生的平衡能力。例如：金雞獨立、單腿蹲、平衡墊站立等方式。

3.2快速出手的訓練方法

鉛球是力量和爆發力的結合，推鉛球的速度快慢取決于爆發力，爆發力好的學生能做到更快速的出手，快速出手則有利于提高鉛球成績。訓練爆發力的方法如下：

（1）手指俯臥撐，連續抓不同重量的鉛球。學生練習手指俯臥撐相對困難，剛開始可以先練習手指俯臥支撐，慢慢再過度到手指俯臥撐。而連續抓不同重量的鉛球相對簡單，左右手交替抓球，盡可能讓球下落更低一點再去抓球。手指爆發力練習能夠在最后撥指發力減少手指受傷的同時還能有效提高撥指的速度和力量，從而提高鉛球成績。

（2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推。此方法能運用到各種項目，投擲項目用的較多。學生雙手抓杠鈴翻腕到鎖骨位置，左右腳前后開立。開始時，左右腳快速交替同時雙手快速向前方或向前上方推送，手腳配合，注意節奏。學生剛開始練習時由于沒有找到節奏很難快速手腳配合推送杠鈴，可以減輕重量先掌握好節奏，慢慢再添加重量。

3.3最后用力的訓練方法

滑步推鉛球最后用力階段，是從滑步過程中，支撐腿水平方向上運動結束時開始，到鉛球離手的過程。滑步過程和最后用力過程之間是相互獨立的、連續的、不間斷的。最后用力過程是通過人的各運動關節的協調用力，產生爆發性速度和力量，快速作用于器械使之進一步加速，產生最高運動速度的過程。

（1）原地撥球練習。學生左右開立站，右手托球，左手上舉，雙膝微曲。雙腿用力蹬地，同時右手向上快速推球，球落下順勢接住，重復動作。該動作有一定危險性，因此在訓練時用較輕的球進行練習。

（2）對地撥球練習。兩腳左右開立與肩同寬，上體俯背，右手托球由上而下快速向地板推撥球。

（3）推撥吊球練習，可在橫桿上懸掛吊球，重量因練習者的技術程度和運動水平而定，動作要領推撥吊球，待球回來后接住再練習。

總之，在平時的教學中應該有針對性的加強鉛球訓練。力量訓練應該重點抓動作，速度，力量。技術訓練應該重點抓用力順序和身體協調力。在訓練中還應該要有計劃有目的的進行教學，根據不同學生的不同特點，因材施教，才能更好的幫助學生更快的掌握鉛球的技術動作。

（作者單位：廣東省珠海市香洲區前山小學）